Kaip klijuoti paleodiety nėštumo metu?

Paleodieta tampa vis populiaresnis tarp gerbėjų gera mityba, ir tai nenuostabu, nes ji turi daug naudos sveikatai. Be to, šios galios metodo šalininkai užtikrino, kad visi produktai, pagaminti jų yra ne mažesnis nei jo skonio apdoroti, bet tai yra daugiau naudingas. Nepaisant to, mes visi žinome, kaip pakeisti skonio moterų ir mergaičių, kai jie laukiasi kūdikio. Net rėmėjai paleodiety yra ne išimtis. Vakar jums geriausius šviežių vaisių ir daržovių, ir dabar jūs traukite ant slapuko, saldainiai ir perdirbtų mėsos produktų. Ką daryti tokiu atveju?

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad Paleo dieta turi daug privalumų nėščioms moterims. Produktai, kurie tai leidžia būti baltymų, vitamino A, beta-karotino, sveikų riebalų, vitamino D, folio rūgšties ir geležies daug. Visos šios maistinės medžiagos yra labai svarbu, jei norite, kad nėštumas buvo be komplikacijų. Todėl, jei jūs negalite išeiti ilgą laiką paleodiety, nepasiduokite jį tik todėl, kad jūs laukia kūdikio. Viskas ko jums reikia - tai atlikti kai kuriuos pakeitimus.

Patarimas numeris 1: Paruoškite atsargas

Jei laikysitės paleodiete, jūs girdėjote tai tūkstančius kartų: paruoškite nedidelį tiekimą naudingų užkandžių. Bet tai yra dvigubai svarbus dabar, kai esate nėščia, nes jūsų noras maistui nebus laukti jums sušilti orkaitę, narezhete saldžiosios bulvės ir tapti kepkite 20-30 minučių. Todėl, jums reikės, kad pirmąjį patenka į regėjimo lauke, ir tai dažniausiai kažkas sūrus, saldus ar traškūs.

Kai kurie žmonės eiti taip toli, kaip praleisti visą dieną sekmadienį virtuvėje ruošiant maistą kitą savaitę ar net mėnesį. Jei esate pasiruošę išleisti tiek daug laiko savaitgalį, galite eiti į jį. Tačiau nėštumo metu moteris yra sunku stovėti virtuvėje visą dieną. Ką daryti? Pabandykite visada buvo keletas Užkandžiai jūsų šaldytuvą, iš paruoštų patiekalų ar užsiliko iš vakarienei pora. Taigi jūs galės patenkinti potraukį maistui, kai tai įvyksta.

Patarimas numeris 2: pridėti angliavandenių

Kai jūs nusprendėte klijuoti paleodiety, tada greičiausiai, jie žadėjo pasiduoti duoną. Tačiau, Jūsų būklė prieš nėštumą ir jo metu yra labai skirtingi. Galbūt dabar norite valgyti skrebutį su žemės riešutų sviesto, sumuštinį su mėsa, traški sūrio picos ar net duonos gabalas atsikratyti staiga bado.

Pasirodo, kad yra gera priežastis įsiklausyti į savo kūną. Moterys, kurios nori pastoti arba laukiasi vaiko, turėtų padidinti angliavandenių vartojimą, nes tai prisidės prie vaisiaus smegenų vystymuisi ir užtikrinti jos tinkamą augimą per visą laikotarpį nuo nėštumo.

Be to, mokslininkai iš Amerikos koledžo akušerių ginekologų nustatė, kad dietos turtingas baltymų ir žemesnių lygių angliavandenių, gali žymiai pagerinti vaisingumą. Šis argumentas gali atrodyti paradoksalu, bet iš tikrųjų, remiantis tyrimais, mažas angliavandenių suvartojimą yra 40% raciono. Žmogui, kuris turėtų paleodiete, tai daug daugiau, nei jis naudojamas.

Patarimas numeris 3: Paruoškite bananų duona

Jei praktika paleodiety, jūs jau žinote, kad bananai - šį universalų produktą. Iš jų galite virėjas sausainiai, duona, lustai ir saldumynų. Bananų duona - tai dar sveikas patiekalas šio produkto. Tai sutaupys jums daug kartų, kai staiga ten troškimas maisto.

Be to, jis yra labai lengva pasigaminti, o jums nereikia papildomų produktų siuntos. Taigi, ką daryti? Grind į maišytuvą du geltonos spalvos bananų tyrės ir mišinio atsiranda iš vieno arbatinio šaukštelio jūros druskos ir vienas puodelis tapijokos miltų. Formuoti nedidelius apvalius plokščius apskritimus tešlos ir įdėkite juos į kepimo popieriumi. Kepkite 190 laipsnių orkaitėje 20-25 minučių, ir voila! Jūsų gyvenimas nėštumo ką tik tapo 10 kartų lengvesni.

Patarimas numeris 4: tapti sukilėlių

Jei bandysite ieškoti internete sveiką mitybą nėštumo metu, dauguma šaltinių rekomenduos vartoti maisto produktų priešais ką valgyti paleodiete. Kaip taisyklė, rekomendacijos sako: valgyti daugiau pieno produktų, geriau mažai riebalų; valgyti pupelių daug ir įsitikinkite, kad jūs valgote šešių iki vienuolikos porcijas nesmulkintų grūdų per dieną!

Pasirodo, kad, kai jūs sakote, kad nėščios moterys yra reikalinga sėklos, turime omenyje, kad jiems reikia angliavandenių. Už rekomendacijų priežastis vartoti pieno produktus? Tai paprasta: jums reikia kalcio stiprinti kaulus ir išlaikyti sveiką kraujo spaudimą. Pupelės reikia papildyti atsargas baltymų, kurie padeda sukurti blokai vaiko ląstelių, taip pat geležies, kuri padeda pernešti deguonį kraujyje. Tačiau paaiškėja, jūs galite gauti šių maistinių medžiagų, daržovių, mėsos, riešutų ir sėklų, kurios naudojamos valgyti paleodiete.

Patarimas numeris 5: Įjunkite supakuotų maisto produktų

Net jei esate didelis šalininkas naminį maistą, mes neturėtume mėgautis užkandžiais iš parduotuvės, jei ne 6 nėštumo mėnesio, jaučiatės blogai be jų. Tai reiškia, kad atėjo laikas laužyti taisykles.

Pasirodo, užkandžiai, kurie gali būti vartojami ne paleodiete, tampa labiau prieinamos kiekvieną dieną. Tiesiog įsitikinkite, kad pakuotė buvo tinkama etiketės, taip pat savarankiško darbo sudedamųjų dalių sąrašą. Kaip visada, mažiau ingredientų, tuo geriau. Būkite atsargūs ir neperka produktų, kurių sudėtyje yra augalinių aliejų, pavyzdžiui, rapsų, dygminų, saulėgrąžų, sojų ar žemės riešutų. Žinoma, šios alyvos yra beveik visi supakuotų maisto produktų. Bet jei ieškote, rasite daug žmonių, kurie gali sau leisti, kai paleodiete.

Patarimas numeris 6: kaulų sultinys yra geriausias vaistas

Šis produktas yra magija eliksyras ne paleodiete. Ji turėtų būti pagaminti iš žaliavų gyvūnų kaulų troškinkite 24-48 val leisti vanduo sugeria visas mineralų, kuriuose kaulus. Tokio sultinio naudojimas turi teigiamą poveikį žmogaus sveikatai bet kad daug pasakyti apie nėščią moterį, nes ji yra forma besirezorbuojančią kalcio, magnio, kalio, fosforo ir sieros, kuri yra būtina vaiko kaulų formavimuisi.

Be to, nėščios moterys, kaip jau minėta, turi gauti pakankamai baltymų iš maisto. Bet ką daryti, jei susirgote iš mėsos minties? Šiuo atveju, jūs taip pat padės kaulų sultinio. Jis suteiks jums lengvai virškinamas baltymų ir daug maistinių medžiagų, todėl jūs neturite valgyti nesveiką maistą. Ji taip pat remia imuninę sistemą ir padeda virškinimui.