Pratimas tempimo raumenis. Kaip padaryti už savaitę skyla.

Nepriklausomai mokymo tai padarysite, jums reikia prisiminti taip: prieš kurią nors sporto pratimų treniruotės reikia skaidyti į kraują įsigertų į raumenis deguonimi. Padėti pasiekti šį šuolį, jo rankos sukimosi Style "malūnas", sporto Bėgimas, dviračiu ir tt Tai svarbu, ypač klausimu , kaip tai padaryti skyla per savaitę. Žinoma, šiuolaikinis gyvenimo tempas, šeimos, darbo, ne visada leidžia kelti kaip Acrobat. Tačiau, jei jis gali pagerinti savo sveikatą ir gerai išsaugota, po 40, tada skirti laiko strijos yra kartais reikia. Štai keletas praktinių patarimų, kaip tinkamai tempimui.

1. Pratimai, tempimo raumenis, jums reikia, kad būtų išvengta pastangų ir dėmesio. Čia jie yra nepriimtini.
2. Kiekvienas pratybų dalis turi būti atliekama 45-60 sekundžių, priklausomai nuo ruožas apkrovos.
3. Kai tempimo raumenis - atsipalaiduoti, tai yra svarbu. Tada pratybos vyks švelnesnę formą.
4. Laikykite nugarą tiesiai, ne gorbtes. Kitaip, raumenų elastingumas yra prarastas.
5. Pakoreguokite kvėpavimą. Tai turėtų būti sklandus ir stabilus.

Supratimas, kaip skyla per savaitę ateina, jei traukinys nuosekliai, bet be pernelyg daug fanatizmo. Norint pasiekti tikslą padėsite paprasta, specialiai parinktų pratimų. Žmonės, kurie juda mažai, ar jų darbas nėra susijęs su daug judėti, reikia reguliariai mankštintis, kad būtų pasiekti laukiamo rezultato.

Kai tempimas gali būti atliekamas ne

Prieš išmokti, kaip tai padaryti, kad už savaitės skyla paslaptis, įsitikinkite, kad jūs visi esate teisus su sveikata. Ir nėra išskyrus šias išimtis:

• kojų traumų, ir pėdos sužalojimai;
• hipertenzija;
• padidėjo trapumo kaulai, arba problemos su stuburo.

Jei šių kontraindikacijų jūs neturite, galite tiesiog pradėkite rengiasi visiškai į trumpą laiką skyla galimybę.

Pasiruošimas virvės

Atsistokite, ištiesinta savo pečių. Iš šios pozicijos, pabandykite padaryti žemės nuolydį. Laikykite nugarą tuo pačiu metu, kaip kiek įmanoma tolygiai.

Sulenkti koją per kelio, padėkite jį priešais jį. Kitą ištiesinti ir traukti atgal, kol šiek tiek deformacijos gale. Liesos vieną ar dvi rankas ant bet kokio paviršiaus ar Ribojasi rankas ant grindų. Dabar sūpynės kojų išlenktas ir atgal apie 5-7 barus. Tada pakartokite pratimą ant kitos kojos. Šis mokymas - tai geras būdas praktikuoti, kaip tai padaryti skyla per trumpą laiką.

Blauzdos tempimui. Iš šių esmė. Atsilošti ant tvirto, lygaus paviršiaus. Įtūpstas vieną koją nustatyti kulnas, prisegimą ją prie grindų. Smeigti turėtų kiek įmanoma ištiesinti koją.

Papildoma tempimas už nugaros. Sėdi ant grindų, atidarykite kojas į šonus, juos išlaikyti lygiagrečiai ant lygiu. Suderinti atgal ir padaryti pasilenkti į priekį, kiek įmanoma. Pabandykite paliesti jo kojinės rankas tuo pačiu metu traukiant juos į save. Tas pats pratimas gali būti atliekamas, todėl kojos kartu.

Pratybos "Drugio efektas". Sėdimoje padėtyje sulenkti kelius, užsikabinęs savo kojas. Suformuota kaip puslankiu. Dabar tiesiog ciklinius rotacijos kelius pertrauka (Mahi).

nepriklausoma virvės

Ir dabar mes priartėjo prie, kaip daryti skyla per savaitę klausimą. Norėdami iš esmės daryti skyla, jums reikia įdėti savo kojas vertus, kiek įmanoma ir padaryti rankų nuolydį, kol jis sustos. Kai jaučiatės šiek tiek raumenų skausmas, padaryti šiek tiek atidėti. Laikui bėgant, apmokyti raumenys padės skleisti savo kojas visiems didesnį nuolydžio kampą, ir skausmas poutihnut. Reguliariai mankštinkitės, jums bus pasiekti pagrindinį rezultatą - visiškas eilutę, kurių maksimali tempimo kojas. Svarbu gerbti ir visų reikalingų atsargumo priemonių ir, jei įmanoma, atlikti tempimo pagal patyrusio trenerio priežiūra.