Vasaros dieta - lengvas pasivaikščiojimas vasarą

Vasara - geriausias laikas pradėti prarasti svorio. Teisėjas už save: Daržovės, vaisiai ir augalai šiuo metu gausu. Oras ne yra spalvingas, todėl sportuoti, taip pat nekliudytų. Vasarą galite paleisti, maudytis atvirame vandens dviračiais ar riedučiais ... pagaliau, tiesiog vaikščioti.
Žinoma, ilgą žiemos miego ir per pavasario Avitaminozė daugelis įgijo papildomo svorio ir celiulito atsirado. Todėl programa turi būti išsami: odos priežiūra, dieta ir sportas. Tačiau apriboti save per nenoriu šios smulkios dienas. Po vasaros - tai šiek tiek gyvenime, ir tikrai nori praleisti smagu.

Mes galime padaryti be druskos

Edema - problema daugeliui merginų ir moterų, net ir tie, kurie neturi kenčia nuo antsvorio. Ypač aktuali jaučiamas karštomis vasaros dienomis. Sutikite, pakankamai malonus šioje situacijoje. Kojos netelpa bet vieną sandalus, veršelių kaip akmuo, juosmens ir šlaunų papildomų centimetrų. Ir visa skysčio, kad yra saugomi kūno ilgiau padėtyje kaltė. Atsikratyti išpučiant gali būti lengvai prarasti du - tris kilogramus per keletą dienų. Pasak mitybos geriausias vasaros dietos - tai yra tinkama mityba su apribojimais druskos. Norėdami maisto neatrodė švieži, gausiai pagardintas savo žaluma. Ypač rekomenduojama remtis kalendra, krapais ir petražolėmis. Jie skatina inkstus, prisidėti prie papildomo skysčio pašalinimo.

Iki šių šios dietos, galite valgyti viską, ką jie yra naudojami, bet ne didesnė už suvartojamų kalorijų (1200 kcal iki 2500 kcal - priklausomai nuo svorio) nuostatas. Tačiau, kontroliuodamas druskos kiekį jums bus priversti atsisakyti galutinius produktus (traškučiai, krekeriai, riešutai, krekeriai, konservuoti mėsos) ir greitai - maistas (mėsainiai Cheeseburgers). Jei negalite sau leisti visiškai pašalinti druską, pabandykite apriboti savo suvartojamų vieną arbatinį šaukštelį. Patikėkite, kad yra pakankamai.

Vienas paskutinis patarimas - nebandykite pakeisti druską sojų padažu, nes Taryba kai žurnaluose. Šis produktas reiškia tą patį druskos bet tirpale.

Kur paslėpta kalorijų?

Įdomu tai, - daug žmonių skundžiasi, kad jie įgauna papildomo svorio yra ne žiemą, ir vasarą. Atrodytų, kad žmogus valgo tam tikrų salotų, uogų ir vaisių, o svoris yra tarp auga. Paradoksas? Ir čia, ir ten. Mes klaidingai mano, kad vasaros dietos - daug vaisių, daržovių ir uogų. Jie sako, kad juose nėra kalorijų beveik, todėl gali būti atskirai. Be to, suvartojantys mažai kalorijų maisto produktai gali būti jo skonio padažų siela. Tuo tarpu, daržovių salotos, jei ji pridėti 100 g majonezo, kalorijų beat gabalėlį mėsos. Priplyusuem į tai keletą gabaliukų duonos. Kaip rezultatas, yra per daug riebalų.

Uogos ir vaisiai taip pat yra ne tiek nekenksmingas. Juose yra daug fruktozės, kuri yra iš tiesų nėra labai skiriasi nuo paprasto cukraus. Jei mes apriboti dvi porcijas 100 g, gausite tik malonumą, bet ir vis daugiau Pagalba svorio.

Atkreipkite dėmesį, kad gerai sudarytas vasaros dietos vis dar reglamentuoja vaisių ir uogų vartojimą. Bet daržovės ir žalumynai tikrai gali valgyti iki soties, bet be aliejaus, druskos ir majonezo.

Mes visi žinome, kaip pavojinga tas papildomas kalorijas. Ir, žinoma, mes kontroliuojame visa tai mes valgome. Bet, deja, dažnai pamirštame, kad mes geriame. Tuo tarpu, didelė stiklinė kolos pridėti prie mūsų mityba beveik 200 kalorijų, maždaug tuo pačiu traukti alaus, sulčių iš pakuotės ar saldaus vaisių gėrimas. Ar jums numalšinti šių gėrimų troškulį? Labai abejotina. Todėl, jei norite numesti svorio ar geriau, pamiršti limonado ir sultys atsigavo. Gerti švarų vandenį ir arbatą. Beje, šviežios sultys, nepaisant visų jo naudingumą, taip pat nereikia naudoti litrų. Tiesiog vienas puodelis per dieną. Tik nepamirškite kredituoti pats savo kalorijų turinį.

Vasaros dieta smaližius

Ledai per vasaros karščius - iš vartotojų paklausos mėgstamiausia. Jo meilė viskas nuo mažų iki didelių. Bet kažkodėl manoma, kad prarasti svorio yra viskas delikatesas griežtai draudžiama. Tačiau ledai dalis nėra per daug riebalų ir "baisi" angliavandenių. Net presų tik 220 kcal 100 g, porcijos svorio, paprastai mažiau. Nieko blogo atsitiks, jei leisite sau ledų kaip pietums, vietoj kitų pieno produktų. Tiesiog pasirinkite gydyti be šokolado glajumi ir padažais.
Paprastai laikoma per daug riebalų ledų? Tada pasirinkite šerbetas - Šaldyti sulčių arba paruošti namų delikatesas neriebaus jogurto su uogomis.

Vasaros dieta sveikatos ir harmonijos.

Amerikiečiai - labiausiai nutukę tauta pasaulyje, matyt, todėl jie mitybos nuolat kurti vis daugiau ir daugiau naujų dietų, kad ne tik numesti svorio, bet ir sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą.

Žinoma, iš "vasaros dietos" pavadinimas yra labai sąlyginis. Prilipti prie tokios mitybos planą gali būti ištisus metus, tačiau sezono vaisių ir daržovių, kad ji daug lengviau. Taigi, vasarą nukentėjo ...

Plonasluoksnė chromatografija dieta (terapinis gyvenimo būdas korekcija).

Programa apima valgiaraštį ir privalomą fizinį aktyvumą, bent 1,5 valandos per dieną.

Kalorijų dietos, priklausomai nuo pradinio svorio 1200 iki 2500 kcal. Riebalai yra tik 25% viso suvartojamų kalorijų. Mėsos ir žuvies 150-200 g per parą, tiek. Kiaušiniai - ne daugiau kaip 2 vienetai per savaitę. Pieno produktai - iš 1 porcija per dieną nuo 200 iki 300 g žali, daržovių minimalus - be jokių apribojimų. Uogų ir vaisių - 2 porcijos (150-250 g) per dieną. Sol tik 5 g (0,5 val. L.) per dieną, neatsižvelgiant į galutinio produkto.

Čia yra vasaros dietos yra Amerikos būdas, su šiek tiek pakoreguoti.

Per pusryčius, galite sau leisti javainiai (be cukraus ir druskos) su pienu - 250 g, nedidelis tortas (50 g), bananų, 2 skiltelės meliono, kavos.

Galimybės yra: vaisių salotos, kava su pienu, avižiniai sausainiai 2 dalykus. Užjūrio grūdų yra geriau pakeisti įprastą košė, ne taip gerai, bet aišku, kad jūs valgote.

Vakarienės metu ant stalo, tarnauti vištienos krūtinėlė, kepta, šiek tiek ryžių, ausų kukurūzų, uogų puodelio (išskyrus vynuogių).
Ryžiai gali būti pakeistas bet grūdų, kuris tinka jūsų skonį. Nėra grotelės? Tiesiog virti vištienos. Kukurūzų burbuolės su mumis per dieną su ugnimi nerasite, bet ne jį pakeisti konservuotų maisto produktų. Naudokite geriau nei šviežių daržovių.

Vakarienei rengiasi mušamas žuvų dalis - 200 g Bulvės - 100 g, žalios salotos su jogurto padažu, stiklo ar dviejų uogų vaisių pasirinkti iš.

Kompiliatoriai mityba, ne be priežasties, manau, kad dėka šios dietos Jums bus ne tik numesti svorio, bet ir įgyti teisę mitybos įpročius.