Sportas ir laisvalaikisFitnesas

Apmokestinimo už nugaros - specialų rinkinį pratimai daugelio ligų profilaktikai

Kiekvieną dieną nuo ryto iki vakaro, mūsų stuburas patiria fizinį krūvį. Jis gali būti sėdimas darbas arba "darbas mano kojų". Natūralu, kad vakare atrodo kumpinti, turintys nuovargis ir energijos stoka, o kartais skausmas atgal. Kadangi Padėtį apsunkina ir veda prie katastrofiškų laikui bėgant rezultatai. Išvengti nemalonių skausmą stuburo ir padeda stiprinti už paprastą apmokestinimo nugaros raumenis.

Pratimai turi būti atliekami reguliariai. paūmėjimo metu atgal skausmo pratimai gali būti atliekami. Apmokestinimo už nugaros tai daroma lėtai ir minkšta, atpalaiduojanti muzika. Venkite staigių šlaitus, o amplitudė yra maksimaliai. Dėl apkrovos nugaros raumenų turėtų būti laipsniškai didinama. Naudingos iškrovimas judesiai šokių pamokas, maudytis baseine, sauna, pasivaikščiojimas po parką, masažo kursai.

Įkrovimo stiprinti nugaros raumenis

  1. Gulint ant nugaros ir tempimo savo rankas aukštyn, kiek traukti visą kūną (nuo pirštų į rankas). Tada jums reikia atsipalaiduoti. Pakartokite šešis kartus.
  2. Gulint ant nugaros, jo keliai parengtas jo krūtinės, o smakras - iki kelių netenkinami bent penkis kartus sklandžiau bandeles ir atgal ant nugaros.
  3. Nuleidimo ir poilsio rankas ant grindų, galvos judesiai yra atliekami įvairiomis kryptimis penkis kartus. Šiuo atveju, ginklų ir šlaunys yra statmenai grindų ir savo kelio šiek tiek kito.
  4. Sėdi ant kulnų, kūnas palinkęs į priekį ir pakelti dubens. Atlieka liemens siūbavimas judesį pirmyn ir atgal ne mažiau kaip septynis kartus.

Apmokestinimo už nugaros gali būti atliekami stovint, net darbo vietoje. Jums reikės tik penkias minutes, ir nuovargis vyks iš karto:

  1. Turėti savo rankas už savo galvos, ir tada staiga juos į šalį ir pasiimti. Paleisti atgal lenkimo, tempimo visas raumenis, ir stovėti 5 sekundes. Mažesnės rankas. Padaryti šešis ar septynis kartus.
  2. Ginklų ištempti į priekį ir pasvirusi juos nuo sienos vieną žingsnį toli, padaryti deformacijai gale atgal. Ar 5-7 pakartojimų.
  3. Kojos kito, atlikti rotacijos dubens skirtingomis kryptimis, tada apibūdinti skaičių "aštuoni". Visi pratimai atliekami penkis kartus, tuo pačiu metu bando išlaikyti kūno juda.
  4. Kojos kito, paleisti liemenį į šoną su nuleista palei kūno rankose.

Labai naudinga atlikti šį pratimą ant stuburo tempimo kelis kartus per dieną, sėdi ant biure kėdėje. Norėdami tai padaryti, įdėti savo rankas ant jo klubų, ir lėtai pakelkite ir ruožas kiekvieną slankstelį, nes dalis Stuburgalio. Tuo pačiu metu jis iškedentas atgal ir ištiesinta pečių. Po peties regione atsipalaiduoti ir ruožas savo kaklo. Taisome lazdos. Rezultatas turėtų būti stiprus jausmas įtampos visoje stuburo. Buvimas tokioje padėtyje, o ir atsipalaiduoti. Per dieną, tai mokestis už nugaros turėtų būti atliekami ne mažiau kaip dešimt kartų. Tinkamai įvykdytas užduotis yra ta, kad jei yra nesvarumo pojūtis ir stuburo suderinta.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lt.birmiss.com. Theme powered by WordPress.