Lieknas kojas per pastarąjį mėnesį. Naudojimo taisyklės

Gražios moterys kojos sukelia širdies dažniau įveikti vyrų ir moterų apsisukti po vien pavydo. Bet plonas kojos - tai ne svajonė, tai realybė! Atlikti specialius pratimus, ir jums bus lieknas kojas per mėnesį. Svarbiausia - noras.

Žemiau aprašyti išsamiau, kaip ir ką reikia daryti norint gauti norimą rezultatą: įtempta, lieknas kojas. Pratimai turi būti atliekami penkis kartus per savaitę: pirmadieniais-trečiadienis-penktadienis - Kardiokompleksy; Antradienis-ketvirtadienis - jėgos pratimai.

Pratimai 1. Kardiokompleksy

Už tai mes turime bendrą virvę ir bet kardio - Kierat, Stepper, treniruoklio, Elipsiniai treneris, veloergometro. Prieš klasė būtinai reikia sušilti raumenis ant treniruoklio apie 5 minutes, tada virvę ir padaryti 100 šuoliai ant abiejų kojų. Atlikę 50 atsilenkimų. Atminkite, kad teisė, ką reikia padaryti pritūpimus su tinka pilvo ir nugarą tiesiai. Tada vėl atsistoti ant Kierat 4 minutes, tada pakartokite šuolis. Po imtis virvę su kiekvienos kojos 25 išankstinių lunges, ir vėl 4 minutėms kardio ir 100 šuolių. Pasibaigus mokymo 50 kartų pabaigoje padaryti Tvist į spaudą. Norint gauti plonas kojas, apkrova gali būti didinama, bet tik palaipsniui. Absoliučiai negali overextend nepratęs prie tokių fizinio streso raumenys.

2 pratimas: Stiprumas mokymo kojoms

Tai reikalauja Juostos amortizatorius, lynų ir 2 hantelius. Pirma minkyti savo raumenis - padaryti 300 laiko Skakanka. Tada imtis artimiausiu metu maždaug 5-10 minučių. Po ką jums reikia padaryti yra su svarmenimis pratimą. Norėdami tai padaryti, imtis juos ir upuść per siūles. Traukti pilvą ir atgal tiesiai. Pradėti saugiai nuleisti ir lėtai lipti 4 sąskaitas. Viskas turėtų daryti 3 komplektai 12 atsilenkimų. Atsipalaiduokite.

Paimkite Juostos amortizatorius, nustatyti vieną galą kaire koja. Dešinės kojos sulenkti į kelio ir paliko Pabandykite imtis į kairę, kaip įmanoma. Grįžti koją į pradinę padėtį. Ši procedūra buvo kartojama 3 rinkinius 20 kartų kiekvienas. Dabar tai 12 lunges su svarmenimis į 3 grupes. Naudojant pakaba atlikite šiuos veiksmus: atsiklaupti ant kairės kojos įdėti ant rankenos sklende, tada ištieskite kojų įstumtas ir aukštyn. Pakartokite 20 kartų 3 rinkinių kairėje ir dešinėje kojų. Paskutinės operacijos. Pasirūpinti kojos pečių plotyje, pėdų įjungtas vidaus į išorę, sėdmenų dalyvauja hanteliais rankas. Daro pritūpimai su ginklų ištiesta. Be to, pakartokite visus 20 kartus 3 rinkinių.

Lieknas kojos - tai pusė darbo. Siekiant pagerinti laikyseną, be to, pageidautina, kad būtų atlikti kitą labai veiksmingai naudotis. Atsistokite tiesiai. Kulnai kartu, pirštai žiūri į priešingas puses. Atsistokite būti netoli paramos (stalo, aukštos spintelės, kėdės nugaros ar kėdė). Viena ranka ant juosmens, kita ūkį prie atramos. Išplėsti pečius, sugriežtinti savo abs ir sėdmenis. Pradėti plie ant pirštų, kad remiasi pritūpęs laikysena stovint ant jo pirštai. Keliai turi būti atskirai. Nuleiskite save lėtai, kaip ilgai, kaip įmanoma laikyti nugarą tiesiai. Kai pajusite, kad organizmas pradeda lankstyti ant, didės. Į pritūpimai ir kėlimo reikalingų padaryti keletą sekundžių pauzę viduryje. Just do 10 atsilenkimų į 2 grupes.

Būtinai reguliariai atliekant šiuos veiksmus, jūs gausite dailias kojas per trumpiausią įmanomą laiką.