Programa Supamosios - vienoda platinimas

Visa mokymo procesas turi būti kontroliuojamas ir paskirstomas dieną. Viskas turi būti sistemingai ir logiškai. Ištraukite iš geležies gabalas be būtinų žinių yra neefektyvus. Bet kuriuo atveju svarbu turėti galvą. Tai taikoma kultūrizmo ir fitneso - jums reikia tinkamai derinti keletą raumenų grupių mokymus, atlikti norimą skaičių rinkinių ir pakartojimų, valgyti teisę, uždarykite visus blogus įpročius, ir pan. Programa Supamosios - esminis elementas mokymo procese. Kaip padaryti, kad jis savo, ir kokiais kriterijais šiame vadove?

pasirinkite prioritetai

Prieš programa bus parengta už arkliukas ir pasiruošęs, Jums reikia nustatyti svarbių taškų skaičių. Pirmiausia, mes turime nustatyti, ką kiekvienas nori atsiplėšti nuo šių sesijų: siurbti didelius rankas, nugaros ar krūtinės. Kai kurie gali nori viską iš karto, o kiti nori sutelkti savo dėmesį į jų kojas. Kai prioritetu pasirinkta, jūs turite elgtis su kartų per savaitę, planuojama aplankyti treniruoklių salė. Mes bus vadovaujamasi standartine suma - 3 vyksta į salę per savaitę. Beje, tai yra ekonomiškai efektyviausias sprendimas, kaip 3 dienas, jūs galite turėti laiko kraujuoti visus reikalingus raumenis, o viena poilsio diena yra pakankamai už skolos išieškojimą. Beveik bet moderni mokymo programa salėje pastatytas tris darbo dienas normą.

Statybos programą

Taigi, mokymo salėje programa yra pastatytas ant pasirinkto sportininko prioritetais. Darbas norimo raumenų grupės turi būti bent 2 kartus per savaitę, tai yra, pavyzdžiui, pirmadienį ir penktadienį. Pirmąją dieną mokymo, pageidautina atlikti pratimus ant krūtinės ir tricepsas, kaip tai ir kitu atveju yra naudojami tie patys raumenų grupes. Ši programa suteikia Supamosios giliai ir nuodugniai siurbimo atskirų kūno dalių. Geriausias variantas yra pasirinkti tris pratimus krūtinės ir tricepsas ant trijų. Kaip pratybų rezultatas virsta 6. Net čia į visa tai pabaigoje, galite pridėti naujieną. Čia yra pavyzdinis jų sąrašas pratimai Pirma diena: štangos spaudimas, štangos spaudimas į šlaito, laidai, Prancūzijos stende paspauskite, lygiagrečių, traukite į bloką. Iš rinkinių skaičius kiekvienam pratimui turėtų būti bent trys ar keturi. Kartojimų skaičius - 10. Spaudos reikia sūpynės su daugiau pakartojimų (20-25). Antroji mokymų diena, kuri gali suteikti jums su programos arkliukas, gali būti atstovaujama taip: siurbimo nugaros ir pečių. Be to, daugeliu atvejų, šie raumenų grupes papildo kai pratimai dauguma, kurių sąrašas atrodys maždaug taip: trauka, karinės spaudos, patraukite diržą, plaukiojimas, laidus su svarmenimis stovint ir ištraukite galvos / galvos. Iš rinkinių ir pakartojimų skaičius nesikeičia. Pasibaigus svingo spaudoje pabaigoje. Už Šūpuļkrēsls trečią dieną programa atstovauja siurbimo šias grupes raumenys: kojos ir rankas. Sąrašas pratimai: pritūpimai, kėlimo kojas ant keturgalvio, pėdų pakilti ant kojų (blauzdų), bicepsas stende Scott, "plaktukai" ir kėlimo Sijos bicepsas stovint (arba pakeisti treniruotę kojoms prioriteto raumenų grupę). Kojos turi būti pumpuojamas su pakartojimų daug, didinti jų skaičių iki 13-15 kartų. Aplink ir pastatyti bet kokią programą Supamosios, derinant visus svarbius ir pagrindinius pratimus, kad juos be darbo dienomis.