Gražus ir vienodo skrandžio. Pratimai pilvo raumenims

Daugelis merginų yra ne visada laimingas su savo figūra - kažkur, kad yra ne teisė kabinti, klijuoti, bet to nepakanka. Dažnai probleminės sritys yra tos pačios - tai pilvo ir sėdmenų srityje. Skrandžio nervina gana dažnai, ypač su tokia problema, su kuria susiduria jaunas mamas, kurie nori atgauti harmoniją ir stangrumą. Todėl, beveik iš karto jie bando daryti fizinius pratimus. Nepamirštant labiausiai pagrindinės taisyklės ir principai. Kad nebuvo jokių problemų pilvo raumenis pratimai turi savo savybes, kurios mes neturėtume pamiršti.

Pratimai pilvo raumenims turėtų pradėti su šiek tiek įšyla viso kūno. Siekiant šio tikslo, šie veiksmai yra atliekami:

1. Kojos pečių plotyje, rankas ant jo diržo. Atloškite galvą į dešinę ir į kairę. 5 šlaitai kiekvienoje pusėje bus pakankamai. Tada tentiniai pirmyn ir atgal tą pačią skaičių pakartojimų.
2. Mahi rankos - pirma į priekį, tada atgal. Taigi jūs dirbo pečių sąnarių ir patempimų negaunu.
3. Kūno į dešinę šlaitai, į kairę, į priekį ir atgal. 5-7 šlaitai kiekvienoje pusėje bus pakankamai.
4. Pritūpimai. Kojos pečių plotyje, rankos į priekį. Letenos turi būti lygiagrečios. Pritūpęs, kad kulnas nėra fiksuotas ant grindų. 10 pakartojimų yra idealus apšilimo.

Atliekant treniruotę, jums, visų pirma, parengti atlikti paskesnį apkrovoms raumenis.

Atlikti pratimus stiprinti pilvo raumenis, jums reikės kilimas, todėl pasiruošti iš anksto. Visi judesiai atliekami ant grindų. Na, ką? Pasiruošę? Tada pradėkime!

Pratimai raumenys pilvo:

1. Atsigulkite ant nugaros, rankas už savo galvos į pilį, kojos sulenktos per kelius, atstumas tarp jų turi būti ne didesnė kaip kumštį. Panaikinus ašmenys nuo grindų, išlieka šioje pozicijoje kelias sekundes ir po to lėtai nusileidžia. Svarbu prisiminti, kad alkūnės neturėtų pažvelgti į lubas, o rankas. Taisome yra parengtos, o ne pilvo. Šis judėjimas stiprina viršutinės spaudoje raumenis pakartoti 10-12 kartų.
2. Užima tą pačią poziciją kaip ir ankstesniame pratime. Dabar visiškai pakelti kūną. Stebėti vykdymo greitis - tuo lėčiau apkrova, tuo geriau raumenys dirbama. 7 pakartojimų.
3. Dabar tai padaryti už naudojimąsi pasviro pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, kelio smilgos kojos įdėti į vieną pusę. Panaikinus ašmenys nuo grindų, nes pirmoje judėjimo pozicija nustatyti, eiti lėtai. Kiekvienoje pusėje atlikti 8-10 pasikartojimų.
4. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos prie jo šonų. Didinti kojas 90 laipsnių kampu, po to lėtai nuleisti, tokiu būdu padaryti fiksacijos ant 45 laipsnių kampu tiek vienoje ir kita kryptimi. 5 pakartoti iš pradžių pakaks, tada gali būti pridėta į fiksavimo ir nesakėte laiką.
5. Pradinė padėtis ta pati. Kojos iškelti 90 laipsnių, rankos atstumu. Mes stengiamės pirštai paliesti ranka, ir tada grįžti atgal ir padaryti judėjimą kita kryptimi. Gana sunku ir skausminga, todėl pradėti nuo 5 rinkinių bus norma.
6. Pradinė padėtis ta pati. Pakelkite kojas 30 laipsnių nuo grindų kampu ir darai mahi rankoje. Paleidus turėtumėte pajusti mažesnę spaudoje raumenis. Žiūrėti kvėpuoti. 50 sūpuoklės vidutinis tarifas - tai norma.
7. Pratybos "valtis". Pradinė padėtis ta pati. Pakelkite tiesias rankas ir kojas kiek įmanoma ir išspausti pilvo raumenys atlikti supasi - apie 30 kartų.
8. Užima poziciją, push-up, bet jo rankos stovint ant savo alkūnės. Šioje padėtyje apima visas pilvo raumenis. Norėdami išspręsti šią problemą reikia pastovėti 30 sekundžių, tada duoti šiek tiek atsipalaiduoti raumenis ir kovoti vėl. Atlikti apie 15 metodus.

Atliekant šiuos pratimus pilvo raumenis bent 2-3 kartus per savaitę, galite pasiekti puikių rezultatų, kurie tikrai pastebėsite žmones aplink jus.

Būkite gražūs ir sveiki!