Skirtingas aerobinis ir anaerobinis apkrova

Kai jūs nusprendėte pradėti klases bet kuriuo Sporto klubas, jums reikia gerai pagalvoti apie savo sporto programą. Daugumai žmonių tiesiog reikia profesionalų patarimų vadybininkas, kiekvienu atveju, galės pasirinkti sportinius pratimus pagal fizinio pasirengimo asmens savybių.

Aš tikiu, kad daugelis iš jūsų girdėjote apie "kardio" arba aerobikos pratimų, kuris yra kelis kartus padidinti mokymo efektyvumą, skatinti svorio ir sumažinti ligų riziką. Tuo pačiu metu, mažai žmonių žino apie anaerobinio streso, kuris taip pat gali būti saugiai priskirti pratimai, naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kiekvienas, kuris nusprendė užsiimti sportu, turi žinoti skirtumus tarp anaerobinių ir aerobinių pratybų skirtumus - tai padės išsirinkti tinkamiausią variantą.

Be bendro žodžio prasme, anaerobai - tai organizmai, gauti savo energiją net su ribotu tiekimo deguonies, Due substrato fosforilinimas. Pagal analogiją pagal žmogaus atlikto pratimai su ribotos suvartojamų deguonies vadinami anaerobinis. Jie atliekami energijos sąskaita, kuri saugoma raumenyse. Čia slypi jų esminis skirtumas nuo aerobikos pratimų, kurie turi deguonies patekimo į organizmą per kvėpavimo.

Anaerobinis apkrova susieti su bet sunku ir greitai fizinio lavinimo. Tai apima sprinto bėgimas, šokinėjimas lynai, dviračių, Sunkioji atletika, įveikti stačių šlaitų ir tt

Faktas yra tai, kad per intensyvių treniruočių žmogaus raumenų patiria labai trūksta deguonies, todėl turimos organizme angliavandeniai yra skirstomi be jo dalyvavimo. Gaminamas pieno rūgšties - nuo irimo gliukozės produkto. Iš nuovargio jausmas atsiranda, kai kraujas jau sukaupta pieno rūgštį, todėl anaerobinis krūvis yra laikomas trumpą laiką. Palaipsniui, tačiau, žmogaus organizmas prisitaiko ir lengviau jau suvokia akumuliavimo pieno rūgšties. mokymo laikas padidėjo, ir asmuo nebegali taip greitai jaučiasi pavargęs.

Anaerobinis pratimai skatina intensyvesnį naudojimą raumenų jėga už trumpą laiką. Dėl to yra stiprinimo raumenis ir pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Per tokį mokymą per tam tikrą laiką asmuo gali padidinti organizmo gebėjimą priešintis toksinų kaupimąsi ir pagreitinti jų išskyrimą. Tai saugu pasakyti, kad žmonės, kuriems anaerobinis mokymas tapo susipažinę pratybos, padidinti ištvermę, ir jie kur kas sėkmingesnis nei kiti gali kovoti nuovargį.

Nenuostabu, kad šie tyrimai padės kovoti su nutukimu - ji padidina ir sustiprina raumenų masę, tada nėra riebalų vieta.

Anaerobinis apkrova pirmoje vietoje turėtų būti daroma tiems, kurie nori padidinti savo jėgą. Apskritai, jie yra naudingi visiems - juk kas nenori būti atsparesnė, o ne pavargsta greitai? Bet prieš jums pradėti šį pratimą, jums reikia žinoti keletą paprastų taisyklių, kurios bus efektyviausiai padėti vesti užsiėmimus.

Taigi, pirmiausia turite kritiškai įvertinti jų lygį fizinio. Jei esate naujas sporto, turėtumėte pradėti su vidutiniu anaerobinio fizinio krūvio. Būtina paruošti savo kūną, suteikti jam paprastą pratimą, bet po kelių savaičių galite pereiti prie intensyvesnės treniruotės.

Tai privaloma padaryti apšilimo prieš treniruotę ir "atvėsti" (tempimo pratimai ir atsipalaidavimo) po mokyklos.

Anaerobinis pratimai nėštumo metu. Bet moterys, kurie nori atsikratyti nepageidaujamų riebalų, toks mokymas padės įgyti lieknas paveikslą.