Kaip statyti namuose Biceps

Su kiekviena diena iš gerbėjų sporto skaičius ir toliau auga. Kažkas laikosi sveikos gyvensenos ir tinkamos mitybos, kažkas įsipareigoja pabėgioti ir daro pratimus ryte, apskritai, kiekvienas daro savo kelią į sveikatą.

Reikėtų pažymėti, kad ne visi gali eiti į sporto salėse, tačiau tai bet kokiu atveju neturėtų tapti priežastis, kodėl jūs negalite turėti puoselėjamos figūra, atspalvių raumenis ir reljefo spaudimą.

Kultūristams bicepsas tai yra vienas iš svarbiausių kūno dalių, kurias jie moka daug laiko. Be to, visi žino, kad moteriai, jie patiria palengvėjimą vyro rankas aistra.

Kaip pripumpuoti savo Biceps namuose? Šis klausimas dažnai klausia daugelis vyrų, kurie nori turėti stiprius ir gražius rankas. Pagrindinis klaida daug žmonių, kurie sunkiai dirbo namuose programoms, kuriomis siekiama didinti Biceps apimtis - sudėtingas mokymo programas. Paprasta, bet tinkamas metodas yra būtinas mokymo Biceps.

Žmogus, kuris nustatyti tikslą, kad būtų galima rasti tūkstančius būdų, kaip pripumpuoti savo Biceps namuose.

Pirmiausia jums reikia įsigyti reikalingą sportinę įrangą, kuri padės jums atlikti pratimus į namus bicepsas. Pirma, jums reikės dviejų hantelius, o idealiu atveju taip pat yra baras. Antra, jūsų noras ir negailestingai vykdymas būtinas pratimai.

Atminkite, kad siekiant padidinti iš Biceps apimtis, yra pakankamai užsiimti kartą per dvi dienas. Jei intensyviau treniruotis, tai bus pasiekti augimo stiprumo, o ne svorio. bicepsas perkrovos ir neduos norimo rezultato, tai dažnai pasakytina apie tuos, kurie per aktyviai pradeda intensyvų mokymą.

Prieš pradedant pratimus būtina parengti visus raumenis naudojimosi, todėl pirmiausia turite sušilti šiek tiek, kad sukamaisiais judėjimą pečių ir sūpuoklės rankose.

Kai raumenys jau įkaitęs, jums turi būti tiesi, imtis hanteliais jūsų rankose, laikykite nugarą tiesiai ir jūsų alkūnės prispaudžiama prie kūno. Kiekvienas variantas pakaitomis pakelti iki peties ir lėtai nuleistas. Pakartokite pratimą turėtų būti 12 kartų su kiekviena ranka ant keturių metodų. Turėtų būti įmanoma pakrauti kiekvieną ranką pakaitomis.

Atminkite, kad nepasikartotų ir išsamius pratimų - raktas į sėkmę tiems, kurie ieško būdų pripumpuoti savo Biceps namuose.

Dėl kito pratimo jums reikia lazdele. Alkūnės turi būti prispausta prie kūno ir pakelti iki smakro juostą. Šis pratimas reikalauja didžiausią poveikį, todėl padidinti rinkinių skaičių kiekvienam pratimui. Kiekvieno keliamaisiais rankas greitis yra taip pat svarbus, todėl atlikti šį pratimą, kaip greitai, kaip įmanoma.

Šis pratimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, priklausomai nuo rankena ranka fretboard. Pirmasis variantas: rankena kiek įmanoma, antra, kaip siauras, kaip įmanoma, todėl įtraukiant įvairias raumenų ir didžiausią poveikį.

Kitas pratimas, kuris, pasak daugelio žinomų kultūristų, suteikia maksimalų efektą, atliekamas sėdint. Ypač šis pratimas kreipsimės į tuos, kurie ieško būdų greitai pripumpuoti Biceps namuose. Remiantis tricepsas ant vidinės šlaunies, greitai pakelkite hanteliais į petį. Šis pratimas turi būti atliekamas prieš nesėkmės Biceps, tada jūs galite pakeisti ranka su hanteliais. Ar penkis pakartojimų.

Pasiimti hanteliais ir lifto 90 laipsnių priešais jus kampu ištiestos rankos. Tada pakartokite tą patį pratimą, bet išsiskyrė šalutinis rankas.

Taigi, atsakant į klausimą, kaip pripumpuoti savo Biceps namuose klausimą, jūs pastebėsite, kad atsiranda gana paprastą grandinę, sudarytą iš keleto pagrindinių pratimų.