Kaip atsigauti po gimdymo. Moteris po gimdymo. Kaip atkurti po gimdymo figūra

Po stebuklas įvyko, kai po ilgų devynių mėnesių laukimo šviesos gražus kūdikis, galite praleisti valandas žiūri į jį, be paliovos būti padaryta žala. Tačiau naujai nukaldintos mama retai jaučiasi visiškai laimingas, nes žvilgsnis savo atspindį veidrodyje sugeba įteigti gailesčio ir pasitikėjimo abejonių. Daugelis dar prieš kūdikiui į pasaulį mano, kad šis skaičius greitai grįžta į normalų, bet daugeliu atvejų tai neįvyks. Ne kiekviena moteris po gimdymo gali kuo greičiau grįžti prie ankstesnio svorio. Be to, kai tai yra neįmanoma, ir po kelių mėnesių ar net metų. Atsižvelgiant į tai, kad šis klausimas yra daugiau nei reikia, mes siūlome pakalbėti apie tai, kaip atsigauti nuo gimdymo.

Grįžti į kūną į pradinę būseną

Visų pirma, reikėtų pažymėti, kad pilvo tik pagimdžiusias moteris forma lemia turinį, šiuo atveju, išsiplėtusios gimdos. Taigi, už devynių mėnesių nėštumo, kūno driekiasi, atitinkamai, ir padidina savo apimtį, dėl naujų raumenų skaidulų atsiradimą. Taigi, gimdos tūris gimdymo metu padidina penkis šimtus, o jo svoris - iki 25 kartų! Žinoma, po gimdymo reikės laiko pasakė kūno atgal į savo pradinę būseną. Po moteris pagimdė kūdikį, gimdos dydis maždaug atitinka parametrus, kurie buvo pastebėtas ant ketvirto nėštumo mėnesio. Tummy šiuo laikotarpiu jau labai pastebimas. Atsakant į klausimą: "Kiek būtų panaudotos kūną po gimdymo", atkreipkite dėmesį, kad gimda sugrįžta į savo pradinę vertę maždaug po penkių iki šešių savaičių. Siūlome jau dabar sužinoti apie pirmuosius veiksmus, kurių reikia imtis siekiant pagreitinti procesą.

mes naudojame ledo

Jei norite žinoti, kaip greitai atsigaus po gimdymo, tada reikia nepamiršti, kad turime veikti per pirmąsias valandas po kūdikio išvaizdą į pasaulį. Taigi, net ir buvimo ligoninėje metu per pirmuosius tris arba keturias dienas, rekomenduojama būti taikomas apatiniame pilvo ledo penkių - septynių minučių per kelis kartus per dieną. "Chill skatina kraujagyslių susiaurėjimą ir sumažinti gimdos kraujavimo pažeistą paviršių, kuris pagreitina apvalymo kūno ertmės kraujo krešulių procesą ir nekurs kraujavimas.

žindymas

Būtinai turėkite omenyje, kad numesti svorio po gimdymo krūtimi maitinančios moterys bus daug lengviau. Be to, ekspertai rekomenduoja įdėti kūdikis prie krūties nėra ant laikrodžio, o vaiko prašymu. Su šiuo režimu, jaunos motinos organizmas pradeda gaminti reikiamą kiekį oksitocino, padeda sumažinti gimdos raumenis. Be to, stimuliacija spenelių dėl refleksų lygmenyje sukelia susitraukimo raumenų skaidulų moterų lytinių organų.

Gulėti ant savo pilvo ir juda

Į gimdą mažėja greitai, dažnai naudinga meluoti pilvas žemyn. Tai pagreitina ištuštinti savo ertmę procesą. Taigi, ji yra pakankamai per dieną atsigulti ant jo pilvo kelis kartus už ketvirtį valandos.

Be to, dauguma pozityvi ant atkūrimo proceso minėtos įstaigos turi įtakos greičiausias augimas pėdų (po kelių valandų po gimimo). Taigi, dėka raumenų veiklos vaikščioti per ten yra stimuliavimas šlapimo pūslės, kuris neleidžia perpildyti gimdos susitraukimai. Be to, jis pagerina kraujo krešulių ertmės nutekėjimą.

Kaip atsigauti po gimdymo: naudoti tvarstį

Be to, iš gimdos, pilvo formos dydžio ir apibrėžti savo rectus raumenų, kurie yra išdėstyti priekinėje pilvo. Vykdydamas vaiką ir dažnai jie yra ištemptas į šonus, formuojant vadinamąją diastasis procesą. Šis reiškinys gali tęstis keletą mėnesių po gimimo, bet paprastai tai vyksta, kai 8-12 savaičių. Kovoti su ištiestą raumenis pilvo ir Diastazės ekspertų rekomenduojame specialų naudojimą postnataliniam tvarsčiu. Jis padeda išlaikyti ištiestą pilvo sieną, nustatyti pilvo organus ir apsaugo nuo išvaržos išsidėstymą. Be to, jos naudojimas padeda nustatyti siūlę pagal cezario pjūvis. Jei norite naudoti tvarstį, tada būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris papasakos apie tai, kaip tinkamai jį nešioti.

Nurodykite tvarstį

Yra trys veislės šio medicinos prietaiso. Pirmasis iš jų yra vadinamas juostos diržo ir yra plati (15-30 cm) elastine juostele, kuris apima ne tik pilvo, bet ir klubo, ir ji pagreitina su "Velcro". Šis prietaisas yra skirtas naudoti nėštumo metu (įsikūrusi ant plataus pusėje gale) metu, ir po gimdymo laikotarpį (stiprina didžiausių kiekių dalį pilvo).

Taip pat yra juostos malonė. Ji turi Ziajać juosmens aukštos ir tankios intarpais pilvo formą ir apatinės nugaros dalies, taip pat plataus diržo. Kitas tvarsčiu tipas - vadinamas gimdymo - rekomenduojama moterims, kurie turėjo cezario pjūvį.

Kontraindikacijos nešioti tvarstį

Nežinote, kaip greitai atsigaus po gimdymo, tai nėra būtina sutelkti tik į grįžti į savo pirminę išvaizdą norma. Pagrindinis veiksnys yra jų pačių sveikatos išsaugojimą. Galų gale, net iš pažiūros nekenksmingos dalykas kaip įkapės, turi kontraindikacijų skaičių. Tai apima šias ligas:

- inkstų liga;

- ligos virškinamojo trakto, kuriuos lydi pilvo pūtimas arba spazminio skausmas (pvz, kolito);

- alerginės odos ligų (kontaktinio dermatito, ir tt);

- uždegimas tose srityse, kurios liečiasi su audiniu tvarsčiu ant odos;

- sąnarių uždegimą po cezario pjūvio.

Kaip naudoti po gimdymo tvarstis

Suknelė tvarstis turi būti tik gulint. Šioje padėtyje, pilvo raumenys yra atsipalaidavę, kad būtų galima juos tinkamai išspręsti. Į kontraindikacijų tvarsčiu nėra rekomenduojama visoje gimdymo, tai yra, apie du mėnesius po kūdikio gimimo. Ir tai bus ne tik puiki priemonė susigrąžinti figūrą, bet ir sumažinti nugaros skausmą, kuris dažnai sukelia diskomfortą jaunoms mamoms. Nepamirškite, kad kai dėvėti tvarstis po gimdymo reikia atsipūsti 30-50 minučių kas tris valandas per dieną.

Kaip atsigauti po gimdymo su gimnastikos pagalba

Kitas svarbus žingsnis atkuriant normalią formą procese yra specialūs fiziniai pratimai. Tačiau skubėti su sporto nebūtina. Taigi, pereikite prie intensyvaus fizinio krūvio, gali būti 8 savaitės po gimdymo, jei kūdikis gimė natūraliai, o ne anksčiau nei 2,5-3 mėnesių, jei jūs turėjo cezario pjūvį. Ankstesniame laiką apkrova pilvo raumenis gali sukelti rimtų pasekmių dėl padidėjusio pilvo ertmės slėgis forma, kuris apima taupymo Diastazės, prolapsas makšties sienos skėsties siūlės.

pavienių apkrova

Norėdami išsaugoti sveikatą po gimdymo, rekomenduojama kreiptis į kvėpavimo pratimai. jie atliekami gulint ant nugaros. Įkvepiamo viską išpūsti pilvą, iškvėpti, kaip jai daugiau ištraukiama. Pakartokite šį pratimą turėtų būti apie 15 kartų vienu ypu, kuris vieną dieną gali padaryti iki 10 treniruotės šiek tiek sunkiau. Daryti šį pratimą reikėtų daryti gulint ant pilvo. Šiuo atveju, jūs taip pat skatina žarnyno ir kad būtų išspręsti tiek daug motinų nerimą keliantis reiškinys užkietėjimas. Tačiau reikia nepamiršti, kad tokie mokymai bus rodomas tik moterims, kurie pagimdžiusių natūraliai. Jei jūsų kūdikis gimė iki cezario pjūvio, tada šie pratimai yra draudžiama, nes jie gali sukelti nesutapimų pooperacinį siuvimo.

Dar vienas puikus atsakymas į klausimą apie tai, kaip atgauti po gimdymo, yra pėsčiųjų vaikščioti. Be to, tai veiksmingas būdas sumažinti pilvo raumenis tonas beveik neturi laiko apribojimus ar sveikatos sutrikimų. Taigi, pėsčiomis procesas naudoja dauguma mūsų kūno raumenų ir kūnas išlaikyti vertikaliai skatina raumenų įtempimą pilvo sieną. Šiuo atveju, jūs visada galite laikyti kontroliuoti streso laipsnį, keičiant eismo srautą, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Pradžia treniruotes

Po 1,5-2 mėnesių po gimdymo gali šiek tiek padidinti apkrovą ant pilvo raumenys. Tačiau reikia turėti omenyje, kad rimta fizinė veikla gali paveikti pieno gamybą. Todėl, aerobika, tašymas, Sporto šokiai rekomenduojama tik po pusės metų po to, kai kūdikis išvaizdą į pasaulį. Iki šio taško ji yra geriausia apriboti namų treniruotes.

Keletas paprastų pratimų

1. Tarkime, kad pradinė padėtis, gulėti ant nugaros. Kojos lenkimo ant kelio taip, kad apatinės nugaros buvo prispaustas prie grindų. Rankos lengvai obhvataem kaklo. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, jo keliai yra sudarytas iki smakro, kad tempia pilvo raumenis. Pakartokite šį pratimą 30 kartų.

2. Priimti pradinę padėtį gulėti ant grindų, ant jo nugaros. Šiuo atveju, kojos ištiesinta, rankos pratęstas palei kūną. Švelniai pakelkite kojas už 30-45 laipsnių kampu. Kelio nereikia lankstyti. Pakartokite šį pratimą apie 20 kartų.

Negalima pamiršti apie tinkamo mitybos

Jei esate susirūpinę, kaip atkurti paveikslą po gimdymo, dėmesys turėtų būti kreipiamas į tai, ką valgome ir kas porcijos. Taigi, riboti suvartojamų gyvulinės kilmės riebalų, kuriame, pavyzdžiui, kiaulienos ir grietinėlės. Be to, pašalinti iš savo dietos ir kaloringų maisto produktų, būtinai atlikite savo porcijas dydį. Tačiau, įsitraukti į dietų neverta. Jūsų mityba turėtų būti sveikas ir įvairus, iš tiesų viskas, ką valgyti, o įtakos jūsų kūdikiui (jei maitinti krūtimi). Taigi, moteris po gimdymo turi būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių į savo meniu, grūdų ir pieno produktų. Turėtų riboti vartojimą duonos gaminių, sviesto, taip pat visų sūrus, riebalų, kepti ir aštrūs. Visa tai padės išlaikyti sveikatą (ir jūsų pačių ir jūsų kūdikiui) ir greitai atkurti ankstesnę svorį po gimdymo.

odos priežiūra

Reikšmingas vaidmuo išvaizdą, kuri tampa moteris formavimas, po gimdymo, yra odos būklė. Tai ypač pasakytina apie mūsų skrandį, kuris nėštumo metu veikiami įtampos, kurios dažnai veda prie strijų atsiradimo ir vadinamojo "prijuostė" formavimo (odos perteklius). Kaip taisyklė, tokių nemalonių pasekmių atsiradimas yra visiškai individualus charakteris. Daugeliu atvejų, kai vaiko gimimo oda ant jaunas mama pilvo greitai sumažinama ir grįžta į normalią būseną. Tačiau, siekiant pagreitinti procesą, kažką daryti po gimdymo vis dar reikalinga. Pirmiausia, ekspertai rekomenduoja kelti savo toną, naudojant Douches. Pageidautina imtis ryte. Norėdami pradėti, keletą minučių naudojant šiltą vandenį, tada įjungti karšta. Tada leiskite šaltą vandenį per kelias sekundes. Būtinai turėkite omenyje, kad tai yra būtina šildyti organizmą daug ilgiau, nei kietas. Po šios procedūros rekomenduojama išsitrinti grubus rankšluostį. Masažo rūšies padeda stimuliuoti odos kraujotaką.

Be to, galite naudoti kontrasto dušas ir specialius kosmetikos. Tačiau jų pasirinkimas turėtų būti vertinamas labai atsargiai. Taip yra dėl to, kad šių medžiagų nariai lengvai įsigeria į odą, gali prasiskverbti į motinos pieną ir pakenkti jūsų kūdikio sveikatą.

išvada

Taigi, šiandien mes sužinojome, kad reaguoti tiksliai ir vienareikšmiškai į tai, kaip organizmas atsistato po gimdymo klausimą, yra gana sunku. Galų gale, šis procesas yra ne tik priklauso nuo to, kaip gimė kūdikis, bet taip pat daug individualių veiksnių. Tačiau, nepaisant to, jūs visada galite padėti Jūsų organizmui reguliarią fizinę veiklą, sveiką mitybą, kosmetiką ir daugelis kitų.