Kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio? Kaip išvengti raumenų skausmas po treniruotės?

Naujokas ateina po treniruotės su laimės jausmu, susijusio su naujo gyvenimo pradžios gražioje ir tinka kūno. Jis jaučiasi patenkintas atliktu darbu ir nori grįžti į sporto salę rytoj, užmigo su šiomis mintimis.

Bet viskas pasikeičia, kai naujokas sportininkas atsibunda ir jaučiasi daug skausmo raumenyse prieš apmokytų dieną. Kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio - Šis ir kiti klausimai bus nagrinėjami straipsnį.

Raumenų skausmo priežastys

Norėdami nustatyti, kodėl skauda raumenis, jums reikia patekti į skausmo priežastis, kurios gali būti keletas. Mes atstovaujame pagrindinius tuos:

• Ašarų, raumenų plyšimas.
• Žala sąnarių, jungiamųjų audinių.
• Rimti pasirengimas dabartinio lygio Microtrauma.
• Poveikis pieno rūgšties.

Pirmasis variantas - tai aštrus raumenų skausmas metu ir iš karto po treniruotės.

Antrasis įsikūnijimas susijusi su tuo pačiu, pažymėdamas, kad iš kelių priežasčių derinys, kodėl jums gali imtis skausmas, raumenų skausmas sąnariuose. Ši dalis taip pat suteikia atsakymą į klausimą, kodėl skauda raumenis po perspektyvoje. Faktas yra tai, kad veikia pratimus metu patiria didesnį stresą ne tik kojų raumenys, bet ir sąnarius, kurie taip pat gali pakenkti.

Dėl trečiojo ir ketvirtojo priežastys raumenų skausmas - yra sinonimas natūra. Kur rimtas Microtrauma, yra pieno rūgštis. Raumenų skausmas šiek tiek laiko po programos baigimo (dažniausiai matyti šią ryte) - aiškus ženklas, kad pernelyg pieno rūgšties ir Microtrauma poveikį.

Daugelis žmonių stebisi, kodėl raumenys yra skausminga diena po treniruotės. Taip yra dėl to, kad į raumenų skaidulas pieno rūgšties susikaupimas atsiranda palaipsniui. Ir kai jis pasiekia savo maksimalų koncentracija, asmuo patiria skausmą.

Kaip atsikratyti raumenų skausmo

Dažniausiai naujokai daryti absoliučiai niekas netrukdo skausmo atsiradimo raumenis kitą dieną. Kaip rezultatas, kitą rytą net pakilti iš lovos tampa laiko atimantis uždavinys, ir kyla klausimas, kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio ir ką daryti su skausmu.

Tai galima išvengti iš karto atlikti keletą veiksmų, po treniruotės:

1. Tempimo. Iš dalies "suapvalinti" pieno rūgštimi, galite pabandyti ištempti iš karto po mokyklos. Tai turėtų skirti 5-10 minučių apšilimo į kitą dieną jaučiasi visiškai žmogui.
2. Nėra poilsio! Iškart po bet kokiu atveju treniruotės negali pailsėti. Jei užsiėmimai vyksta sporto salėje, jums reikia nueiti bent 20-30 minučių, kol gausite į automobilį (mikroautobusų, autobusų) ir eikite namo. Jūs taip pat gali veikti kaip papildomą treniruotę ar prisiminti savo vaikystę, Šokdynė penkias minutes. Jei mokymai vyksta namuose, geriausias būdas būtų nedelsiant surengti trumpą pėsčiomis po mokyklos. rytą organizmas bus ačiū už tą pusvalandį gryname ore.
3. Karštas kubilas - būdas atsipalaiduoti atsikratyti pieno rūgšties. Ši vonia yra dažnai patariama naudoti kitą dieną po treniruotės, kai fizinė būklė jau ašaros. Bet prevencija yra geriau nei gydymas. Ir dažnai, kai jis ateina į pirmąją mokymo, labai klausia atsipalaiduoti kūną ir kubilą - geriausias būdas tai padaryti. Valanda praleido sūkurine vonia ar vonia bus atlaisvinti raumenų skausmą ir išvengti skausmas ryte.

Kitą dieną ...

Na, jei valstybė jau veikia ryte ir nuolat klausia, kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio, ką daryti, tuomet jums reikia išbandyti taip:

• Pirma, jums reikia imtis karštoje vonioje.
• Tada pakartokite vakarykštį mokymą lengvai režimu, nepaisant to, kad raumenų skausmas akivaizdoje. Jei raumenys nėra ištiesti dabar, jie gali susirgti kitą savaitę. Taip, iš pradžių ji yra skausminga, bet po treniruotės bus jaučiamas palengvėjimą ir nerimauti simptomai praeis po dviejų ar trijų dienų, o ne savaitę, kaip tai atsitinka, jei nieko nebus daroma ryte po klasę.
• Geras pagalba skausmo masažo ir specialius kremus.

Kitą kartą pageidautina daryti pratimus, švelniai vėl išvengti ašarojimas raumenų audinio. Tokių lengvų klasių sumą, nustatytą remiantis fizinės būklės sportininkas.

Svarbiausia - nebijokite skausmo ir nereikia persistengti

Raumenų skausmas - tai natūralus reiškinys pirmą treniruotę. Labiausiai tikėtina, kad atliekant tempimo, vonioje ir vaikščioti aplink salėje iš karto po treniruotės, sportininkas vis dar jaučiasi šiek tiek skausmas kitą rytą. Ir tai yra ne pieno rūgšties, iš kurių poveikis gali greitai atsikratyti saugiai ir microtraumas raumenis, kurie buvo per sunkus neįgudęs kūno. Tai nėra būtina, kad bijoti. Raumenų skausmas, kuris sukelia Microtrauma, lapai, nesukeliant jokios žalos organizmui.

Tačiau atsakyti į klausimą, kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio, jums reikia prisiminti, daugiau apie tai. Siekiant išvengti persitreniravimo simptomus, nereikia pernelyg uolus pirmoje klasėje. Jūs turite duoti savo organizmui priprasti prie fizinio krūvio, vykdo dirbti techniką, o ne audra norimą rezultatą. Ši taryba padės atsikratyti greitai, ar ne visi jaučia skausmą raumenyse po pirmojo mokymus.

Ir nesvarbu, kur jūs studijuoti namie ar sporto salėje. Kūno, kuris ilgą laiką nepatyrė jokių reikšmingų apkrovas, mokymas yra rimtas iššūkis. Štai kodėl skauda raumenis po fizinio krūvio. Check out pratimus, jums reikia prieš manė, kad mokymas yra ne daugiau jėgos.

Pradžioje, tai yra geriau ne dotrenirovatsya nei Przetrenować. Būtina prisiminti.

Kai būtina skambėti

Jums reikia pradėti nerimauti tokiais atvejais:

• Neįmanoma perkelti bet kurią kūno dalį.
• Apmokyti patinsta kūno dalis.
• Raumenų skausmas nėra išnyks per savaitę.

Kitais atvejais, tai yra pieno rūgšties ir persitreniravimo įprastas, kuri nesukels jokios žalos.

Jei viskas tas pats yra kai susirūpinimas fizinės būklės, tai nėra būtina atidėlioti vizitą į traumatologo ar sporto gydytoju. Ekspertai Nuodugniai išnagrinėjusi duos reikiamą patarimai ir nurodymai.

Raumenų skausmas reguliariai mokymo

Viskas jau buvo minėta, skirta pradedantiesiems. Ir tai nenuostabu, nes tai yra tie, kurie vykdo bent tris mėnesius, dažniau kenčia nuo raumenų skausmo. Ir jie klausimą, kodėl skauda raumenis po apkrova, yra ypač svarbi.

Manoma, kad žmogaus kūnas užsiima per metus, pripranta prie streso, todėl sunkus raumenų skausmas yra neįmanoma. Po mokymosi tokių vyrų ir moterų, kurie apmokyti keletą metų, pradeda skambėti. Tačiau tai neturėtų būti daroma. Žmonės, kurie reguliariai susiduria su fizinio streso savo kūną, raumenis, gali skausmas, taip pat. Neįprastos, arba pernelyg apkrova - tai yra du veiksniai, kurie gali sukelti raumenų skausmą, net su dideliu mokymo patirtį. Rekomendacijos yra tas pats: jei skausmas palaipsniui išnyks, nėra jokios priežasties nerimauti. Kitaip, parodyti gydytojo konsultacijos.