Labiausiai paprastų pratimų plokščio skrandžio

Kas iš mūsų nėra svajonė plokščio skrandžio ir lieknas juosmens. Sapne, ir mes galime pamatyti, kaip tas papildomas raukšlės išnyksta, ir jūs galite dėvėti atviras temas ir pademonstruoti savo spaudą. Bet plokščią pilvą - tai tik pradžia. Pratimai plokščio pilvo tai pati pasinaudoja visiems pilvo raumenims. Į pagrindinį paviršiaus pilvo Rectus yra plokščia, kuris yra padalintas į kvadratus juostelės jungiamąjį audinį. Ant kiekvienos jo pusėje yra obliques, rectus, kurios padės padaryti kūno tentiniai į šoną.

Kadangi tiek, kiek trys raumenys, tada pripumpuoti paspauskite ir padaryti plokščią pilvą jums reikia pratimų rinkinys. Bet naudotis veikia arba ant dugno ar į rectus raumenų viršuje. Yra net formulė: kai jums pakelti kojas (kelius), tada spauskite apatinį darbą, jei kūnas liftas, ji veikia apačioje spaudoje. A pakrypęs abs pratimai apkrova įstrižainės judėjimą liemens ir kojų. Normaliam krovinį turite elgtis su tris kartus per savaitę ne trumpiau kaip 30 minučių. Tačiau, jei tokie kroviniai nepadeda, tuomet jūs turite būti padidintas iki 4-5 kartų per savaitę 45 min. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad už fiksuotą skrandžio pratimai nepadės be dietos.

Svarbi taisyklė: bet pratimas pilvo daryti, kaip jums iškvėpti. Įkvepiamo rezervas orą į plaučius trukdo tinkamai lankstymo liemens. Būtina sekti juosmens. Kai skambinate pratybų jaustis nugaros skausmą ar diskomfortą, turėtumėte pakeisti jį su kitu panašios. Jei kitą dieną po to, kai mokykloje buvo skausmas, tada jis yra rimtų problemų su juo ženklas. Čia traukinys, ignoruojant skausmus, galite nebūtinai eiti pas gydytoją. Taip pat labai svarbi taisyklė. Iki pratimų skaičius: rinktis pratimų viršutinių ir apatinių sričių spaudoje ir į šoną (įstrižai) raumenis. Ar tris rinkinius 15-20 pakartojimų. Jei tai yra už jus daug, daryti mažiau, bet bent jau 10 pakartojimų negaliu padaryti, nebus jokios naudos.

Rasti pratimų plokščio skrandžio:

Sukimo (paspauskite viršutiniai raumenys). Gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir apatinės kojos gulėjo ant suoliuko, jo rankos kirto. Lėtai nukelkite grindų galvą ir viršutinę nugaros. Žiūrėti jums reikia į lubas ir nepasiekė kaklo ir krūtinės, lenkimo savo liemens. Visiškai nereikia atsisėsti, ir tik nuo grindų, kaip jūs galite ir grįžti į pradinę padėtį, išlaikyti savo galvą ant svorio.

Grįžtamieji Twist (AB apačioje). Atsigulkite ant grindų, rankas ištiesė išilgai kamieno. Sulenktais keliais, pakelkite ir laikykite šiek tiek svorio. Priveržkite savo pilvo raumenis ir patraukite savo kelius prie krūtinės, kėlimo dubens. Kojos visada turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu.

Įstrižainė Twist (už pasvirusių raumenis). Šie pratimai šlaunų ir pilvo yra ypač veiksminga visiems pilvo raumenis ir klubus. Gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų, rankas už savo galvos. Pakelkite galvą ir pečius, tada traukite kairį petį į dešiniojo klubo. Viršuje Freeze ir grįžti į pradinę padėtį. Pirma padaryti kartojimų viena kryptimi, o tada kitas serijas, tačiau ji yra įmanoma, kad kaitalioti įvairių pakartojimų.

Šalutinis žygiai (įstrižajam raumenis). Gulėti ant grindų, ant jo pusėje, liesos alkūnes sulenktos rankos ant grindų. Kitas ranka ištiesta kartu su kūno. Būtina pakelti kūną kaip aukštas, kaip įmanoma, pilvo raumenų sąskaita, neatkreipiant jokios ranką ar koją. Viršuje turi likti ir suskaičiuoti iki penkių, ir po to lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Labai gerai, taip pat padėti pratimus plokščio pilvo priešininką. Šiandien yra daugiau nei dešimt pratimų ir ištisų kompleksų, kurie padės atsikratyti nepageidaujamų raukšlių ties juosmeniu ir pasiekti idealią figūrą pilvo.