Kaip padaryti namuose skyla be jokių papildomų pastangų?

Ne kiekvienas gali pasigirti kūno lankstumą, nors turėti geras ruožas svajoti daug. Tai ypač aktualu, tarp tų, kurie dalyvauja sporto ar šokių. Bet yra daug žmonių, kurie norėtų, kad būtų galima atsisėsti ant eilutę tiesiog sau. Jei jūs ne tik nori labai daug, bet taip pat reguliariai ruožas raumenis, leis ne taip sunku. Pratimai padaryti skyla nėra sunku, bet reikia daug kantrybės, ypač tiems, kurie niekada neužsiėmė jokiu sportu.

Yra trys tipai virvelių: Left išilginis, teisė išilgine ir skersine. Sunkiausia iš jų - paskutinis, todėl pradėti yra išmokti bent pirmieji du. Dešinę ir į kairę išilginiai skyla, kaip jums gali atspėti iš pavadinimo - tai leisdamasis vieną koją (į kairę arba į dešinę) yra traukiamas į priekį, o kitas - atgal. Skersinis pats špagatas - tai, kai iškraunama "palieka" kojos pečių plotyje. Jei nuspręsite treniruotis sau prisiminti, kad prieš tai, kai namuose skyla, jums tikrai reikės sušildo raumenis. Tai yra būtina siekiant išvengti patempimų, lūžių ir kitų sužalojimų, todėl prieš pradėdami vartoti iki tempimo paleisti keletą minučių ar šokinėti ant virvės. Dėl tingus, yra dar vienas būdas sušilti raumenis, jei nėra kontraindikacijų, o širdies ir kraujagyslių sistema, yra normalu, įveskite karštoje vonioje ir pamerkti į jį maždaug 15 minučių po to, kai iš karto paruoštas tempimo pratimai.

Pradėkite pratimai tokioje padėtyje, gulėti ant nugaros. Rasti vietą prie sienos, Atsigulkite ant nugaros (atstumas tarp sienos ir sėdmenų - 8-15 cm) ir pakelkite tiesinami koją ant sienos. Apatinės nugaros nėra arka. Lėtai, be užimdamas kulniukai ant sienos, skleisti savo kojos pečių plotyje taip toli vienas nuo kito, kaip įmanoma. Turėtumėte jausti nežymų įtampą. Buvimas tokioje padėtyje pusę minutės, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai pakartokite keletą (5-10) kartų.

Kitas "gulint" pratimas padės ištempti raumenys yra gerai atgal šlaunų ir veršelius. Tai turi būti padaryta prieš išmokti atsisėsti ant namuose virvių. Tada jums reikės ne sienos ir durų. Atsigulkite ant grindų, pakelkite vieną koją ant durų, o kitas lieka gulėti ant grindų, ištempti tarpduryje. Suglaustos pirštai užrakinti ant pakaušio, pakelkite kūną ir išlenktas taip arti, kaip įmanoma durų angos, laikykite jį tokioje padėtyje 10-15 sekundžių. Baigęs šiuos pratimus, galite atsistoti akimirkai atsipalaiduoti ir pradėti ruožas stovint.

Prieš atsisėsti ant namuose virvių, jums reikės apie 2-3 mėnesius kasdien sesijų tempimui. Taigi, iš stovint, stovėti ant vieno kelio (bet), traukite atgal vieną koją, o kitą lėtai juda į priekį. Pasiekti maksimalų amplitudę jums, pabandykite sumažinti dubens žemyn ir likti tokioje padėtyje 10-20 sekundžių. Po to pabandykite dar stumti tempą ir turi tą patį laiką. Kojos turi būti periodiškai keičiami, todėl jūs galite iš karto atsisėsti ir į kairę ir į dešinę išilginių įskilimų.

O dabar šiek tiek apie tai, kaip daryti skyla į namus, kuris yra vadinamas kryžius. Yra pakankamai veiksmingas būdas, kurio jums reikia ... knygų krūvą. Ne, jūs perskaitėte jiems nėra būtina, Jums reikės sėdėti ant jų. Paimkite knygų, kurios yra būtinos siekiant laisvai sėdėti ant jų skaičių, labiausiai kojos skleisti atskirai. Po sėdi taip 10-15 minučių, išimkite iš po jo knygos ir susėsti vėl ant kamino. Praplėtimas būdu apie valandą, bet jei taip sunku išlaikyti laiką, sumažinti ją iki valandos. Bet jums reikia mokyti visi tą patį kiekvieną dieną, tol, kol trauka iš po jo paskutinis knyga.

Būdu namuose skyla, jūs taip pat gali padėti kitas asmuo. Paprašykite ko nors iš jūsų šeimos ar draugų ranką jums. Atsisėskite ant grindų, skleisti kojas ir pradeda pakreipti kūną į priekį. Pagalba antrojo asmens, kad padėtų jums nusilenkti, kaip mažai, kaip įmanoma. Jis turi arba stumti jums į nugarą, arba sėdi priešais jus, laikykite savo ranką ir užsivilkti. Dauguma tempimo pratimai yra labai statiškas, todėl kiekvieną poziciją, bandyti likti 10-20 sekundžių, išlaikant nuolatinį kvėpavimą. Ir atminkite, kad pervargimas, bet kuriuo atveju neįmanoma. Geriau tegul pirmą kartą išgėrėte pusvalandžio pamokas, bet tada, kai raumenys pripranta ir gali padidinti krūvį ir laiko mokymus.