Atėjus į perversmo - atlikimo technika

Geriau perversmo susijęs su techninių elementų sporto kategorijoje. Tačiau šis pratimas gali būti gana sudėtinga ir net jėga neišauklėtas žmonių. Todėl, prieš pradedant įgyvendinti, būtina kruopščiai pasiruošti.

Kas yra kėlimo su perversmo

Pateikimas atrodo taip: pirmasis perimta horizontalią juostą, apie pečių plotyje, tada yra tuo pačiu metu griežtinimas liemens kėlimo kojas ištiesinta, ir tada didinant esančių virš horizontalioje juostoje dubens lygį. Vadovas, kai atliekant šį maksimalų pratybų meta atgal.

Kėlimo ant baro-revoliucijos gali būti atliekamas keliais skirtingais būdais. Vienas iš būdų reikalingas pradinis įvedimą pėdų virš baro ir nuosekliai juda aukštyn. Norėdami užbaigti kitu būdu naudotis, pirmiausia turite pasivyti, ir tik tada mesti.

Ką reikia atlikti

Norėdami atlikti šį pratimą, kaip iš perversmo kilimas reikės:

• horizontali juosta tinka aukštis, pageidautina išklotas gimnazijos kilimėlio;
• pakankamas lygis fitneso (prieš pradedant gimnastikos elementu tyrimą turi būti priveržti išmokti bent 10-15 kartų);
• gebėjimas tiksliai atlikti nuosekliųjų elementų, kurie yra neatskiriama pratybų serija;

ruošiasi

Sužinokite, kaip atlikti kyla su perversmo dauguma tiesiog žmonėms, turintiems gerą ruožas. Jei prastos lygio, šiuo atveju, šiek tiek laiko praktikuoti gauti savo rankas ant esant maksimaliam ištiesinta kojų aukšte. Esant nepakankamam įgyvendinimui tempimo pratimų mokymas gali žymiai vėlavo arba sporto narys gaus pakankamai "kreives" su dideliais netikslumus.

pilvo raumenys

Prieinamumas išsivysčiusių pilvo raumenis vaidina lemiamą vaidmenį mokymo su perversmo liftu įgyvendinimą. Norėdami naudotis spauda yra platus veiksmingų pratimų, kai kurie iš jų gali būti lengvai atliekami tą pačią horizontalios juostos. Visų pirma, siekiant pasirengti mokymo su perversmo kilimo pakaktų periodiškai kelti kojas prie baro, tai nereiškia, kad jokių sunkumų. Arba starteriai, galite sužinoti traukti savo kelius prie krūtinės, o tada palaipsniui pakelti tiesią koją.

Kaip išmokti daryti su revoliucijos kilimo

Prieš pradedant tiesiogiai į gimnastikos elementu vykdymą, ji yra rekomenduojama praktika, o traukiant su ginklų aukštyn kojom. Pasitikintis atsakas į šį pratimą labai palengvins užduotį, kai elementas, kaip visuma.

Kaip pakilti perversmo? Pirmiausia, mes turime patogiai suimkite abiem rankomis horizontalioje juostoje, o tada lenkimo savo kelio, atnešti juos į savo krūtinės. Daugiau yra revoliucija su sulenktais kojų, kad vėl buvo apačioje su savo galvos, mesti atgal.

Sudėtingesnis versija pakėlimo-flip apima traukiant su ginklų, kojos tiesios. Spin šiuo atveju laikosi maksimalų horizontalią poziciją, ir kojos ištiesinamos kojas. Šioje kojų padėtį mesti į skersinį su nuosekliai traukiant visą kūną. Apsiversti, jums reikia pasivyti akcentuojant rankų, lenkimo nugaros ir krūtinės iš. Kreiptis į šio vykdymo gimnastikos elementų metodas yra verta tik tada, jei norite sužinoti, kaip tai padaryti švarų kilimą su perversmą.

galimi sunkumai

Tai dažnai atsitinka, kad fizinis vystymasis, kurią parengė sportininkas paprasčiausiai išmeta kojas ant skersinio, bet negali atsigriebti kamieno. Norėdami susidoroti su šia problema, jums reikia sulenkti kelius ir pasinaudoti momentu, kai diržas yra netoli baro. Šiuo atveju, pagrindas svoris yra perkeliamas į kojos, kuri leidžia organizmui būti iš kitos pusės į skersinio. Mesti visą organizmą per horizontaliu strypu leis ištiesinimo kojas su nedideliu kūno su trūkčioti.