Kaip išmokti pasukti lanką

Bando pagerinti jų kūnų formos, daugelis moterų yra gana teisingai kreipkitės į Hula-chupa, ar apkabas pagalbos. Lankelis - simuliatorius kūnui, viena iš labiausiai veiksmingas. Su šį nuostabų objektą pagalbos, galite žymiai pagerinti juosmens, išvyti pilvuko, sėdmenų siurblį ir stiprinti kojų raumenis. Tačiau norint pasiekti norimą tikslą, būtina žinoti, kaip naudoti hula-lankelį.

Kaip išmokti pasukti wrap: Bendrosios gairės

Sutikite, mažiems vaikams, šis klausimas yra tikėtina, kad šypsena: Kas ten galėtų imtis apkabas ir pasukti ją. Bet mes suaugę, ir, naudojant lankus, juosmens, šlaunų ar sėdmenų, svarbu žinoti, kaip daryti pratimus tam tikros raumenų grupės.

Pirmiausia jums reikia galvoti apie tai, kur jie bus mokytis. Tyrimas su apkabas turi būti erdvus, kad jums niekas netrukdė.

Tada yra įsigyti inventorių: Yra tiek daug modelių (plastiko, metalo, su koeficiento, masažo lankus su antgaliais, užsilenkiantys modelius ir tt), net išrankiausių pirkėjas galės pasirinkti sau tinkamą variantą.

Kaip išmokti pasukti wrap Kontraindikacijos

Yra žmonių, kurie turi ieškoti alternatyvių būdų, kaip ištaisyti grupė. Ši grupė apima:

- nėščioms moterims ir jaunų mamų, jei nuo gimimo dar praėjo du mėnesiai metu;

- moterys menstruacijų metu;

- moterys su ligų nugaros ir pilvo organų;

- moterys su ginekologinių ligų;

- vyresnio amžiaus ponios.

Kaip išmokti pasukti wrap: Patarimai

Norint pasiekti norimą rezultatą, turite treniruotis kiekvieną dieną. Pirmieji užsiėmimai turėtų būti ne mažiau nei dešimt minučių, palaipsniui mokymas turėtų būti padidinta. Keturiasdešimt minučių treniruotės su lankai ir daugiau - gera treniruotė kūno.

Besisukantis hula-lankelį ant juosmens, šlaunų ar sėdmenų rankos geriau laikyti už jo galvos, suglaustos juos pilies.

Norėdami našta gula ant juosmens raumenis, kojos turėtų būti siauras, kaip įmanoma.

Pasukti lankas stovi pagal laikrodžio rodyklę.

Klasės negali būti atliekami po valgio, galite tiesiogiai atlikti nedidelį rinkinį kvėpavimo pratimai prieš treniruotę.

Geriausia būtų, kad lankai neturi judėti nuo juosmens iki šlaunų vidurio, bet nuo krūtinės iki kelių ir atgal, masažuoti srities problema. Tačiau tai gali būti pasiekta per treniruotes įvairovė.

Sunkusis žiedai neturėtų naudotis daugiau kaip 20 minučių.

Norint pasiekti greitų rezultatų kartu su mokymo laikytis subalansuotos dietos.

Kaip išmokti pasukti wrap: Populiarus pratimus

· "Rotacija". Kojos pečių plotyje, nugara yra tiesi. Per 15-30 minučių sukite hula hoop vidutiniškai tempu. Judesiai turėtų būti sklandus.

· "Sukimosi poluprisyade". Tai patyrusių variantas "sportininkų". Iš savo kojos pečių pločio pradžioje pasukti lanką padėtyje lėtai atsisėdo kaip įmanoma. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir, žinoma, kontroliuoti hula-lankai judėjimą. Tinkamai vykdyti šią pratimas stiprina pilvo raumenis, stangrina sėdmenis ir šlaunų raumenis. Maksimalus vykdymo laikas - 10 min.

· "Rotacija juda." Sukant lanką, vaikščioti aplink kambarį, lėtai per pirmąjį, priprasti prie, padidinti tempą.

· Atsigulkite ant nugaros, padėkite hula hoop ant kojų ir pakelti juos apie trisdešimt centimetrų nuo grindų. Laikykite savo kojas tokioje padėtyje kuo ilgiau.

· "Spin ir žygiuoja." Atlikti sukimosi judesius, žygiavimas, kėlimo kelius, kaip aukštas, kaip įmanoma.

· "Spin su šlaitų." Besisukantis Hoop Tentas kūno pakaitomis į kairę ir dešinę.

Daugelis žurnalai siūlo pakaitomis pasukti lanką ant laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Tačiau dauguma ekspertų sutinka: užkirsti kelią žalai, stuburo, sukimosi judesys turėtų būti atliekamas tik pagal laikrodžio rodyklę.