Efektyvūs pratimai sporto salėje bicepsas

Šiandien ji yra madinga sportuoti, ir tai nenuostabu, nes gražus sugriežtino figūra ne tik patraukia dėmesį, bet taip pat padidina savigarbą. Puikus pasirinkimas statant organizme yra kultūrizmo Fantastika. Sporto salė - vieta, kur darbas ir prakaitas, ir ji yra verta pažymėti, kad merginos taip pat pradėjo teikti pirmenybę stiprumo mokymas.

Bicepsas - vyriškojo galios indikatorius?

Ką dauguma spalva vyras? Žinoma, stiprios rankos. Todėl vaikinai sutelkti salėje mokama mokymo bicepsas. Daugelis priskirti šį raumenų grupę vieną dieną gaukite savo darbą per.

Pratimai bicepsui sporto salėje yra labai populiarus tarp vyrų.

Kas yra bicepsas?

Bicepsas - didelis verpstės formos bicepsas, kuris yra ant viršutinės dalies žastikaulio, ir susideda iš trumpas ir ilgą galvos. Pagrindinės funkcijos šio raumens yra tokia:

• bicepsas - kelties petys pasukti ir judėti palmių;
• demonstruoja dilbio ir pečių;
• vingiu žasto.

Remiantis visų Biceps pratimai funkcijų remiasi lenkimo rankos.

Pagrindai bicepsas treniruotės

Norint augti raumenis, jums reikia ant kiekvienos mokymo sesijos, kad sužeisti. Kylančių dėl darbo salėje Microtrauma žinoma atkūrimo apaugusi naują audinį, taigi ir raumenų padidėjimo dydis metu.

Tačiau, dažnai žalos bus atvirkštinis procesas, todėl praktiškai kasdien iššvaistoma.

Mokymų metu optimaliai atlikti 3-4 pratimus sporto salėje bicepsas. Pakartojimai turėtų būti padaryta apie 8-12, o artėja - 3-4.

Tipai pratimai bicepsas

Pratimai bicepsui sporto salėje galima suskirstyti į pagrindinius ir atskirai. Pirmiausia atliekamas naudojant Štanga ir hanteliai, antrasis - į sporto salę. Patyrę sportininkai pažymėjo, kad pagrindiniai pratimai skatina geriau raumenų augimą ir lygiagrečiai įtraukti į kitų pluoštų darbą. Tačiau, jei jūs norite treniruoti tik vieną bicepso, taip sakant, jį izoliuoti, antrojo tipo pratybų bus labai sveikintina.

Geriausi pratimai sporto salėje stovint bicepsui

Kėlimo Sijos bicepsus. Daryti pratimą, jums reikia įdėti savo kojas pečių plotyje, imtis Sijos rankena apačioje, šiek tiek sulenkti ties juosmeniu, kūnas turi būti tiesus, nuleiskite Sijos prie klubų. Po gilaus atodūsio, sulenkite rankas, pakelti prie krūtinės baras. Alkūnės turi būti stumiama į šonus ir riešų yra užrakinta. Viršuje ir daryti iškvėpimo pauzę, tada lašas Sijos į pradinę padėtį. Svarbu ištiesinti ranką iki galo, laikydami į bicepsus įtampą.

Kėlimo hanteliai bicepsui. Vieta organizme, kaip ir ankstesniame pratime, bet imtis hantelius, kad jie žiūrėjo vienas į kitą, paprastą rankena. Inspiracinis liftas hanteliais, tekinimo į išorę, pabaigoje palmių punktas turėtų būti nukreiptas pečių. Kai hanteliai yra šalia pečių, būtina sustabdyti ir kvėpuoti. Mes mažesnis hanteliai, riešo kelio atgal.

Kėlimo strypo atvirkštinio rankena. Pradinė padėtis panaši, Imk lazdą taip, kad delnai būtų nukreipti į apačią - Grįžtamieji rankena kvėpavimu pakelkite prie krūtinės juosta, alkūnės ties pratybų metu turi būti stumiama į šonus ir fiksuotas. Tuo iškvėpimo ir pauzės viršaus, nuleisti į virpstą.

Plaktukas. Paimkite hantelius tradicinį rankena, stebėti deformacija gale, atsikvėpti, pakelkite kairę hanteliais į kairį petį, pristabdyti, iškvėpti ir pareikšti jį žemyn. Mes padaryti tą patį dešinėje svorius.

Blokuoti mokymo aparatą. Paimkite kabelio sukibimą ant kaklo iš apačios, įdėti kojos pečių plotyje, ištieskite alkūnės šiek tiek išlenktas. Apie įkvėpti traukti kaklo prie krūtinės, alkūnės paspaudžiamas, pristabdyti, iškvėpti ir nuleiskite į virpstą.

Susirangyti tarp blokų. Paimkite D-rankena iš apačios, tapo simuliatoriuje centras. Dėl iškvėpti, patraukite rankenėlę į galvą, kol delnai yra virš pečių, pristabdyti ir iškvėpti praleisti.

Pratimai bicepsui sėdint

Efektyvūs pratimai sporto salėje posėdžio Biceps:

Kėlimo hanteliai bicepsui. Mes atsisėdo ant suoliuko, ištiesina aukštyn, stebėdami į nugarą deformacijai, imtis hanteliais tradicinį rankena. Dėl įkvėpti pakelti hantelius virš klubų ir pradeda sukti šepetėlį aukštyn, kai hanteliais bus šalia pečių, delnai turi pažvelgti į lubas, pristabdyti ir iškvėpti, pradeda nuleisti hanteliais, tekinimo delnus.

Į EZ Sijos Scott kilimas. Paimkite apatinę rankena juosta, sėdi ant suoliuko presai tricepsas muzika stovėti praleisti kampo, bet alkūnės tema šiek tiek išlenktas padėtyje, ir iškvėpimas pakelti Sijos į vertikalią padėtį dilbio, tai iškvėpimo pauzę ir praleisti beveik iki galo.

Koncentruotas augimas. Mes atsisėdo ant suoliuko, imtis Hantelio rankena apačioje, įdėti kojos platesnė nei pečių, pasilenkti į priekį taip, kad apatinė dalis Biceps ilsėjosi prieš dešinės šlaunies, viena vertus prieš savo kelio. Dėl įkvėpti pakelkite hanteliais į krūtinę, pristabdyti, iškvėpti ir pareikšti jį žemyn palaipsniui. Mes padaryti tą patį su kita ranka.

Dėl šių pratimų pagrindu, galite sukurti bet kokį pratimai sporto salėje Biceps rinkinį.

Bicepsas mokymo programa

Schemos treniruotės rankos daug, galima naudoti skirtingų pratimų, įvairių skaičių rinkinių ir pakartojimų, naudoti supersets, trisety. Viskas priklauso nuo mokymo tikslais.

Pavyzdys programa, kuri pratimai atliekami vienas po kito. Pirmasis metodas iki 15 pakartojimų ir kitų trijų - 8.

1. Susirangyti su svarmenimis sėdint ant treniruoklio.
2. bicepsas CURL pakaitomis ant Nuožulni stende.
3. Nuolatinis curl su štanga.

Raumenys galiausiai pripranta prie krūvio. Išlaikyti juos streso tolesniam augimui, būtina periodiškai keisti mokymo programą ir padidinti svorį.

Ką pasirinkti: mokymo su instruktoriumi ar savarankiškai mokytis?

Dažniausia klaida pradedantiesiems salėje - ignoruojant tolimojo susisiekimo autobusų paslaugomis. Paprastai į kambarį naujokas žino absoliučiai nieko apie tai, kaip teisingai atlikti ne tik naudotis bicepsui sporto salėje, bet ir užduotį su visais kitais raumenų grupių. Taigi dažnai galima pastebėti painioti klientų auditoriją, kurie nesupranta, už ką simuliatorius jie yra iš, kaip tai padaryti, sukurti kai raumenų grupės turėtų būti sujungti į vieną treniruotę, o kas - ne.

Jei norite pasiekti gerų rezultatų salėje, treneris negali išsiversti be. Ką daro mokymus su instruktoriumi:

• teisingas pratybos technika;
• mokymo planas ;
• taisyklės tinkamos mitybos;
• informacija apie sporto mityba;
• stebėsena pratybų;
• sumažinti traumų;
• greitas pasiekimas rezultatus.

Mokyti Biceps vien nėra prasmės, ji reikalauja visapusiško požiūrio. Žinoma, pratimai bicepsui, tricepsas salėje labiausiai populiarus tarp vyrų. Kompetentinga rankos siurbimo padeda auginti raumenis ir pagerinti išvaizdą.

Tačiau nereikia pamiršti apie kitų raumenų grupių, kurios kūnas yra pakankamai. Remiantis šiais duomenimis, būtina įtraukti pratybose į keletą grupių. Pavyzdžiui, pratimai sporto salėje dvigalvis gali būti derinamas su pratimai keturgalvio ir veršelių, treniruotės krūtinės gali būti derinama su nugaros ir pan.