Pripūstos sėdmenų: efektyvus pratimai

Pripūstos sėdmenų atrodo labai patrauklus, gražus, elegantiškas. Norėdami pradėti praktikuoti, reikia išmokti keletą pagrindinių pratimų. Jie padės pripumpuoti tinkamose vietose, sugriežtinti odą ir gauti gerą įspūdį rezultatų. Svarbiausias dalykas - tai pasitikėjimas ir dirbti. Be jų, nieko gero galima tikėtis.

Pripūstos sėdmenų: mankšta

Prieš pradedant mokymą reikia padaryti savo darbo grafiką. Pavyzdžiui, jei norite greitai pamatyti rezultatą, praleisti pusę laisvo laiko kasdien sunkiai mokymo valandą. Pabandykite kasdien atlikti bent penkis pratimus dvidešimt ar trisdešimt kartų. Palaipsniui didinti krūvį. Nepamirškite atkreipti ypatingą dėmesį į savo kvėpavimą fizinio krūvio metu. Tai turėtų būti sklandus ir tylus.

Ar galima pripumpuoti sėdmenis pritūpęs?

Be abejo, tai yra įmanoma. Sėdmenys tikrai ", pavyzdžiui," sit-ups! Svarbiausia Šių pratybų metu - ne kumpinti, nereikia kumpinti, ne kalbėti rankomis, o ne kristi. Visada su savimi turėkite nugarą tiesiai, rankas - ant diržo, pėsčiomis - kartu arba pečių plotyje, išlaikyti savo pusiausvyrą. Pritūpęs giliai - jūs turite visiškai sulenkite kelius. Jei esate įsitikinę savo sugebėjimais ir yra pasirengę didinti apkrova, pabandykite atsisėsti ir likti toks pusę minutės. Tada tiesiog stovėti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

Atsistokite tiesiai, nugara tiesiai, rankas - ant kartų. Pabandykite imtis vieną koją į šoną tiek, kiek įmanoma, tada sulenkti jį kelio ir sėdėti šioje pozicijoje. Pabandykite tai padaryti kuo geriau, o ne tik sėdėti ant dešimties centimetrų, ir visiškai sėdėti ant kojos. Atlikti kiekvieną pratimą dvidešimt kartų ant kiekvienos kojos.

Kaip sukurti sėdmenis salėje? keli pratimai

1. Paimkite motina ir stovėti ant kelio, įdėti savo rankas toliau. Vieną koją sulenkti į kelio, o kitas, priešingai - ištiesinti. Kuo didesnis lipti kojos, kad sėdmenų raumenys, bus stipresnis. Pakartokite šį pratimą keturiasdešimt kartų ant kiekvienos kojos efekto.

2. Paimkite tą pačią pradinę padėtį. Dabar mes sulenkti vieną koją taip, kad susidarytų tinkamą kampą (90 laipsnių). Tai reiškia, kad jūs turite pakelti koją taip, kad kulnas pasukamas link lubų. Pakartokite šį pratimą trisdešimt kartų ant kiekvienos kojos. Atlikti visus pratimus kokybiškai, gauti pumpuojamas iki gražių sėdmenis.
3. Atsigulkite ant kilimėlio. Laikykite nugarą tiesiai, rankas ant jo diržo, traukite ilgio. Pradeda lipti dubens, todėl pradėti savo kojas taip, kad kulnai liesti sėdmenis. Nepamirškite, kad jūsų sėdmenys nežinioje, tai padės vystyti raumenis. Jei manote, kad jūs turite tai lengviau atlikti šį pratimą, tai yra šiek tiek sunkiau. Dabar pakelkite ne tik dubens, bet kojos. Stenkitės išlaikyti kojų iškėlė kaip aukštas, kaip įmanoma.

Pripūstos sėdmenų - tai gražus, stilingas ir patrauklus. Nepagailėkite savo laiko darai pratimus. Dienos pusvalandžio užsiėmimai padės išlaikyti save formos ir elegancija. Išsaugoti savo sveikatą ir grožį daugelį metų - sėkmės simbolis!