Savipagalbos: kaip pripumpuoti veršelius namuose

Dėl to, kad sportas ir graži organas yra dabar madinga, daug jaunų vyrų ir moterų išvyko į sporto salę. Bet ką jie daro? Dirba nuo problemos, jų nuomone, vietą. Vyrų, tai, žinoma, bicepsas, tricepsas, krūtinė ir ABS. Merginos taip pat sukrėtė spaudoje, taip pat glutes. Ir, galų gale? Atsižvelgiant į tai, kad kai kurie raumenys grupės yra veikiamos nuolatinės apkrovos, o kiti ne, yra paveikslėlyje disbalansas. Pavyzdžiui, konstrukcijos kojų raumenis. Sportininko pritūpimai, lunges, keturgalvio augti ir veršeliai yra plonas. Ir tai buvo blauzdos raumenys sukurti iš harmoningai išsivysčiusių dailias kojų išvaizdą. Todėl daugelis žmonių yra įdomu: " Kaip sukurti blauzdos kojas namuose?" Galų gale, už gražia figūra jums reikia dirbti visus kūno raumenis, ypač veršelių, kurie dažnai neteisingai nepastebėti.

Ypač blauzdos raumenys

Tai raumenų grupė yra kitokia sunku tyrinėti. Todėl tai yra geriau ne galvoti apie tai, kaip greitai pripumpuoti veršiukus ir pabandyti tai padaryti kuo efektyviau. Veršeliams, kurie pasižymi tuo, kad jie yra veikiami sunkus streso metu kasdien pasivaikščioti, todėl reikia dirbti sunku juos gauti net daugiau. Todėl pripumpuoti veršį neveiks be papildomų komplikacijų, o našta turėtų būti didelis. Kažkas galvoja, kad veršeliai reikia įkelti kiekvieną dieną, bet tai negerai. Kaip ir bet kuri kita raumenų grupę, jie turėtų pailsėti. Mintys apie tai, kaip pripumpuoti veršelius namuose, turėtumėte padaryti mokymo tvarkaraštį ir nepraleiskite jų. Nustato šiuos 1-2 kartus per savaitę, suteikiant kūno laiko atsigauti.

Kaip sukurti veršelių namuose: pagrindiniai pratimai

Pagrindinis pratimas blauzdos - kilimo ant stovo su apkrova. Stovas gali būti žingsnis platforma, storas lenta, žingsnis. Budėjimo dešinės kojos ant stovo (prie kojų), pasirinkti tinkamą rankų svoris (hanteliais, vandens butelis), kairė ranka lazda paramos. Pradėti kėlimo ir nuleidimo ant nosies, kol pajusite stiprų deginimo pojūtis. Be to, tai padaryti už kairės kojos pratimą. Padaryti 5-7 tokius metodus. Jūs galite padaryti nesėkmės, stovi ant dviejų kojų, dėvi kuprinę su svoriais. Amplitudė turi būti maksimalus veršeliams ištemptas.

Daugiau pratimai

Ar yra kitų būdų pripumpuoti veršelių namuose? Žinoma. Pratimai, kaip antai šokinėja virvę, vaikščioti pakaitomis pirštų ir kulnų, šokinėja su svoriais padeda įkelti kojų raumenis. Įskaitant jos mokymo kompleksas slidinėjimo Bėgimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas pamokas, jūs galite efektyviai siurbti ikrų. Ir, žinoma, nepamirškite apie lenktynes. Tai lengviausias ir efektyviausias būdas dirbti iš visų kojų raumenis, taip pat bėgiojimas padeda padidinti ištvermę.

išvada

Taigi, mes suprato, kaip pripumpuoti veršelius namuose. Tai reikės įrangos minimumą (stendas, neapkraunant) ir, žinoma, noras augti ir vystytis. Sistemingi savaitės klases leisti savo veršeliai tapti sportiškesnis, tvirtesnis, pumpuojamas.