Kaip sukurti krūtinės raumenis ant baro greitai ir teisingai?

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis ant baro? Bet jaunas, pasitikintis vyras, vidutinio amžiaus vyras, svajoja apie gražus ir reljefo krūtinės raumenis. Nes daugelis siurbimo krūtinės raumenis virsta kankinimu, jūsų laiko ir pastangų neduoda laukiamo rezultato, bet tik fiziškai ir psichiškai varginantis.

Kaip sukurti krūtinės raumenis ant baro? Yra keletas paprastų uprazheny. Yra daug būdų, kaip pripumpuoti greitai ir efektyviai Pecs naudojant brangias simuliatoriai. Daugelis žmonių naiviai manyti, kad ten yra ne efektyvus būdas pripumpuoti krūtinės raumenis nei daugelis kasdieniame mokymo treniruokliai specialios programos. Tiesą sakant, tai yra pakanka turėti tik labiausiai įprastą ir įprastos horizontali juosta hanteliais. Pigiai ir efektyviai. Horizontali juosta padės bet kokį sportininką sudėtingame siurblio visus raumenis, kurie yra virš diržo ir hanteliais kaip pabrėžia savo palengvėjimą. Modeliavimo siurbliai tik tam tikrų raumenis kitų grupių sąskaita, naudojant horizontalią juostą, priešingai, didžiausią kiekį raumenų įtampą. Daugelis jaunų sportininkų nežinau, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis ant skersinio. Jūs galite atlikti įvairių pratimų visoms raumenų grupėms, sutelkiant dėmesį į konkrečią ant krūtinės raumenis, pvz. Bet kuriuo atveju, tai bus roko ne tik krūtinėlė, bet ir nugaros, spaudoje, pečių ir rankų raumenis.

Horizontali juosta sukurta pasivyti ją, todėl dauguma pratimų atliekamų ant baro, dar yra modifikuota forma tradicinių traukos langų. Ją ištaisyti keletą detalių skaičių, pavyzdžiui, keičiant atstumą tarp rankų ir sukibimo natūra. Net nedidelis padidėjimas atstumas fizinio krūvio metu žymiai sumažina apkrovą ant kai kurių raumenų ir kelis kartus padidinti kitų, kūno svorio perskirstomi. Kaip galima techniškai teisingą siurblys krūtinės raumenys ant baro?

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas pripumpuoti krūtinės raumenis - traukiant ant baro. Atrodytų, kad nėra nieko lengviau, bet yra kai kurios detalės, kurios yra svarbu laikytis atliekant šį pratimą. Pirma, atlikti Pull-ups ant baro turi būti reguliariai norint pasiekti rezultatų, pageidautina kiekvieną dieną. Antra, pratybos turėtų būti atliekami lėtai, lėtai, be staigių jerks ir linguoti į kūną, tai bus padidinti kartais pratybų efektyvumą. Rankos yra patalpintas ant pečių plotyje ir delnai turėtų būti būti apverčiamas. Iškvėpkite, mažinant kūno ir kvapą, o podymanii ją. Kvėpavimas yra geriausias ne nušauti, arba sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir, kaip rezultatas mažesnis suma traukti langų baigtas.

Kitas pratimas krūtinės raumenys, atliekami ant baro, traukos-up iš įstaigos galvą už baro. Rankos pečių plotyje, rankena normalus. Kiekvieną kartą, jums reikia norint pradėti juda aukštyn į horizontalią juostą galvą. Kvėpavimas turi būti lygūs, ir pratimas yra atliekamas sklandžiai, be jerks. Be baro, dažnai naudoja hantelius. Pratimai krūtinės raumenims su svarmenimis yra labai veiksminga. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra 2 hanteliai ir suoliukas. Galite pripumpuoti krūtinės raumenis, ir naudojant dažniausiai push-up. Visi šie pratimai yra įmanoma padaryti namie.

Kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose horizontalioje juostoje, daugelio filmų tema. Iš rinkiniai kiekvienam sportininkui skaičius yra griežtai individualus, vidutiniškai, tai geriau daryti 2-3 rinkinius, pradedantysis sportininkas gali padaryti tik 2 požiūrį, labiau patyręs - 5 ir daugiau. Jei ten buvo požymiai nelaimės, tai geriau atsisakyti tokį požiūrį ir atsipalaiduoti. Taip pat verta prisiminti, kad raumenims atkūrimas reikalauja tam tikrą laiką, dažniausiai po kelių valandų sunkaus fizinio poilsio mažiausiai 1 dieną, ar net daugiau, priklausomai nuo mokymo kokybės.

Iki šių paprastų taisyklių, jūs atsikratyti klausimus apie tai, kaip pripumpuoti krūtinės raumenis namuose.