Kaip daryti skyla

Parodykite man moterį, kuri nebūtų norėjo padaryti skyla, nes dėka duomenų galimybėmis gali pasigirti puikiai ruožas ir elastinga ir stiprius raumenis. Žinoma, apie tai, kaip tai padaryti tinkamai skyla žino ne kiekvienas. Bet su pasitikėjimu galiu pasakyti, kad tai gali padaryti bet kuris nustatymas, nepriklausomai nuo amžiaus, moteris ar mergina.

Sužinokite šį įgūdį yra geriausia lėtai, todėl, kaip daryti skyla , galite tik pridėti šiek tiek pastangų ir asmeninį laiką. Reikėtų pažymėti, kad gebėjimas sėdėti ant virvių, ne tik prisideda prie puikių tempimo ir gražių kojų, ir pagerina judesių ir laikysenos koordinavimą, kad būtų lengva išmokti šokti. Raumenys bus labai sunku sulaužyti arba ruožas, ypač gerai tiems, kurie užsiima jogos arba aerobikos skirtingų rūšių. Norėčiau paminėti, kad dėl virvių ištempti ne tik vidinės šlaunų pusės, taip pat raiščius, sąnarius apatinėje nugaros ir dubens vystosi lankstumą.

Jei esate tikri, kad norite sužinoti, kaip atsisėsti ant eilutę, ji turėtų būti suprantama, kad būtina skirti savo laisvo grafiko bent tris dienas per savaitę sudėtingų pratimų, kad aš Jums pasiūlyti. Jūs turite suprasti, kad, kiek jūsų reguliariai klasių bus, todėl jums greitai išmokti sėdėti ant virvių ir jie patys galėtų pasakyti savo draugams apie tai, kaip daryti tempimo pasiekti norimų rezultatų.

Prieš pradedant mokymą reikia rimtai pasiruošti šiam procesui, nes imtis šilta vonia, todėl raumenys pakelsiu geriau. Be to, jie turi būti šildomas maždaug per 7 minutes ar daugiau šviesos aerobikos pratimų, tai saugiai galima pradėti apšilimo, kuris turi įvykti per trisdešimt minučių. Taigi, kaip ištempti skyla. Pirmiausia tai turi būti daroma atsargiai ir lėtai. Norėdami pradėti, stovėti ant grindų, viena koja tikrai verta ir nelanksto, o antrasis yra būtina gaminti aukštos Mahi ir didesnės jums padaryti, tuo geriau. Tada pakeisti kojas. Pabandykite daryti UPS 20 kartus ant kiekvienos kojos, žinoma, pradedantiesiems tai gali atrodyti neįtikėtinai sunku, bet po tam tikro laiko atlikti šį pratimą yra paprasta. Tol, kol jūsų kojos nebus iškeltas virš galvos, jūs neturite sėdėti ant virvių. Pagrindinė taisyklė Šio pratimo, kad laikysena ir kojos turi būti tiesios.

Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti skyla, pasakykite šį pratimą, nes pastatykite vieną koją ant paviršiaus, kuris yra ne juosmens lygio, pavyzdžiui, ant stalo ir liesos, kad gauti savo rankas ant grindų, užtruks apie 10 šlaitus ir tada pereiti koją , Iš pradžių galite jausti nemalonų raumenų skausmą, todėl tai geriausia atlikti šią užduotį atsargiai, jei pirmosiomis dienomis klasių jūs negausite prie jūsų pėdos piršto, tada trečią jums tai padaryti lengvai.

Tada, kai jūsų raumenys dar labiau įkaitęs, turėtumėte sėdėti ant grindų ne pirmas išilginės ir tada forma kryžminio virvių toks mažas, kaip jūs dirbate, tada maži eilių patenka mažesnis ir mažesnis, kol laiko, kol jaustis nepatogiai deginimas arba skausmas. Tada likti tokioje padėtyje apie 15-20 sekundžių. Daug paklausti - nereikia persistengti, kad nepasiekė sužeidimo etapą. Jūsų kūnas pirmiausia turi prisitaikyti prie tokių pakeitimų ir streso. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad šie pratimai yra geriausia padaryti batų, kad neslystų ant grindų kojas. Pasak trenerių draudžiama daryti reklama tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, paūmėjimą ligų, stuburo, nuo sumušimų ir plyšių kojų ar buvimo dubens.

Iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad geri rezultatai po reguliariai treniruotės gali būti vertinamas kažkur 15 dieną, todėl labai norėčiau tikėtis, kad mano rekomendacijos, kaip tinkamai daryti skyla bus naudinga jums!