Šiek tiek apie kultūrizmo. lašas rinkinys

Ilgą laiką kultūrizmo plėtra gavo įvairių būdų daug, bet geriausia iš jų yra lašas rinkinys. Kas yra lašas nustatyti? Straipsnyje arčiau pažvelgti šios sąvokos. Jie taip pat bus suteikta tam tikrų pratimų ir grafikai yra patarimų pradedantiesiems.

apžvalga

Kodėl kultūrizmo pradėjo naudoti šią techniką? Kai visi turėjo šią procedūrą? Lašas nustatyti iš tiesų - tai metodas, kuriuo mankšta yra daroma, kol komplektinė arba nekomplektinė išsekimas, tada išmesti nedidelį kiekį masės ir toliau atlikti mažesnių apkrovų metodus. Jis stimuliuoja raumenų augimą gana skirtingai. Ši procedūra buvo pirmą kartą atrado žurnalistas ir redaktorius "Body kultūros" Henry Atkinson atgal į 1947 m. Iškart po to, priėmimas buvo vadinamas skirtingai. Pavyzdžiui, "mažėjančia nustatytą", "trigubas lašas nustatytą" ir "juostelės-rinkinys."

užduotys

Atsižvelgiant į tai, kad kultūristas siekiama tik "kosmetiškai pagražinti" save, bet ne kurti tuo pačiu laiku efektyvumo ir produktyvumo, tai vadinama unikalus sportininkas. Tai kodėl kūno statybininkai labai mėgsta lašas rinkinių. Jų dėka, raumenys auga labai greitai. Žaidėjai, Sprinteriams ir kiti sportininkai niekada nenaudokite drop rinkinį. Taip yra dėl to, kad šis metodas nekurs jėgą, galią ir greitį. Bet jei jūsų tikslas - liesos masės rinkinys, tada lašas nustatyti Jums tinka puikiai!

Kaip veikia technologija?

Taigi, įsivaizduokite, kad jūs atliekate "panaikinus bicepsas" sveria 40 kg ant baro. Jūs pakartojo tai 10 kartų, tačiau paskutinį kartą buvo gana sunku. Kitas vienas buvo dar sunkiau, dar su sukčiavimo naudojimui. Ir galiausiai tapo 12 už jus. Ir nesvarbu, kaip jūs bandote, jūs negalite padaryti 13 pasikartojimo. Jūs pasiekėte sprendimo atsisakyti tašką, bet jei pašalinti iš svorio ketvirtį, galite tęsti. Jei fiziškai negali padaryti daugiau nei 12 pakartojimų įprastą svorį, mes neturėtume galvoti, kad tai yra absoliuti nesėkmė. Tai vadinama "teigiamas neigimas", ir jūsų kūnas yra pasirengęs toliau dirbti, bet su mažiau svorio. Tai yra todėl, kad tradicinis požiūris, kuris yra atliekamas iki išsekimo, neįjungs visas raumenų skaidulų. Ar tik tie, kurie yra būtini norimo svorio, tam tikrą laiko tarpą. Jei jums sumažinti kilogramų skaičių ir toliau naudotis, įjungsite kitų, daugiau raumenų skaidulų. Lašas rinkinys prisideda prie "užsispyręs" raumenų skaidulų aktyvavimo, kuri sukelia augimą, kuris nebus pasiektas per įprastinių pratybų 6-12 pakartojimų.

Pratimai naudojant Sijos

Sam Arnold Schwarzenegger naudojamas lašas nustatyti bicepsui. Tačiau šis metodas yra galima naudoti bet kurioje kitoje pratybų, kuriose juosta bus aktyvuota. Pavyzdžiui, galite naudoti lašas rinkinių ant pečių. Vienintelė sąlyga šio metodo yra tai, kad jums reikia pašalinti ratus pasiekus kritinį tašką. Įsivaizduokite, kad jūs darote stende paspauskite su 50 kg, patekti į atsisakymas 10 pakartojimų. svorį sumažinti iki 20%, o gautus iš visų šalių kaip 5 kg, ir toliau gręžti kitą gedimą. Po to vėl sumažinti kilogramų 20% (atsiminkite, kad svoris, kad jums sumažinti turi būti tas pats), ir pereiti prie paskutinio gedimo. Taigi jūs gaunate į 30-svaras svorio. Esmė yra tai, kad prieš atliekant pratimus reikia pasirinkti diskai vyks taikyti, jei lašas nustatyti. Nevartokite dviejų 15 kilogramo, tai geriau imtis trijų iki 5 kg, siekiant sumažinti laiko svorį.

6-20 metodai sumažinti svorį per pusę, arba

Tai lašas nustatytas svorio leis jums atlikti du skirtingus pasikartojimo. Jie savaip paveikti raumenis. Ji skatins raumenų masės vystymuisi, taip pat neįtikėtinai siurblinės. Norėdami pradėti, jums reikės pasirinkti svorį, su kuriuo nėra įvaldę daugiau nei 6 pakartojimus. Padaryti juos, turėtų sumažinti kilogramų per pusę numerį ir padaryti 20 pakartojimų. Tai lašas nustatyti skiriasi nuo kitų tuo, kad ji yra sumažinti įvyksta tik vieną kartą. Ir kitais atvejais - du kartus per rinkinį. Ji naudoja 3 skirtingas svorius.

sustiprintos būdai

Jei lašas nustatyti - tai geriausias būdas intensyvios kultūrizmo, ten yra klausimas, kuris eina už ją. Kitas ateina sustiprintą mokymą. Antroje vietoje yra super rinkiniai. Ir nėra nieko geriau nei sujungti du veiksmingus metodus. Kaip rezultatas, mes gauname lašas supersetas techniką. Kaip turėčiau daryti pratimus? Pavyzdžiui, imtis šoninis kėlimo hanteliai ir spaudos hanteliai sėdimoje padėtyje. Pradėti stovi su 8-12 pakartojimų. Šiuo atveju, jūs turite naudoti maksimalų svorį. Vėliau turėtų greitai pereiti prie svarmenimis. Jų masė turi būti mažesnė nei įprastai naudojami. Tarp pratimų nereikia poilsio. Atliekant pagrindinį uždavinį - tiesiog sumažinti svorį požiūrio metu. Šis metodas yra labai intensyvus, todėl atliekant ją, būkite atsargūs. Turėtų blaiviai įvertinti savo jėgas ir galimybes kūno.

išvada

Reikia pasakyti, kad tokie metodai yra gana populiarus tarp kultūristų. Jie leidžia gana trumpą laiką pasiekti savo tikslų. Pavyzdžiui, standartinė praktika sudaro 9-12 pakartojimų kiekvienam raumenų grupės, bet naudojant drop set, sportininkas daro visą 6. Bet tai tikrai nereiškia, kad ji palengvina jų programą ir blogina rezultatus. Jei galite aktyvuoti visas raumenis su nedideliu skaičiumi pakartojimų, bet todėl šiek tiek negerai, tai neblogai visai. Absoliučiai kiekvienas pratimas suteikia nuovargį. Bet raumenys yra pavargę, vis dar gauna didžiausią apkrovą, nes mažiau svoris yra proporcingas į praeitį, kuri buvo daugiau, ir jūs pakelta tai, kaip šviežias ir pilnas energijos.