Callanetics Pratimai bus pašalinti visą perteklių su jūsų figūra

Netrukus vasara, o tada ateina laikas mergaičių pagimdė savo kūną ir rodomas visose savo šlovės. Štai tik keletas iš moterų yra susirūpinę dėl per žiemą riebalų raukšlės. Norėdami išvengti šio nemalonaus incidento, turėtų daryti Callanetics. Jūs klausiate, kas tai yra? Specialūs callanetics pratimai turi daug bendro su gimnastikos, galima pašalinti riebalų raukšlės ant kūno dalių, kur jie yra labai matomas.

Callanetics pratimai yra skirti apie valandą klasių intensyvaus pobūdžio. Callanetics rinkinys pratimai sumažinti kalorijų skaičių, švarus raukšlės ant pilvo ir klubų, kad plonas.

Paimkime arčiau pažvelgti į visą rinkinį pratimai duomenis.

1. Sušilti.

• Pratimai turi būti atliekami stovint. Įdėkite savo kojas pečių plotyje ir atlieka galvos šlaitus. Pirmieji penki šlaitai kiekvienoje pusėje, tada penkis pirmyn ir atgal. Pratimai turi būti baigtas penkių apykaitinę pobūdį kiekviena kryptimi judėti.
• Stovas su kojas pečių plotyje ir tapti sklandžiai. Eik ant jos kojų, iškėlė rankas į viršų ir vilkite į dangų.
• Stovi tiesiai, nelenkite šiek tiek per kelius. Liesos visą jo kūną į priekį. Pasiekti savo rankas šiek tiek aukštyn ir žemyn.
• Toje pačioje pozicijoje, ištiesinta jo rankos turėtų atsitraukti ir patraukite smakrą ir kaklą į priekį. Nugara turi išlikti butas.
• Kojos pečių plotyje ir stovėti tiesiai. Jo visas kūnas gulti lėtai, clasping jo rankos kulkšnis. Palaukite, tokioje padėtyje 60 sekundžių.

2. Pratimai nugaros.

• Pradinė padėtis - gulėti ant savo pilvo. Kitas traukti kairę ranką, pasiimti į dešinę pagal jo galvos. Nukelkite grindų dešinę koją ir kairę ranką tuo pačiu metu, bandyti likti tokioje padėtyje 60 sekundžių. Be to, nustatyti ranką ir koją.
• Rankos pasiimti už jo galvos, gulėti ant savo pilvo. Pakelkite pirštai ant grindų, be atskiriant juos nuo vienas kito. Laikykite juos ne trumpiau kaip 60 sekundžių.
• Kojos, skleisti kito, gulėti ant savo pilvo. Pakelkite liemenį, rankas, padėto ant pečių prie grindų, laikykite jį tokioje padėtyje 60 sekundžių.
• Gauk visomis keturiomis, padėkite savo rankas pečių lygyje ant grindų, su savo kelio turi būti ne klubo lygį. Įkvepiamo apvalios nugaros, ir mišrius - iškvėpti. Pratybos turėtų būti dešimt kartų.

3. Rūpinkitės pilvo raumenis

• Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos sulenktos per kelius. Klubai turėtų patraukti rankas ir kojas, kad pasivytų savo rankas. Toliau yra traukiamas lygiagrečiai grindims rankose. Buvimas tokioje padėtyje, jums reikia 60 sekundžių. Iki krūtinės turėtų būti prispausta prie smakro, su užapvalintais nugaros.
• Gulint ant nugaros, pakelkite kojas į 90 laipsnių lygiu. Prie kamieno kojų, priveržkite ranka. Lygiagrečiai grindims traukti liemenį. Laikykite šią poziciją bent 50 sekundžių. Iki krūtinės spaudos smakro, nugaros suapvalinti.

4. Callanetics pratimų kojoms

• Sėdėti Turkijos stiliaus. Atsiklaupti nenaudojant savo rankas, tada grįžti į savo įprastą padėtį. Pratybos turėtų būti 50 kartų.
• Atsigulkite ant nugaros. Kartu liemens ištiesti savo rankas, sulenkite kelius. Juosmens ir kojų pakelti nenaudojant savo rankas. Užpildykite pratimas turi būti šimtą kartų.

5. stiprinti sėdmenų raumenis

• Būti arti prie kėdės nugaros ir eiti pasistiebus, su lenkimo kulniukai kartu ir pirštų atstumu. Į pritūpęs judėjimo metu. Taigi jums reikia susėsti dešimt kartų. Jei bus pirmą kartą sunku stovėti, laikyti ant kėdės.

Callanetics pratimai yra taisyklės:

• Pratimai turi būti atliekami visiškoje tyloje.
• Stenkitės ne sulaikyti kvėpavimą.
• Jei esate nepatogu atliekant bet kokį pratimą, turėtumėte nedelsiant sustabdyti užsiėmimus.
• Callanetics geriausia užsiimti veidrodį. Taigi, jums bus suteikta galimybė aiškiai įrašyti visus savo judesius.

Pratimai callanetics atsiliepimai kartą įrodyti, kad krovinys ant kūno gali greitai sudeginti perteklines kalorijas.