Kaip gražus mergaitė pumpuoti paspauskite?

Šiuolaikinės estetikos reiškia šiek spaudos kauliukus ne tik tarp vyrų, bet ir tarp moterų. Tiesą sakant, pilvo sienos visais žmonėmis be išimties raumenis turėti kvadratų formos, tačiau negali būti vertinamas dėl riebalų. Priekinė dalis spaudos linijos sudaro porą su raumenų tęsiasi centralizuotai vertikalią juostelę jungiamojo audinio. Kiekviena iš šių pusių susideda iš 4 sijų, atskirtų tiltelių. Tokiu būdu, 8 kubeliai, tačiau ji yra matoma, paprastai tik 6 išdėstytas virš bambos. Šiandien, daugelis moterų yra susirūpinę, kaip gauti gražus presas su saikingai pažymėtų kubeliais.

Jei norite gauti pilvas su infliacijai kvadratų nepakanka. Jūs galite turėti didelę plėtrą spaudoje, bet tai bus paslėpti po riebalų sluoksniu ant pilvo, kuri yra pakankamai storos. Todėl, norint gauti gražią moterišką paspauskite, be mokymo, mums reikia daugiau, o "džiovinimas". Garsinimas pilvo priklauso nuo pratimo tik 10%, o 90% - nuo maisto.

Kaip greitai gali būti vertinamas ne gražus spaudoje po mokymo pradžios, ir džiovinti, tai priklauso nuo pradinės būsenos raumenų ir riebalų šioje srityje. Lieknas merginos atrasti pokyčius per 1-2 mėnesius, o kiti turi būti kantrūs, nes anksčiau nei šešis mėnesius, rezultatas nesitikima.

Pripumpuoti paspauskite, jums reikia siekiant nustatyti, kokį poveikį norite pasiekti. Kaip taisyklė, gražus naujienos iš mergaičių - tai saikingai stora pilvo reljefas be riebalų perteklių. Tokiu atveju būtina stiprinti kiekvienos rūšies tiesioginės grupę pilvo raumenis. Nėra viršutinės ir apatinės paspauskite - tai viena raumenų pratimai ir naudoti visus savo padalinių, su tuo skirtumu, kad kai pratimas yra labai sunki viršutinių blokų, kiti - mažiau.

Pratimai viršutinei daliai spaudoje

Pagrindiniai pratimai viršutinių blokų - yra kokių nors keltuvai liemens iš gulint.

Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, apatinę nugaros prispaustas prie grindų, kelio smilgos kojos pėdos ant grindų su savo kulniukai artimų sėdmenų, rankų prispaudžiama jo šventyklų, arba esančių galvos pilies. Geriau peiliai ir pečių kaip aukštas, kaip įmanoma, o alkūnes atskirai. Iškvėpimas turėtų būti daroma su stipriausiu raumenų įtampą.

Efektyvus pratimas pasvirusių raumenų pilvo, be kurios neįmanoma vykdyti gauti gražią paspauskite - Tvist. Pradinė padėtis kaip ankstesniame pratime, bet kojos ne stovi ant grindų ir ištiesė ir svorio. Kai linkęs liemens, lenkimo dešinėje kelio ir pasiekti jam kairįjį alkūnę, tada sulenkti kairįjį kelį ir pasiekti tinkamą alkūnę.

Pratimai apatinei daliai spaudoje

Pagrindinis principas visų pratimų apatiniame spaudoje - kojos stojantis iš gulimos ar vizuoti ant skersinio.

Efektyviausias mokymas yra mažesnis paspauskite - tai pratimai ant skersinio. Pradinė padėtis kabo ant baro. Pakelkite kojas ir bandyti traukti juos į savo krūtinės.

Jei užsiėmimai vyksta namuose, kur dauguma ten bare, galite tai padaryti kitus pratimus.

Patys paprasta - kojos kyla iš gulint. Strėnų turėtų būti tvirtai prispausti prie grindų ir kojos tiesios. Kojos turėtų būti panaikintas statmenai kūno, tada nuleidžia, bet neturi liesti grindis.

Visi pratimai spaudoje turi būti atliekama 4-6 rinkinių 15-25 kartų, priklausomai nuo tinkamumo. Norėdami pradėti su juo rekomenduojama 2 kartus per savaitę ir palaipsniui pereiti prie kasdienės veiklos.

Kaip minėta pirmiau, gražus gerai išvystyta spaudos nebus matomas, jei per storas riebalų sluoksnis ant pilvo. Siekiant sumažinti šį sluoksnį, reikia "džiovinimas", kuri yra pasiekta tinkama mityba ir kardio. Labai svarbu, kad kalorijų suvartojimas viršija jų parapijoje.

Tinkama mityba nereiškia, badą ar atskirtį būtinas normaliam medžiagų apykaitos produktus. Dietos turėtų būti produktų, kurie suteikia kūnui su visais maistinių medžiagų. Būtina sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį. Jums reikia valgyti dažnai ir po nedaug, su dauguma dienpinigių valgyti per pirmuosius du etapus. Ir įsitikinkite, kad pašalinti iš meniu iš šio "junk", kaip: majonezo, traškučiai, kečupas, krekerių, sūdyti riešutai, kolamedžių ir tt

"Džiovinimas" yra neįmanoma be aerobikos veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimas. Kardio ne tik padeda atsikratyti riebalų perteklių, bet taip pat puikiai treniruoti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Per pamokas jums reikia užmesti akį į impulso ir būtinai atsižvelgti į amžių ir lygį tinkamumo. Turėtumėte žinoti, kad aerobikos treniruotė turėtų būti nuolat. Nekilnojamasis riebalų nuostolių prasideda tik po to, kai glikogeno pražūtį, ir tai atsitiks tik po 20 minučių intensyvaus lenktynėms.