Pėdų pakilti į spaustuvus. Patarimai ir gudrybės

pėdų pakilti į spaustuvus - viena iš labiausiai varginančių pratimų pilvo raumenis. Tačiau tokie tyrimai yra labai efektyvus dirbant per spaudą. Ypač galingas, jie turi įtakos apatinius kubeliais. Jei padaryta teisingai, jūs galite "podshlifovat" ir viršutiniai blokai spaudoje. Šis pratimas gali būti naudingas sportininkams žaisti futbolą, gimnastikos, karatė, akrobatika, apskritai, tie sporto, kur jums reikia vienu metu lenkimo stuburo ir šlaunikaulio.

įranga

1. Geriau kojas į spaustuvus juostoje yra toks: turėtų suvokti tai reiškia rankena. Kojos kabo laisvai, o ne liesti grindis. Jei rankena yra silpnas, būtina pasinaudoti specialiomis paramos diržais.
2. lošti šiek tiek ties juosmeniu, rankos ir kojos turi būti tiesios.
3. atsikvėpti, šiek tiek atgal kojas ir tvirtą trūkčioti pakelti jiems didesnis. Patartina laikyti juos ištiesinti. Tačiau, jei jūs neturite jėgų tokiam našumą, galite šiek tiek sulenkite kelius. Svarbu, kad kampas, kuriuo jie yra išlenktas, išliko nepakitęs iki rinkinio atlikimo pabaigos.
4. Kojos, būtina pakelti virš juosmens. Tuo aukščiausio taško reikia bandyti išlaikyti keletą sekundžių, labai tempia su spauda. Tada galite lėtai ir sklandžiai sumažinti kojas žemyn.
5. Po akimirksniu pauzės, pakartokite pratimą dar kartą.

Patarimai ir gudrybės

1. Lengvas "Sukčiavimas" ne pratybų pradžios, "Geriau kojas į spaustuvus" neturi įtakos spaudos darbą. Pirmajame etape šlaunies raumenys dalyvauja. Atsižvelgiant į pilvo raumenis viduryje ir baigiamojo darbo.
2. kojos iškelti aukščiau tuo didesnė apkrova spaudoje. Ar kojų keltuvai į spaustuvus, pageidautina atlikti taip, kad tarp liemens ir šlaunų kampas buvo minimalus. Tinkamai vykdyti pratybų padidina mokymų poveikį kartais.
3. Svarbu didinti dubens teisingai. tikrai reikia įvykdyti, kad būtų pasiektas maksimalus rezultatų kėlimo kojų Wiese, labai tempia paspauskite. Po pėdų pasiekia juosmeniu, jums reikia pateikti stiprius dubens iki.
4. Atlikdami šį pratimą Nenaudokite papildomų svorius. Iš kojų svorį, taip pat sportininko avalynės svoris - didelis krūvis. Tačiau sportininkai mokomi svoris kartais naudojama forma įterpto tarp pėdų svarmenimis ar specialių apyrankių. Perdaug nereikalingų papildomo svorio nėra būtina - galite gauti išvaržą.
5. Būtina tinkamai kvėpuoti fizinio krūvio metu: kėlimo kojas, jums reikia kvėpuoti orą, nuleisti juos žemyn - su jėga kvėpuoti.
6. Tiems, kurie negali išlaikyti savo svorį vizuoti, galite naudoti specialiai susiuvami juostos.

7. Atlikti pėdų pakilti į spaustuvus gali būti specialiai įrengta mašinų, kurios yra prieinamos sporto salėse. Galimybė naudotis bus lengviau simuliatorius, kuri atlieka atnaujinimus ant alkūnių.

Reguliari mankšta, tinkamai vykdyti pratimų ir, žinoma, atkaklumas, dirbti sau tikrai suteiks stulbinantį rezultatą!