Kojų pratimai namuose

Kaip tik šaltuoju metų laiku ateina, mes esame mažiau aktyvus gyvenimo būdas. Tai yra natūralu, bet jis kenčia nuo apatinės dalies mūsų pasyvumo kamieno. Iš to galime gauti tik atsikratyti fitneso klases. Gali būti užsiima salėje, ir neišeidami iš namų.

Šiuolaikiniame gyvenime, fitneso tampa vis labiau ir labiau populiarėja. Tai virsta gyvenimo būdo. Tai gali padėti jums ne tik pagerinti savo sveikatą, bet ir prarasti neigiamas, todėl atstatomąją normalų emocinę būseną. Kaip pažymėta pirmiau, jei dėl kokių nors priežasčių nenori eiti į Sporto klubas, treniruoklių salė, galite tai padaryti kojų pratimus namuose pratimai šlaunų ir sėdmenų.

Pavyzdžiui, pratimas yra visi susipažinę nuo vaikystės - Skakanka. Jis leidžia jums mokyti skirtingų raumenų. Bet pirma, jums reikia pasirinkti už save dydis. Norėdami tai padaryti, stovėti virvės viduryje, traukdami jį. Baigiasi jis turėtų būti iki pažastų. Čia gi - jūsų dydis.

Jūs galite pereiti skirtingais būdais: ant dviejų kojų, vienas, kojos kartu, pėdų atstumu, pasukti kojas į dešinę ir į kairę, ir tt Tai labai naudinga mankšta namie kojų.

Štai dar vienas visa turima pratybos, pakeičiant žingsnis mašina. Tai iš liftu naudoti atmetimas. Lipti aukštyn ir žemyn iš vieno aukšto į laiptų geriau. Privalumai Šis pratimas yra tai, kad jis yra nemokamas ir nereikalauja jokių specialių įgūdžių. Tai bet galios.

Tai vasara. Ir taip, kad nebūtų jaučia diskomfortą dėl savo papildomų kilogramų, jums reikia norint pradėti dirbti pokalbio metu. Plius, mesti maisto absorbciją dideliais kiekiais. Visada stenkitės laikytis priemonę. Bent tris kartus per savaitę prodelyvat pratimai kojų ir kunigai. Net jei esate gerai su figūra, klasės bus tik naudingas. Jie padės išlaikyti raumenis atspalvių. Tegul pavydi aplinkinių.

Jei neveikia ant šlaunų ir sėdmenų, labai greitai jie gali prarasti savo formą. Tai leidžia tai nėra būtina. Todėl mes jums siūlome pratimus specialiai skirtus sėdmenų, dėl šio raumens grupei.

Jums reikia susėsti ant kėdės ant krašto, pėdų atstumu tokioje padėtyje, paimti knygą, ar bet kokį kitą objektą, ir apkaba jį tarp savo kelio. Po akimirka atsipalaiduoti. Atlikite šį pratimą turėtų būti dešimt kartų.

Atsiklaupti ant grindų, rankas ant savo liemens, tada pritūpti ant vienos pusės, tada kita. Pirma, šis pratimas gali atrodyti sunku, bet galiausiai gausite ranka jį vykdyti be didelių pastangų.

Sklendės jo rankos pakaitomis vieną kelį, tada kitą. Mes iškedentas iki jo krūtinės. Ir taip penkis kartus su kiekvienu kojos.

Nepamirškite apie tradicinės liemens, palankiai veikia klubo.

Kojų pratimai namuose

Jei norite, kad jūsų kojos likti plonas, elastingas, tada jums tikrai reikia įtraukti į savo mankštos programą yra kita.

Jums reikia atsistoti ant grindų, ant jo kairiojo kelio ir kairės rankos liesos. Dešinė turėtų būti ant dešinės šlaunies. Tada jums reikia traukti savo dešinę koją, nuleiskite jį, bet ne prie grindų, ir dešimt centimetrų. Jūs jausitės kaip įtempta raumenis. Mes atlikti šį pratimą, traukdami ant vienos kojos, tada kita. Jei tai atlikti bent porą kartų per savaitę, rezultatai bus po mėnesio. Tai už celiulito kojų pratimų taupo lengvai.

Dėl blauzdos pratimai yra labai svarbūs Jūsų nozhgi atrodė "ryškios".

Atsistoti ant savo kojų pirštus, rankas ant jo diržo. Pasivaikščiojimas ant pirštų galais melenkimi trumpus veiksmus aplink kambarį. Jums reikia atlikti maždaug aštuoniasdešimt mažais žingsneliais metu.

Atsistokite ant savo kulnų, rankas ant jo diržo. Kulno padėtyje kartu, pirštai laiko tarpas. "Rolls iš kulno iki kojų. Bet tai nėra perkelti kojines. Jie turi likti pradinėje padėtyje. Pratimai atlikti penkiolika kartų.

Tapk jūsų pirštai, rankos ant juosmens ir pritūpęs. Atlikite šį pratimą penkiolika kartų, taip pat.

Tai yra paprastas ir prieinamas pratimai Į titulinį kojomis padės išlaikyti juos formos, jei reguliariai dirbti sau. Iš pradžių jums gali jaustis raumenų skausmas, bet galiausiai diskomfortas praeis, o po trijų iki keturių savaičių bus pastebimų rezultatų.