Efektyvūs paprasti pratimai siurbimo sėdmenis

Gražios ir tvirti sėdmenų lydi entuziastingai kaip vyrų ir moterų pavydus žvilgsnių. paveldėjo kas nors vilioja ir kvapą formos, o kai patvarios ir sekinanti mokymas pasiekia patrauklią apvalumo. Nepaisant to, per metus, ir apsigyveno gyvenimas praranda savo tvirtumą sėdmenų formą ir patrauklumą. Todėl, siurblinės sėdmenis bet kokio amžiaus darys išsiaiškinti viliojanti ir viliojantis.

Laikui bėgant, sėdmenų praranda savo elastingumą, dėl prastų mitybos įpročių, sėslaus gyvenimo būdo ir fizinės veiklos trūkumas. Tik nuolatinis mokymas ir pratimai sėdmenų infliacija bus galą Saggy ir suglebęs apvalumo. Bus geriausia padėjėjai salė ir mankšta programa, skirta gerinti išorės formas.

Žmogaus kūnas yra išdėstyti tokiu būdu, kad sėdmenų raumuo susideda iš trijų sluoksnių. Todėl fizinio krūvio metu jums reikia juos visus mokyti. Geriausias iš visų užsiėmimai vyksta kiekvieną dieną. Dėl minimalaus laikotarpio efektyviausiu rezultatas bus paleisti ant nelygaus reljefo (su pakilimų ir nuosmukių), specialūs pratimai padidindamos sėdmenis, vaikščioti dviračiu, šokinėja virvę, žaisti stalo tenisą ir badmintoną, slidinėjimas, riedučiais, čiuožyklos.

Pripūtimui didelis sėdmenų raumenis labiau tinka pratimai nukreipti koją atgal, ir mažos ir vidutinės raumenų naudojimasis kojų judesius į šoną. Apsvarstykite kai už sėdmenų infliacijos namuose pratimus, spektaklyje kurių turėtų būti labiausiai problemiškas kūno dalis padermė:

1. Gulėti ant šono, pasvirusi ant jo alkūnę, jums reikia dešimt kartų pakelti koją, kad aukščiausias taškas pėdos lygiagrečiai su grindimis. Šiuo atveju kulnas sutaptų su kojų. Po reikiamo skaičiaus, atliekamos dešimties smulkių šaltiniuotų sumažinti pakartojimų. Tada kojos yra nuleista. Keisti puses ir pakartokite tą patį su kita koja.
2. Gulėti ant savo pilvo, paspaudus jo smakrą, kad jo krūtinės (kakta, remiasi kirto rankomis), jums reikia sulenkti savo kelio 90 laipsnių ir pakelti kojas aukštyn lėtai. Šių pratybų metu, pripūtimui sėdmenys reikia įsitikinti, kad kojos yra kartu ir jūsų keliai nelieskite paviršių. Vienas požiūris yra 10-14 kartojasi.
3. Sėdi ant kulnų su kelių išsiskyrė vertus, jums reikia padidinti savo rankas ir juos atsiimti, jungiančia rankas. Kėlimo klubų nuo grindų tuo 10-15 centimetrų lygiu, atlikti sukimosi judesius. Apkrova - 10 kartų kiekviena kryptimi.
4. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, kėlimo dubens atliekamas iki galo ir rudenį, bet negali liesti grindis sėdmenis. Vienas požiūris sudaro dešimt pakartojimų.

Geras pagalbininkas krūvio bus simuliatorius padidindamos sėdmenis. Modernus pramonė siūlo platų įrankių pagerinti kojų ir šlaunų formos. Tai steperiai, stacionarius dviračius, imitatoriai, ir ellipsoids. Vejasi vienas iš jų, tai turėtų būti suprantama, kad tik sistemingi tyrimai ir tinkama mityba duos pastebimų rezultatų per mėnesį.