Gimnastikos Video: privalumai ir trūkumai darbo su mokymo, pagrindinių pratimų

Gal kiekvienas iš mūsų bent kartą savo gyvenime laikė gimnastikos volelį, kuris yra vairas su dviem rankenomis: į kairę ir į dešinę. Šis apvalkalas neužima daug vietos, jo kaina yra gana demokratiška, ir todėl gana dažnai tai įvyksta namuose visų žmonių rūšių. Tačiau ne kiekvienas iš simuliatorius savininkų naudoja jį reguliariai. Tuo tarpu paprastas prietaisas leidžia dirbti su beveik visomis raumenų, nors pagrindinė našta gula ant pilvo raumenis.

Riedučių sporto yra puikus apvalkalas namų stiprumo mokymas. Jis nebetinka "Advanced" fitneso entuziastai nei pradedantiesiems, nes jis leidžia jums atlikti kombinuotųjų pratimai besivystančių viršutinės kūno dalies ir abs kompleksą.

Jėgos lavinimo ar aerobika?

Priešingai nuomone, paplitęs tarp pasauliečių, stiprumas mokymas riebalų deginimas daug veiksmingų priemonių, nei mėgstamą lieknėjimo kardio. Po aerobika veikia tik per okupacijos ir jėgos pratimai turi ilgalaikes pasekmes, kuris trunka keletą valandų, ar net dienų, kai baigsite savo sesiją. Idėja yra, kad kuo daugiau raumenų masės žmogus yra, tuo greičiau jo organizme metabolizmas. Net per poilsio ir miego pagreitinto metabolizmas griauna nereikalingus riebalų sankaupos.

Ekspertai vadina gimnastikos ritininiai efektyviausius namų lukštai atkreipti skrandžio palengvėjimą. Lenkėjų ir tiesinamieji pilvo veikiamas milžinišku apkrovos. Viršutinėje kūno dalyje dirbti rankų ir pečių, tačiau net ir daugiau - krūtinės ir nugaros raumenis. Ne iš aktyviai gerinti sėdmenų apačioje, šlaunies Biceps ir keturračiais (vienas iš labiausiai problemines sritis). Vienintelis dalykas, nėra tobula Gimnastikos Video: pratimai su jais per daug sudėtinga pradedantiesiems. Todėl treneriai patarė pradėti nuo supaprastintų formų, taip pat fizinio pasirengimo gerinimo persikelti į visa apkrova.

Argumentai už ir prieš

Dauguma žmonių, kurie naudoja gimnastikos Roller, pagirti ją. Pagrindinis privalumas sviedinio, kad tai našta yra sudėtingas ir turi įtakos labai daug raumenų. Pastaba ir jos praktiškumas: -MAŽOS dydis, prietaisas - paprastas ir stiprus, ir užsiimti su jais nieko, bet grindys tai nėra būtina. Dirbti su tokiu treniruokliu - malonumas.

Būti objektyvus, tai verta paminėti keletą praradimas pora. Pirma - rizika susižeisti. Problemos yra labiausiai tikėtina, kad juosmens srityje. Norėdami išvengti jų - stebėti tinkamą techniką. Antra - tai tas veiksmingumo stoka kai kurių vartotojų nuomonę. Tikėkite ar ne - asmeninis reikalas, bet faktas lieka faktu, kad, jei tinkamai ir reguliaraus mokymo, poveikis yra vis dar ten, ir didelis vienas.

pratimai

Taigi, tai, kaip naudotis treniruoklių salė klipo teisę? Žemiau yra naudojimosi šiuo lukštais Parinktys.

1. Nuleidimo, išlaikyti ritininiai rankas ištiesta ant grindų krūtinės srityje. Pradžia lėtai įvirsta lukštais tolyn nuo savęs, tačiau nelieskite kelius kūdikį, po to, kaip sklandžiai riedėti jį savaime grįžta į pradinę padėtį.
2. Variacija Pratimai 1. Tolimoje padėtyje volo pauzę 2-4 sekundes, ir tik tada padaryti judėjimą atgal.
3. Sėdi ant grindų su tiesia nugara ir kelius sulenktos, kojas pakišti klipo ir perkelti jį iš savaime lenkiant viršutinę kūno judėjimo kryptimi. Kai nuolydis pasiekia maksimalų, tai yra įmanoma, judėti atgal. Nebandykite atlikti šį pratimą puikiai pirmą kartą - reikalauja tam tikrų įgūdžių jam, kuris ateina su laiku.

Norėdami padidinti mokymo efektyvumą, prieš šlaitai imtis Giliai įkvėpkite, o per bumą - iškvėpti.