Ar žinote, kaip pritraukti į spaudoje forma 30 dienų?

Sveikata ir Sportas - yra du tarpusavyje susiję sąvokos. Ir jei jūs nuolat laikytis teisingo gyvenimo būdo, tai yra įmanoma pasiekti reikšmingų rezultatų kūno grožį.

Ar kubeliai ant pilvo yra žmonių, kurie turi mažai ką bendro su sportu arba tam tikrų aplinkybių šviesoje tikslas (sezoninis nustatytą svorį, sunkiosios atletikos, polinkį būti antsvorio ir kt.) Turi papildomų riebalų.

Ypač aktualus klausimas pilvo raumenis pavasario pabaigoje, kai žmonės pradeda pasiruošti vasaros kelionėms iki paplūdimio.

Šiame straipsnyje jūs galės rasti mokymo programą, kuri bus pripumpuoti 30 dienų paspauskite, taip pat bendrąsias gaires pilvo raumenis mokymus.

Pažvelkite į veidrodį

Prieš pradedant bet kokį pratimą, jums reikia suteikti sau psichologinę nuostatą. Tokiu atveju rekomenduojama pažvelgti į save veidrodyje ir nustatyti, ką norite pakeisti, kaip jis turėtų atrodyti, ir kiek laiko esate pasiruošę išleisti jį pasiekti savo tikslą.

Viskas yra įmanoma, svarbiausia - tikėti savimi

Jūs manote, kad spauda per 30 dienų - tai neįmanoma. Žinoma, niekas nekalba apie šviesos rezultato ir pergalės, tačiau tikslas yra gana pasiekiamas. Svarbiausia - laikytis šių taisyklių:

1. Normalizuoti maisto, eiti kokybės maisto.
2. Padaryti savo nuolatinį darbą, yra neatsiejama gyvenimo dalis.
3. Laikytis konkretaus grafiko dienos, o ne pažeisti ją.

Iki šių šias rekomendacijas, ir vykdyti nuo programos toliau, galite sutvarkyti savo spaudą, per 30 dienų.

programos principai

Prieš eikite tiesiai į programą, reikėtų pabrėžti svarbius taškus, kuriais jis grindžiamas:

1. Programa yra skirta dviejų treniruočių per savaitę pilvo raumenis.
2. Jis apima ciklinius pratimus. Kai pratimai atliekami pakaitomis ant vienos požiūrio. Kai tam tikras ratas yra daugiau, yra 2-3 minučių pertrauka, ir viskas kartojama iš naujo.
3. Programa leidžia jums įdėti į spaudoje forma 30 dienų.
4. Moterų ir vyrų yra beveik tas pats didelis efektyvumas, nes jis yra paprastas ir veiksmingas pratimus.

Kaip matote, tai yra ne big deal, laikas pereiti prie tikrojo mankšta.

mokymo programa

Taigi, jei jūs nuspręsite turėti laiko pripumpuoti paspauskite 30 dienų, tada jums reikia mokyti su šią programą:

Pirmas turas:

1. Kėlimo į spaustuvuose kojas į skrandžio lygiu.
2. Sukimo spaudos priekį gulėti ant grindų.
3. Sukimo rankoje gulinčio ant grindų paspauskite.

Antrasis turas:

1. Pilvo pratimai su gimnastikos voleliu.
2. Šoninis sukimo gulėti ant grindų.
3. Kėlimo kojas iki iš gulint ant grindų.

Kaip matote, ši programa yra 30 dienų paspauskite apima tiek sunkiųjų pratimą, ir daugiau šviesos, kurios gali būti atliekamas 50 ar daugiau pakartojimų. Tam tikro skaičiaus be pasikartojimų.

Po mokymų savaitę pajusite save, kiek laiko jūs turite jį rasti. Svarbiausia yra tai, kad pakartotinai atlikti kiekvieną pratimą nesėkmei ir didžiausios amplitudės.

Pirma atlikti pirmąjį turą į du požiūrius, ir tada tą patį skaičių kartų per sekundę. Poilsis tarp serijų turėtų būti, kaip minėta anksčiau, ne daugiau kaip 2-3 minutes. Atsipūsti tarp treniruočių apie 3 dienas, kad raumenys turi laiko atsigauti.

Taip pat atkreipkite dėmesį, jei galite pasinaudoti jums būtų suteikta pernelyg lengvai ir kiekvienu kartojimu, jūs galite lengvai padaryti 40-50 kartų, naudoti svorius, kurie gali būti pridedamas prie kojų ar rankų. Net papildomas kilogramas efektyviai padidinti naštą ant spaudos ant kiekvienos kojos ir rankos.

Taigi galėsite įtraukti kuo daugiau spindulių pilvo raumenis, taigi ir paspauskite programa 30 dienų atneš jums rezultatus. Taip pat nepamirškite, kad jums reikia peržiūrėti savo dienos racioną ir eiti apie sveiką mitybą.