Kaip pašalinti riebalus nuo rankų su pratimais

Daugelis moterų turi problemų , kaip pašalinti riebalus nuo rankų, ir šiuo atveju jie nėra perpumpuojami. Norėdami tai padaryti, mes rekomenduojame šiuos pratimus ir procedūros. Klasių reikalauja hantelius pageidautina su reguliuojamu arba daugiau masės sudaro svarmenimis su skirtingų svorių. Ir reikia muzikos, tai gali būti magnetofonas, tačiau gali būti radijo arba televizijos, tiesiog sekti ritmo ir laiko mankšta. Prieš pradėdami naudotis atsikratyti riebalų ant rankų, pasiimti pirmąjį hanteliais sveriantį 0,5 kg svorį.

1. Standartinės apšilimo raumenys, kaklo, viršutinės kūno dalies ir rankas. Įšilimo turėtų būti atliekamas ta pačia tvarka.

kaklo:

1.1.Povoroty pirmasis būdas, tada kitas 4 kartus.

1.2.Polukrugom virsta galvą nuo kairiojo peties į dešinę, lyg laikydami smakro liniją krūtinės 4 kartus.

1.3.Zatem virsta galvą puslankiu ant nugaros, kaklo linija buvo surengtas 4 kartus. Šis pratimas turėtų būti lėtesnis tempas Ankstesnis.

1.4.Ostavlyaem pečių ant žemės, ir jo smakras stumiama į priekį 8 kartus. Šiuo atveju vadovas turi būti pateikta sklandžiai.

1.5.Dvigaem kaklo rytietiškų šokių kairėje dešiniųjų partijų, pečiai lieka vietoje, atlikti 8 kartus.

Atliekant šiuos pratimus, kad jūs girdite crunching arba paspaudę viršutiniame stuburo, dažniausiai su galvos sukimusi. Tai yra normalu, svarbiausia čia daryti pratimus kiek įmanoma sklandžiau. Sklandžiai padaryti visas rinkinys pratimai tiems, kurie domisi, kaip pašalinti riebalus nuo rankų pratimus ir apšilimo.

Pečių juosta.

1.1.Plechi smarkiai aukštyn ir taip pat žymiai lašai žemyn išilgai abiejų pečių 4 kartus, kiekvieną petį atskirai - vieną ranką iki, kitas žemyn 4 kartus su kiekvienu rankos.

1.2.Sovershat apskritimai atgal pečių tik 8 kartus, ir 8 kartus į priekį. Rankos, o laisvai kabo palei kūną, tik darbo pečių.

1.3.Rezkie nuleisti pečius atgal, tada į priekį 16 kartus. Rankos tuo pačiu metu palei kūną šiek tiek išlenktas.

1.4.Kazhdym pečių ratu: pirmyn - į kairę - Back - teisę. Ginklų išilgai kūno ir šiek tiek išlenktas.

Tada sukimosi byrėti visiškai rankas, kad: šepetį, tada alkūnių ir rankos iš peties to iki prakaito. Prisegti ranka atgal į pilį, bet tuo pačiu metu kiek įmanoma posūkiuose priekį krūties, peiliai sumažinti ir nustatyti 1 minutę. Pakartokite šį pratimą kelis kartus. Išsiaiškinti gerą treniruotės raumenis - jausmas jas šiluma ir minkštumu. Toks mokymas yra būtinas, siekiant užtikrinti, kad jūsų užduotis, kaip pašalinti riebalus nuo rankos buvo atliktas kuo efektyviau.

Pratimai krūtinės raumenims.

1.Snachala be hanteliai ir laipsniškai didinant apkrovą, pareikšti Hantelio svorį iki 1,5 kg. Rankos veisiasi pusių lygio pečiai sumažinti ašmenų, delnai į viršų. Raumenų įtampą krūtinkaulio - atsipalaiduoti, įtampą - atsipalaiduoti.

2.Skladyvaem rankas kaip maldai, ir su delnu galia, tarsi bando perkelti į centrą. Tvirtai atsispirti ranką ir pirmą kartą veda į kairę, į centrą, tada į dešinę. Viską daryti su 8 kartus galios.

3.Skladyvaem delnų atsilieka pečių ir alkūnių bando išplėsti tiek, kiek įmanoma. Mes lėtai ir sklandžiai 16 kartus.

4.Skladyvaem ranka perforuoti kartu. Mes paspausti ant savo kumščiais ir perkelti juos - žemyn jėga. Peiliai tuo pačiu metu sumažinti maksimalų.

Atliekant tokius pratimus padeda pasiekti, kad, kaip pašalinti riebalus nuo rankų darbą. Nurodyti šių pratimų teisingumą bus nuovargio jausmą gausus prakaitavimas. Jei jūsų marškinėliai yra sausa, tada rezultatas jūs turite pasiekti. Siekiant pašalinti riebalų perteklių ant rankų, būti tikri, kad atlikti visą spektrą streso ir daug pastangų. Atminkite, kad pratimas turi būti atliekamas reguliariai, o apkrova raumenims, turi būti gana didelis, tačiau nereikia persistengti, jei bandysite per, tada jūsų raumenys ant rankų gali tapti pernelyg pastebimas.