Pratimai kaklo raumenis - tai namuose

Kiekvienas dalyvauja sporto, pakankamai dėmesio kojų, rankų, spaudoje ir tt, nuosekliai dirbti per kiekvieną raumenų grupę. Vejasi sporto klubas, nepamirškite apie kaklo, nes jos raumenys taip pat reikia plėtoti ir mokymas. Jums reikia padaryti specialius pratimus kaklo raumenims harmoningai atrodo ir jaučiasi puikiai. Kad kaklas gali duoti amžių, ir tai ypač varginantis už teisingą pusę žmonijos. Jei neturite rūpintis ja ir nebuvo mokyti, jis taps suglebęs ir nieko, bet nusivylimas neduos jo savininkas.

Daugelis už kaklo ir pratimai kaklo slankstelių yra sutelktas į tempimas, dėl to kaklas tampa lankstus. Šie pratimai kaklo raumenis, siekiant padėti sumažinti įtampą ir sustingimą, ypač naudinga daryti biuro darbuotojus, todėl pasyvus gyvenimo būdas ir žmonės, kurie praleidžia daug laiko ant PC. Norėdami išvengti žalos, visi pratimai turi būti atliekami saugiai ir atsargiai, be staigių judesių ir pastangų.

Tiek moterys, tiek vyrai bus požiūris į šiuos pratimus kaklo raumenims (nepamirškite, kad į pradinę padėtį galvos visada turi būti tiesus) - pirmasis treniruotės. Įšilimo pratimai atliekami 4 kartus.

1. Galvos pakreipus į kairę, apatinė žandikaulio yra šiuo atveju taip pat yra linkęs į kairę, grįžti į pradinę padėtį. Ar tas pats, bet dabar į dešinę pusę.
2. Vadovas palenkiama į priekį - į pradinę padėtį - atgal.
3. Galvos pakreipti į priekį sukimosi - dešiniojo peties; - pakreipti atgal - į kairę peties. Mes grįžo į pradinę padėtį ir tą patį padaryti, bet kairėje pusėje.

Taigi, jūs įkaitęs, dabar yra laikas taikyti pratimus stiprinti kaklo raumenis.

1. Atsigulkite ant pilvo, ir tai bus mūsų pradinę padėtį. Visiškai atsipalaiduoti. Rankos turi tiek - prie šonų, delnais į viršų. Smakras turėtų būti viename lygyje su liemens. Lėtai pasukite galvą į dešinę, bando liesti grindis su kairiosios ausies, grįžti į pradinę padėtį. Tada paaiškėja panašiu būdu į kairę, tiesiog bando gauti grindų dešinę ausį. Pakartokite 10 kartų, laikui bėgant, didina apkrovą.
2. Pradinė padėtis - sėdint. Lenkimo kaklo kiek įmanoma pritraukti krūtinės ir smakro lėtai atsilošia galvą, bando kiek įmanoma surasti. Sulenkiamas iškvėpti, įkvėpti nuo - tiesinti. Visi darai labai sklandžiai, iki 10 kartų.
3. Pirštai išspausti į kumščius ir traukti juos į priekį už kaklo lygyje, derinant abu kumščiais. Mes bandome remtis smakro ir sunkiai stumiama ant jų rankas, kurie turi stiprų pasipriešinimą palenkus galvą į priekį. Ar šį pratimą dešimt sekundžių tris kartus. Laikui bėgant, didinti pakartojimų skaičių iki penkiolikos kartų.
4. Pradinė padėtis sėdi. Ar energingai galva sukasi į šoną. Pradėkite lėtai, palaipsniui greitėja. Tik 25 posūkiai. Šis pratimas padeda kovoti su sustingęs į slankstelių.
5. Horizontalioje plokštumoje, kaip jei klyuem grūdų kaip paukštis. Mes atliekame labai lėtai ir atsargiai, nes kitaip ten yra pigesniu gimdos kaklelio nervus rizika.
6. Sėdėti ir sustiprino ore visus numerius nuo 1 iki 9. Šie pratimai yra už kaklo raumenų tęsiasi tai puikiai, todėl raiščiai yra daug labiau elastinga ir lanksti kaklo.

Kuriant kaklo, būtina atlikti ir naudotis už peties raumenų juosta. Atsistoti tiesiai, kojos įdėti į peties pločio, šiek tiek lenkimo kelio. Tuo krūtinės lygio sumažinti ranką, uždarymo jo dilbio. Pakelkite ir nuleiskite suglaustos rankas priešais jį 10 kartų. Pasitikimas paskutinį kartą, mes svyruos aukščiausiu tašku 8 sekundes. Iš viso 2 metodas. Kitas veislė ranka rankon, lenkimo ties alkūnėmis. Pakelkite ir nuleiskite pečius. Galite imtis savo rankas atgal į šoną ir atgal į pradinę padėtį. Ir 10 pakartojimų per 2 rinkinių. Laikui bėgant, mes padidinti metodų skaičių iki trijų.

Per mėnesį jūs pastebėsite pratybų rezultatus. Pratimai ir stiprinti kaklo padeda pašalinti galvos skausmus, yra šalinami iš laivų ir nervų galūnės pliuralizmą, todėl reguliari mankšta gimdos kaklelio regionas pašalina druskų, sustingimas ir sąstingis audinių nusėdimą.