Iš fizinių pratimų rinkinys padės jums likti plonas ir jaunas

Pastaraisiais metais pradėjo aktyviai skatinti sveiką gyvenseną, ir dauguma žmonių tampa tikrai mesti blogus įpročius, neigiamai paveikti sveikatą, teisingai ir efektyviai valgyti ir, žinoma, atlikti fizinius pratimus, be kurio ji negali būti kaip išlaikyti jaunystę ir kūno patrauklumą, kiek įmanoma ,

Mūsų stuburas dar ne viskas prarasta lankstumą ir sąnarių - mobilumą, reikia spręsti bent ryte pratimai 10 minučių per dieną. Nėra vitaminų kompleksai ir tonikai nepadės pasiekti rytinę šviežumą ir harmoniją. Tačiau minimalus rinkinys fizinių pratimų padės suteikti savo kūno visą dieną energiją.

Be to, jūs galite padėti apsisaugoti nuo degeneracinės disko ligos - dažniausiai liga amžiaus, kuris turi praktiškai nėra amžiaus apribojimų. Net jei paskutinį kartą užsiima atsakingas už jaunimo niekada nevėlu pradėti tai daryti suaugus. Pirma, jums reikia norint pradėti su lengvesni pratimai - dešimt minučių per dieną užtenka jausti raumenų lengvumą.

Nebūtinai fitneso klubai ir sporto salės brangus - nes pagrindinių įrenginių užduotis gali būti atliekama namuose. Šiame straipsnyje mes pažvelgti paprastų ir efektyvių pratimų, kad be jokių išimčių, turi turėti galimybę pakelti tonusą ir padėti jums numesti svorio.

Prieš pradėdami užsiimti fizine veikla, suteikti sau montavimas - naudojamas pabusti ir būti tingus. Paprastai ryte tai taip malonu tarpti lovoje pagal šilta antklodė, ypač šaltomis žiemos dienomis yra, todėl vėlavo psichologinės atskyrimo nuo lovos procesą. Bet jei jūs turite nusprendė gyventi sveikai ir aktyvų gyvenimo būdą, tada pamiršti apie tinginystė!

Vos atvėrė akis ir tuoj pat kreiptis į savo nugaros ir ištiesti savo rankas prie šonų, delnais žemyn - atsipalaiduoti ir ruožas. Dabar galite pradėti sudėtingą pratimą, siekiama didinti savo gyvybingumą.

Padaryti gražus laikyseną ir sklandžiai

Kairės kojos rezervas stačias, su teisinga kulno koja traukti į priekį ir kojinių - tuo pačiu metu. Šioje būsenoje, būtina neatsilikti 10 sekundžių. Pakaitomis kojas - ir pan dviejų požiūrių.

Po to abi kojas kulno traukti į priekį ir tuo pačiu metu traukti kojinės - 5 sekundes išlaikyti įtampą. Kartojame: kairėje - dešinės kojos - abi kojas - 5 kartus (jei galite sunku du kartus).

Nepaisant savo paprastumo, ši veikla suteikia matomus rezultatus: normalizuoja kraujotaką, mažina spazmus į kojų raumenis ir apatinės nugaros dalies skausmo, ir žymiai pagerina žmogaus laikysena.

pilvo raumenis stiprinti, todėl įtempta ir plokščia

Kiekviena moteris svajoja apie gražią ir plokščio pilvuko ir vizualiai atrodo plonesni, daugelis eiti į įvairius triukus. Kai dėvėti korsetą, galų gale, po tam tikro laiko jie skausmas, skrandžio ir širdies.

Antrasis pasirinktas Lieknėjimo apatiniai, kuris daro mažiau skrandį, taip sutrikdyti kraujotaką. Ir kas taip Podśmiewać savo kūnus ir sveikatai, jei aš gali kasdien atlikti paprastą rinkinį fizinių pratimų namuose ir po kurio laiko gauti norimą efektą.

Šis pratimas, kurį mes apibūdinti, padeda atsikratyti žarnyno ligų, o taip pat padeda gydyti lipniąją procesą į vidaus organus pilvo po operacijos.

Kada iškvėpti per tuo pačiu metu atkreipti skrandį su visais savo stiprumo nosies, ir atvirkščiai, kai įkvėpimo maksimaliai padaryti jį klausimą. Visi judesiai turi būti atliekami greitai ir sinchronizuoti su kvėpavimu.

Norėdami pradėti įkrovimo gali būti atliekamas ne daugiau kaip penkis kartus, palaipsniui didinant judesių skaičių trisdešimt. Jei manote, pilvo skausmas, nedelsiant nutraukti veiklą ir kreiptis į gydytoją.

Jei jokio diskomforto judesiai nesukelia, jie gali apsunkinti. Viršutinė liemens linksta į priekį ir įdėti savo rankas ant juosmuo - ieško priekį ir padaryti įtraukimo ir iškyšulys skrandžio. Kuo didesnis kampas, tuo daugiau pastangų reikia padaryti - todėl raumenis dirbti geriau, o liemuo plonėja.

Efektyvus įkrovimas klubų

Deja, dauguma moterų, Hip mažiau nei idealus proporcijomis, daugelis net nesmagu dėvėti stora kelnes ir paslėpti po didelės apimties šlaunų beformiai drabužiai. Šis paprastas pakrovėjas bus ne tik stiprinti klubų, bet ir normalizuoti kraujotaką kojų raumenys, atleisti jus venų.

Stendas su nugarą tiesiai, nuleiskite rankas ir žiūrėti į priekį. Greitai per šalies didinimo abi rankas vienu metu šokinėti aukštyn ir įdėti savo kojas pločio, kaip jūs galite valdyti, o tiesinimo savo kelio. Beveik iš karto vienas šuolis atgal į savo pradinę padėtį, todėl seklių kvėpavimą ir sumažinti savo rankas (atlikti 10 kartų).

Visi rekomenduojami fiziniai pratimai būtina padaryti kasdien, būdamas geros nuotaikos. Be šių klasių, galite įdėti tie, kurie esate įpratę arba atlikti su malonumu, o tada rezultatas bus ne laukti ilgai.