ORU kompleksas su gimnastikos lazda: mankšta, ypač rekomendacijos ir

Atletiškas pratimai yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą sveikatą. Jie ne tik padeda pagerinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, bet ir padės plėtoti vaikų reakciją, koordinavimą, stiprina raumenis, raiščius ir sausgysles, kurios padės ateityje išvengti daugelio traumų ir gyventi visavertį gyvenimą. Ir tai yra visų tėvų, kurie rūpinasi savo vaikų tikslas. Todėl daugelis nusprendė priimti sudėtingus bendrąsias vystymosi pratimus sėkmingai fiziniam vystymuisi jų vaikams.

Jie yra tam tikri judesiai kūno ir kūno dalys, kurios yra vykdomos prižiūrint patyrusiam lyderis priežiūra, kontroliuoti jų greitį ir amplitudę. Jie gali būti atliekami su vidutiniu ar didžiausią įtampą. Kartais įvairūs elementai yra naudojami efektyviai. Populiariausi gimnastikos lazdos, nes tai padeda paremtų didžiausio pranašumą naudoti įvairias raumenų grupes, nedarant pernelyg apkrovą. Tai pratimų rūšies parengti institucija, dalyvaujanti rimtesnio sporto kompleksas.

Kaip laikyti lazdą?

Norėdami domėjosi pratimai atnešė laukiamą naudą, svarbu padaryti juos į teisingą kelią. Įskaitant būtinybę žinoti pagrindinius būdus laikydami gimnastikos lazdą. Tarp jų:

• Neutralus rankena. Šiuo atveju, lazda, laikyti du galus taip, kad atgal puse į priekį.
• Rankena apačioje. Ankstesnio vieną priešais.
• Siauras rankena. Apvalkalas turi būti laikomas abiem rankomis. Tuo pačiu metu jie turi būti vienas šalia kito.
• Grįžtamieji rankena. Rankos reikia plėsti išorę ir delnais į priekį.
• Įvairūs rankena. Kai rankos laikydami lazdą su dviem pakankamai skirtingos.

Savybės pratybų

Per bendruosius vystymosi pratimai, kaip taisyklė, naudojamas daiktų įvairovė dėl suvaržymų tikslu koordinuoti plėtrą, taip pat tiesiog motyvuoti mokinius. GYM klijuoti yra naudojamas kaip judesio ribotuvas. Jame taip pat nurodoma jų nurodymu, amplitudę, gali būti naudojamas kaip parama.

Tai protinga atlikti bendruosius vystymosi pratimus su partneriu, ar net dviejų. Tai suteikia papildomų galimybių pasinaudoti prisitaikyti prie specifinių auditorijų. Taigi, bendravimas su partneriu gali tiek palengvinti mokymo užduotį ir apsunkinti ją. Bet pagrindinis dalykas - tai žymiai pagerina emocinę atmosferą klasėje.

Kaip dozės sudėtingą oru su gimnastikos lazda? Stalo trukmė pratybose, kurį sudaro konkrečios grupės, priims sprendimą dėl šio klausimo. Turėtų atsižvelgti į faktinį fizinio lavinimo dalyvauja, taip pat užimtumo tikslus, lytis ir amžius žmonių, su kuriais buvo atliekami darbai.

Jeigu mes kalbame apie atskirų klasių, turite patikrinti pulsą, atlikite bendrą savijautą, vadovaujasi nuovargio jausmą, kuris vyksta naudojasi. Tačiau kaip elgtis, jei grupės veiklą? Treneris gali sustabdyti šį pratimą, jei sunku atlikti jį visi kartu.

Vykdydama stiprumo mokymas labai greitai pradeda jaustis pavargę, todėl gali būti jų įgyvendinimo pratęsimas iki likusių jėgų. Tuo pačiu metu, ji yra nepriimtina, kai jis ateina į ištvermės treniruotės. Ypač jei susiduriame su - pradedantiesiems.

Apkrovos turėtų nuolat kelti, bet tai turi būti daroma palaipsniui.

kai rekomendacijos

Yra tam tikros funkcijos kaip šou Oru gimnastika su gimnastikos lazda. Pavyzdžiui, įrodyti būtinybę pasinaudoti stovint šonu, kurie dalyvauja, ar sukant juos bent iš keturiasdešimt penkių laipsnių kampu. Pastabos apie besikeičiančius judėjimo turėtų būti skiriamas, remiantis lazdelės padėtį. Paprastai atliekamas oru su gimnastikos lazda 8 sąskaitas.

Svarbu, kad visi dalyvaujantys buvo vienas nuo kito per atstumą, kuris užtikrintų jiems judėjimo laisvę fizinio krūvio metu.

Šių pratimų nauda

Kodėl sudėtinga ORU su gimnastikos lazda laikoma tokia svarbi fizinio vystymosi žmonių? Jie turi įtakos absoliučiai visi raumenų grupes. Be to, gimnastikos lazda naudojimas skatina koordinavimą.

Daug garsenybių, taip pat naudojamas jis naudojasi orų su gimnastikos lazda, kad jūsų kūno geros formos. Pavyzdžiui, tokio pobūdžio ventiliatorius Gvinet Peltrou treniruotės. Ji teikia pirmenybę viena Holivudo labiausiai ieškoma po trenerių - Treysi Anderson.

Pratimai mažiesiems

Sportas su mažais vaikais reikalauja ypatingų pastangų. Ekspertai rodo, naudojant šią oru su gimnastikos lazda:

• Per pirmąjį, palaikykite kiauto dugną. Įdėkite lazdelę į priekį. Atidarykite jį taip, kad dešinė apačioje ir kairėje viršuje. Pasukti lukštais horizontaliai. Pasukti vertikaliai, dešinioji ranka ties kairėje apačioje - viršuje. Pakartokite septynis ar aštuonis kartus.
• Pagrindinis stovas taip: ant rankenos, palaikykite lukštais dugną. Žingsnis teisinga klijuoti. Grįžkite į pradinę padėtį. Žingsnis į kairę. Pradinė laikysena. Pakartokite aštuonis kartus.
• Pradinė padėtis: ginklų sulenkto alkūnės, laikykite ties krūtinės sviedinys. Kristi žemyn, stumti lazdas į priekį. Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimų vidurinės grupės

Vyresniems vaikams, naudoti šią oru su gimnastikos lazda:

• Originalus stendas: Kojos į vietą esant koja toli, shell laikyti iš plataus rankena apačioje. Pakelkite klijuoti ir ištraukė už tai, lėtai nuleidžiama ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite keturių iki šešių kartų.
• Iš pradžių jų kojas nuo A kito pėsčiomis toli, klijuoti imtis krūtinę. Atnešė jį į priekį, atsisėsti. Keltis ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus.
• Pradinė padėtis: kojos pečių ir padidino persvarą iki, laikyti krūtinės sviedinys į savo rankas, sulenkto alkūnės. Tema turi būti padidinta iki padaryti nuolydį į dešinę (į kitą etapą į kairę), kad ištiesti į viršų. Grįžti į pradinį stovo. Pakartokite penkis ar šešis kartus.

ORU su gimnastikos lazda į vyresnio amžiaus grupei

Kai vaikai vyresni, galite šiek tiek komplikuoti pratybų pobūdį. Rekomenduokite atlikti taip:

• Tuo pratybų pradžios sumažinti lazdą žemyn. Pakelkite ją į priekį. Atidaryti apvalkalą, kad dešinė ranka buvo viršuje. Išplėsti ją horizontaliai ir padaryti galvą. Originalus stendas. Laikykis priekį. Atvira apvalkalas vertikaliai (kairė ranka viršuje). Laikykis priekyje. Originalus stendas.
• Pradinė padėtis: nuleiskite lazdą žemyn, laikydami savo rankena viršuje. Žingsnis teisę iki pakelkite lukštais. Pritūpęs Stick įforminta kelių. Originalus stendas. Žingsnis į kairę, suapvalinti. Pritūpęs klijuoti išdėstyti pagal kelio. Originalus stendas.
• Pradžia: shell ant jo krūtinės, rankos reikia sulenkti per alkūnes. Sėsk, įdėti lazdelę į priekį. Grįžti į pradinę padėtį.

Pratimų 1 klasės

Studentams oru su gimnastikos lazda gali būti labiau komplikuoti.

• Pradėti: pagrindinis stovas, kad lazdą už jo galvos. Kitas turėtų būti suteikta kaire koja atgal lukštais pakelti, sulenkti atgal, atsistoti, lenkimo į kairę. Vėlgi, ištiesinti ir imtis originalų stovo. Pakartokite tą patį kita kryptimi.
• Jų kojos atskirai, shell imtis plataus rankena. Pakelkite rankas pasukti ir padaryti pusėje lankstosi pavasarį. Nesulenkite per toli atgal.
• Stovėti pagrindinio stovo, nugaros apvalkalas laikyti dugną. Taip yra sulenkti į priekį, padėkite jį ant jūsų kojų grindų ir stovėti vertikaliai. Susilenkite, paėmė lukštais ir grįžti į pradinę padėtį.

Vyresniems vaikams

ORU su gimnastikos lazda (3 laipsnio):

• Originalus stendas: ne korpuso viršuje. Žengti žingsnį į dešinę, ir pasukti liemenį į dešinę, popruzhinit šoną. Grįžti į pagrindinį registratūroje. Pakartokite į kitą pusę.
• Pagrindinis laikysena: kojos įdėti kito, išlaikyti nugaros lukštais, lenkimo savo alkūnes. Pasilenkti atgal. Paimkite originalų stovo. Lenkimo pirmyn.
• Originalus stalas: priešais lukštais. Padaryti pereiti su savo kaire ranka į dešinę. Atgal į pagrindinį poziciją. Daryti tą patį su savo dešinę ranką.

GST su gimnastikos lazda (7 klasė)

Amžiaus grupėje tiktų šiuos pratimus:

• Pradinis laikysena - klijuoti už jo galvos, pagrindinio stovo. Paimkite kairę koją atgal, pakelkite lazdelę aukštyn, lenkimo atgal. Lenkimo į kairę. Grįžti į pradinę padėtį, pakelkite klijuoti. Kitas - apatinė ją už galvos ir pakartokite į kitą pusę. Pakartokite penkis ar šešis kartus.
• Nuo ramstis: kojos pečių plotyje, išskyrus, klijuoti apačioje. Kairė ranka pakyla, kad keletas elastingas liesos į dešinę. Atgal į senąją padėtį ir pakartokite į kitą pusę. Paleisti penkis ar šešis kartus.
• Pradinė padėtis: sėdėti, laikyti lazdą pagal kelio. Sulenkti alkūnes iki. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite keturių iki šešių kartų.

apibendrinimas

Bendrosios vystymosi pratimai su gimnastikos lazda - puiki galimybė mokyti savo vaiką į sporto, stiprinti jį fiziškai ir įteigti šio streso rūšies meilę. Kaip mokytoja ir nustatyti procesą organizuoti oru su gimnastikos lazda? specialiai sukurtos trenerių ir mokytojų tam tikrų grupių vaikams stalai, suteikti didelę pagalbą šioje srityje. Jų dėka galite sužinoti kiek laiko skirti tam tikro fizinio krūvio reikia vengti tam tikrų kategorijų darbo bet kompleksai, remiantis jų lyties, amžiaus ir individualius poreikius.

Gimnastikos lazda - puikus užsiimti su objektais, tačiau kiti gali būti naudojamas. Yra daug alternatyvų, tokių kaip kamuolys, šokinėti lynai, mace, gimnastikos kopėčias ar suolelį. Jei vaikas dėl kokių nors priežasčių, nepatogu dirbti su viena iš jų, galite pabandyti taikyti bet kurią iš aukščiau.

Be to, kartais yra ginčai apie tai, kas geriausia: Grupė ar individualios pamokos? Sunku atsakyti vienareikšmiškai, nes kiekvienas vaikas yra unikalus. Kažkas atneš daugiau naudos, jei treneris dirbs su jais individualiai, atidžiai stebėti visų pratimų įgyvendinimą. Kitas patogiau bendrauti su kitais vaikais, ir net mokyti poromis. Tai gali suteikti pasitikėjimo paskatintų konkurenciją, kad galiausiai padės pasiekti geresnių rezultatų jausmą. Todėl pasirinkti darbo tipas gali būti vadovaujamasi tik individualias savybes kiekvienam vaikui. Šis metodas padės padaryti teisingą sprendimą ir saugiai sėjama jūsų vaikui sporto veiklą meilę. Nešvaistyk laiko pagalvoti. Eiti į jį!

Rūpintis savo vaikų sveikata - tai gera investicija į savo ateitį laimės!