Krizė - kas tai? Atsilenkimai už spaudos, atlikimo technikos

Krizė - kas tai? Tai vienas iš populiariausių ir rekomenduojamų pratimų pilvo raumenis. Ar tai veiksminga Tvist? Panagrinėkime.

Nepakeičiamas pratimas spaudoje

Krizė - kas tai? Tai spaudai, kuris apima sukimo, ty atstumo tarp krūtinės ir lenkiant stuburą dubens mažinimo pratimas. Ir tai tikrai vienas iš geriausių pratimų pilvo ir pasvirusių raumenis. Jie užima garbingą vietą beveik kiekvieną mokymo programą.

Svarbiausia - mašinos

Kaip tai padaryti sutrikti spaudai? Technika veiklos, jei ji aiškiai sekti, atsakingas už saugumą. Turime laikytis keletą paprastų gaires:

1. Judesio amplitudė neturėtų būti didelis. Stuburas turėtų būti sulenkta apie 30 laipsnių.
2. Jei pratimas atliekamas ant grindų, tada iškėlė paliekant tik galvą ir pečius, juosmens todėl turi būti tvirtai prispaudžiamas prie paviršiaus.
3. Kartojimas turi būti atliekamas sklandžiai, be staigių judesių.
4. Svarbi taip pat yra dažnis ir kartojimų skaičius, kuris paprastai yra skaičiuojamas atskirai.

Kokia nauda?

Bet fizinė veikla, vienu ar kitu laipsniu, duoda organizmui naudos tik. Jie pagerinti figūra būklę, padidinti jėgą ir ištvermę. Kokį vaidmenį vaidina pratybose vadinamas sukimo ar krizė? Kas tai yra? Kuris grupė pratimus galima priskirti? Atsilenkimai yra skirtos padidinti mobilumą ir lankstumą, stuburo. Tyrimai rodo, kad reguliarus sukimo prisidėti prie skausmo sumažinimo tame departamente. Crunchie priskirti stiprumo mokymas. Šie pilvo pratimai plėtoti lankstumo ir padaryti sąnarių judresni.

puoselėjamos kubelių

Krizė (nuotraukos pateikiamos straipsnyje) - tai taip pat viena iš nedaugelio pratimų, kad padaryti galima gauti branginama šešių pack spaudoje. Ir ten yra teisėtas priežastis. Daug variantų atsilenkimų įtraukti tvirtą sumažinti tiesiogines pilvo raumenis. Dinamiškai ir reguliariai atliekami kartojimas sukurti galingą apykaitos stresą, taip skatinant hipertrofija kai kurių skyrių. Laikui bėgant, norimas reljefas pradeda patikti tiek iš labai plytų savininkas ir jo apylinkes.

Naudingi patarimai

Per posūkiais vykdymo:

• Negalima įsitraukti per daug pakartojimų. Optimalus skaičius yra 60 kartų ar daugiau trijų metodų. Atminkite, kad svarbiausia - kokybė, o ne kiekybė.
• Svarbu pasirinkti tinkamą dažnį mokymo save, kad yra tikrai suteiks jūsų raumenys galimybę atsigauti ir atsipalaiduoti, bent vieną ar dvi dienas.
• Laikykite savo greitį kontroliuoti. Nedarykite pernelyg lėtai arba per greitai. Viskas priklauso nuo sukimo rūšies, geriausias variantas būtų derinti tempą.

Krizė - kas tai yra ir kaip tai padaryti?

Čia yra labiausiai paplitęs variantas spaudos pratimai:

1. atsigulti ant grindų.

2. Pakelkite kojas taip, kad jūsų keliai yra 90 laipsnių kampu į savo kūną kaip parama taip pat gali naudoti išmatose ar pėdų, gali būti paliktas ant grindų ir tiesiog sulenkite kelius.

3. kirsti savo ginklų priešais krūtinę arba pakabinti virš jos galvos, jos ranka švelniai liečiant galvą, nespaudžia ir nedarant didelį spaudimą ant kaklo ar galvos.

4. Įsitikinkite, kad yra nedidelis tarpas tarp smakro ir krūtinės.

5. Paspauskite apatinės nugaros ant grindų ir jį išbandyti ne nutraukti.

6. Per sukimo drag krūtinės kelius. Tai turėtų būti daroma remiantis iškvėpti.

7. Grįžkite į pradinę padėtį, kad reikia kvėpuoti.

8. Vidutiniškai pradžios rekomenduojama daryti du ar tris komplektus 10 iki 15 pakartojimų.

vis sudėtingesni

Pateikimas gali apsunkinti per feetball ar specialaus treniruoklio. Kamuolys gali būti prispaustas tarp kelio ir atlikti valcavimo ant grindų. Arba jūs galite atsisiųsti paspaudę ant fitball.

pasitaikančių klaidų

Lankytinos klaidų turintis savo kvėpavimą, per greito tempo našumą, todėl prastesnės kokybės, iš nugaros ir kaklo raumenys naudotis. Iki šių paprastą patarimą, taip pat nepamirškite apie tinkamos mitybos, jūs galite pasiekti norimų rezultatų. Krizė, ar sukimo, taip pat pagerinti laikyseną ir turėtų būti kiekvieno mokymo sesijos.