Oksisayz pratimas svorio

Novatoriškas sudėtingi gimnastikos oksisayz buvo sukurtas pagal amerikiečių mokytoja ne taip seniai. Ir per trumpą laiką oksisayz pratimai tapo populiarus visame pasaulyje. Šis metodas yra skirtas svoriui mažinti ir stiprinti įvairias raumenų kūno. Daryti pratimus šiuo metodu yra labai paprasta. Bet jie yra atliekami kartu su sunkiomis kvėpavimo pratimai. Dėl didesnio deguonies praturtėjimo organizmo ir tuo pačiu metu vykdyti statinio krovinį tam tikroje srityje, yra riebalų ląstelių deginimą.

Oksisayz pratimai neturi kontraindikacijų. Jie gali atlikti bet kokio amžiaus moteris, bet kuriuo metu, net nėščia. Įvaldęs kvėpavimo techniką, visą spektrą veikla jums bus išleisti tik 15 minučių per dieną. Tai pagrindinis privalumas oksisayz gimnastika.

Kvėpavimo esmė oksisayz. Pratimai pagrindinio profesinio mokymo

kvėpavimo metodai turi būti pareikštas automaticity. Pradiniame etape, gali sukelti galvos svaigimą. Tai nėra baisu, nes organizmas dar negavau didelis dozę deguonies. Po kurio laiko svaigimas išnyks, ir jūs galite saugiai užsiimti fizine veikla.

Stovint ant grindų su nugara tiesi, tuo pačiu metu būtina daryti stiprius pilvo raumenis, sėdmenis, giliai įkvėpk per nosį, taikyti dubenį į priekį ir išpūsti pilvą, kaip kamuolys. Šiuo pločio ruožas lūpas į šypseną, lenkimo ir ištiesinti ašmenų atgal. Tuo metu, kai žmogus šypsosi, išplėsti šnerves, ir tokiu būdu, deguonis patenka daugiau.

Tuo stiprios susitraukimo raumenų ir giliai kvėpuoti pakankamai laiko, kad trys papildomi aštrių įkvėpti ir traukti pilvą. Tada stipriai ir staigiai iškvėpti per burną, be nuleisti galvą be atsipalaiduoti sėdmenis, tempia pilvo raumenis. Lūpos turi būti uždarytos, nes jei jums reikia išgerti stiklinę vandens su šiaudais. Dėl visiškai ištuštinti šviesos papildomai padarė tris aštrių iškvėpimas. Ant kiekvieno dovydohe įsitraukia pilvą.

Dėl nuolatinio judėjimo ir įtampą pilvo raumenis - roko spaudoje.

Visi pratimai yra pastatytas oksisayz keturių įkvėpimų ir raumenų įtampą. Jie vykdomi kaip vienetas: kvapą - trys dovhoda - iškvėpti - trijų dovydoha. Šių keturių sudaro vieną kvėpavimo ciklas pasikartoja. Tik po vieną pilną pakartojimas gali atsipalaiduoti ir atsipūsti. Gimnastika oksisayz metu atliekamos Vienas būdas trisdešimt pakartojimų. Tai užtrunka tik 15 minučių (pasikartojančių vienas - 30 sekundžių) laiką.

Pagrindiniai pratimai oksisayz

1. Stovi ant grindų, įdėti savo kojas pečių plotyje. Pakelkite vieną ranką aukštyn ir stipriai traukti. Paleisti vieną kvėpavimo pakartoti. Nuleiskite ranką. Pakartokite tą patį su kita ranka.
2. Kojos kito, rankos uždaryti pilį atsilieka ir stipriai traukti atgal. Paleisti keturių ciklų kvėpuoti. Mažesnės rankas.
3. Uždaryti savo rankas priešais krūtinę savo rankomis ir juos rankomis. Tvirtai paspausti savo kumščiais tarpusavyje ir atlikti kvėpavimo pratimus.
4. Liesos tvirtai prieš juosmens dalis kojos stumti 7 centimetrų į priekį sienos, jo rankos tvirtai uždaryti priešais krūtinę. Paleisti kvėpavimo kartojamas.
5. Stovi priešais kėdės, kojos pečių plotyje kojinės lauke. Laikant ant nugaros, šiek tiek sulenkite kelius. Ištiesk sėdmenis ir atlikti kvėpavimo pratimą.
6. Laikant ant kėdės nugaros, iškelti vieną koją atgal ir patraukite kojinių. Pasinėrus sėdmenis, atlikti pagrindinius kvėpavimo pratimą. Pakartokite su kita koja.