Sportuoti nuo judesių koordinavimą

Kalbant paprastai, koordinavimo - skirtingų raumenų gebėjimas dirbti išvien. Ši funkcija labai palengvina organizmo gyvenimą mums. Jei jis yra gerai išvystyta, mes esame įsitikinę, įvaldyti Dviračiai, šokiai, snieglenčių sportas, nepatenka į ledinis, išlaikyti pusiausvyrą viešajame transporte ir pan. Visi plėtros koordinavimas nevienodai. Kažkas "drambliškas", ir kažkas - labai grakštus. Daugelis teigia, kad tai yra neįmanoma patobulinti šią galimybę, todėl yra įgimtas, tačiau taip nėra. Yra specialūs pratimai koordinavimo, kuri leidžia mums sukurti šių įgūdžių. Norėdami pradėti, mes pažvelgti, kaip atsiranda koordinavimą natūraliai.

vaikystė

Koordinavimas pradeda kurti nuo mažens, kai vaikas išmoksta laikyti galvą, apversti, atlikti bet važiavimo kryptį. Ateityje, jei tinkamai apmokyti trupinius, pridėti jį prie sporto ar šokių, pagerės šis gebėjimas. Kaip suaugęs, vyras nebegali galvoja apie koordinavimą ir, kaip taisyklė, mažiau pratimų. Nepaisant to, jis niekada atrodys nepatogu atlikti tam tikrą užduotį, kaip "raumenų atmintis" padaryti savo. Todėl labai svarbu, kad vaikas buvo vaikas aktyvus ir dalyvauti sporto, pakankamai mėgėjų lygiu. Tačiau atkreipiame dėmesį, kad plėtros koordinavimas yra įmanoma bet kokio amžiaus. Prieš išmokti pratimus koordinavimo, būtina įvertinti, kaip šis gebėjimas sukūrė savo kūno.

Vertinimo koordinavimo

Įvertink sau yra ne sunku, tai užtruks tik pusę minutės. Panagrinėkime paprastą testą, kad kiekvienas žmogus, greičiausiai, bus atlikti per plaukimo medicininės apžiūros metu kariškiams. Mes turime tapti sklandžiai ir ištiesti rankas tiesiai į priekį. Tada jums reikia uždaryti savo akis ir bandyti piršto viena vertus patekti į nosies galiuką, po to pati operacija yra antroji ranka.

Kitas paprastas testas yra taip: stovint ant vienos kojos, jums reikia imtis antrą nugarą ir imtis savo ranką ir jam laisvas rankas traukti į priekį. Atsižvelgdama stovėjo tokioje padėtyje 30 sekundžių, jums reikia pakeisti kojas.

Nebūk nusiminęs, jei neveikia, specialieji pratimai judesių koordinacija padės jums greitai įsisavinti šį gebėjimą. Yra daug mokymo, bet mes pažvelgti efektyviausias ir universalus.

Pratimų rinkinys koordinuoti

Pagrindinis tikslas - pasiekti nepriklausomybę kūno judesiais iš vizualinių pojūčių ir smegenis. Daro pratimus derinti, kaip jūs galite su specialiais treniruokliais naudoti ir sėdi už stalo. Todėl, net judriausių asmuo gali dirbti ant atskirų raumenų grupių darbe valdymą.

Paprasta pratimai plėtoti koordinavimą

1. Nuolatinis ant vienos kojos ir rankas į šoną, jums reikia išlaikyti savo pusiausvyrą minutę. Tada pratimas turėtų būti daroma su kita koja. Apsunkinti naudojimąsi, galite įdėti virsta galvą į šonus. Šiuo atveju nustatyti žvilgsnį kažką nereikalingo. Kaip augimo įpročiai gali bandyti uždaryti savo akis.

2. Šuoliai pakeisti kojas. Atlikti reikia keletą minučių.

3. transporto, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą nerengiant turėklų. Jis neturi eiti labai toli nuo geležinkelių ir būti pasiruošęs bet kuriuo metu padėti pats savo rankomis. Priešingu atveju, pratimai gali sukelti traumų ir kritikavo kitų keleivių.

4. Pradinė padėtis - viena vertus, yra dedamas prie galvos, o kita aplink pilvą. Atstumas nuo rankų prie kūno - iš 10 centimetrų. Pratimai yra taip: iš pirmų rankų paliečia viršugalvio, o kitas tuo pačiu metu apibūdina apskritimai lygiagrečiai pilvo plokštumoje. Po minutės, rankos reikia pakeisti.

Daugiau sudėtingi pratimai

Jei pirmasis rinkinys yra pateiktas jums lengvai, todėl tai nėra būtina pagaląsti dėmesį į jį, pereikite prie sudėtingesnių treniruotes.

1. Nuolatinis ant vienos kojos prie sienos, jūs turite mesti kamuolį prie sienos, ir kai jis atsimuša atgal, bandyti sugauti jį be regėjimo kontrolei. Tada tas pats turi būti padaryta kita koja.

2. Kitas pratimas - žongliravimas. Norėdami pradėti su paprasta - kiekvienoje rankoje, vieną kamuolį. Savo ruožtu, reikia mesti kamuoliukus ir sugauti tą pačią ranką. Dabar tai įmanoma apsunkinti naudojimąsi. Norėdami pradėti, pabandykite mesti kamuolį viena ranka ir laimikis - kita. Kai šis įgūdis yra sukurta, pabandykite mesti kamuoliukus vienu metu, tačiau laimikis su rankomis kaita.

3. Kai koordinavimas naudojasi dauguma žmonių prisiminti iš mokyklos fizinio lavinimo. Vienas iš jų - rankos pasukti į priešingas puses. Pavyzdžiui, dešinė pasukamas pagal laikrodžio rodyklę, o kairė - prieš. Daro judėjimą 10-15 kartus, jums reikia pakeisti kryptį. Tai skamba lengva, tačiau ne kiekvienas suaugęs gali padaryti šį pratimą iš pirmo karto.

4. Tempimo viena ranka į priekį, jums reikia pasukti viena kryptimi ir šepečiu, kad ranka - kitoje. Judesiai turėtų būti sklandus. Po 10-15 pakartojimų reikia daryti pratimą su kita ranka.

5. Abi ištempti į priekį. Viena ranka ore, lyg piešimo jokios geometrinę formą, o antrasis daro savanoriškai judesius. Ar vykdyti keletą minučių, galite pakeisti rankas.

kiti pratimai

Kurti stiprumo nugaros ir ginklų, taip pat labai padeda koordinuoti vaikščioti ant rankų. Tačiau šis pratimas neduota vieną kartą ir tik tiems, kurie turi gerą fizinę formą. Kurti tikslumas, reakcija ir gera akių padeda šį pratimą: du partneriai yra prie sienos ir mesti kamuolį į jį taip, kad jis sugrįžta iš vieno į kitą. Sudėtingesnis versija šį pratimą yra stalo tenisas žaidimas. Tie, kurie nori dirbti koordinavimo, greičio ir vikrumo, tinka šokinėja vietoje atšerti kamuolį ant grindų. Jei norite apsunkinti šį judėjimą, tiesiog pasukite kūną kiekvieną kartą, kai jūs peršokti iki 90 laipsnių arba naudoti tik du tikslus kiekvienas iš rankų. Paprasta šokinėja Gimnastikos suoliukas, taip pat yra labai veiksmingas būdas dirbti koordinavimą. Tačiau nereikia šokinėti ta pačia kryptimi, o keturi (pirmyn, atgal, į dešinę, į kairę). Gimnastės dažnai šį pratimą: mesti kamuolį (ar kitas objektas), tai Saltas, sugauti mesti objektą. Išbandykite ją ir jums, tai yra labai naudinga koordinavimo.

Koordinavimas ir Sportas

Kurti judrumą, koordinavimą, greitis ir geros mokyti raumenis padėti komandinių sporto šakų: futbolas, krepšinis, ledo ritulys, tinklinis ir kt. Gera pagalba taip pat lygumų: dėl pastovaus reljefo ir reikia peršokti per arba aplink kliūtis nervų sistema yra nuolat patiriant stresą ir kūno pokyčių - visiškai pasirengimą. Kalbėdamas pratybų koordinavimo judėjimo plėtrą, jau nekalbant apie tuos rūšių fizinės veiklos yra susijusi su balansu. Jis gali būti taip Vaikščiojimas lynu (vaikščioti ant specialaus diržas) ir paprastos vaikščioti ant bordiūro, geležinkelio, rąstų ir kitų ilgų ir siaurų paviršių. Jei jau įsisavino balanso pratimus, pabandykite mesti juos tuo pačiu metu su viena ranka į kamuolį, ar pasukti jį aplink kūną.

išvada

Kaip matote, plėtoti koordinavimą žaisti beveik bet kokia sporto šaka. Todėl tie, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, paprastai nėra problema su šia gamtos galimybes. Pratimai ant koordinavimo būtina tiems, kurie gyvenimą šiek tiek sportui. Ir jiems reikia profesionalių sportininkų, kurie ketina užkariauti naujas aukštumas ir negali būti patenkintas normalaus lygio koordinavimo manevringumo ir greičio. Pagrindinė išvada, kuri turėtų atimti iš šio aptarimas: įgimtas gebėjimas gali būti sukurta ne bet kokio amžiaus, todėl tiems, kurie yra pasirengę sunkiai dirbti, kad galėtų gauti tinka, nesvarbu koks.