Kaip padaryti reljefo paspauskite 2 savaites arba 3 mėnesius?

Suapvalinti pilvas - problemos, tiek moterims, tiek vyrams. Daugelis merginų yra imtasi stiprinant darbą šioje kūno srityje po gimimo. Vyrai linkę "humanizuoti" riebalų sankaupos juosmens iki 30-35 metų amžiaus. Už forma praradimo priežastys gali būti daug - tai yra būtinos fizinės veiklos trūkumas ir nutukimas, ir stresas, ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas (pvz amžių ir įgijo dėl mitybos).

Kur pradėti?

Didžiosios sutrikusi šiek tiek pats gabalas, anksčiau ar vėliau pradeda galvoti apie tai, kaip grįžti į savo seną forma, "statyti" savo reljefo paspauskite mėnesį ar du. Tačiau, prieš pradėdami dirbti pati spauda, jums reikia atsikratyti riebalų ant pilvo. Tai buvo iš jos, ir priklauso nuo laiko sumą, kuri bus išleista yra būtina norint pasiekti šį tikslą. Apsvarstykite programą, skirtą įgyti atspalvių tinkamumą.

Programa "reljefas paspauskite 3 mėnesius"

Jei turite skrandžio didelę riebalų perteklių, tada jūs turite sekti ilgalaikį projektą (ne mažiau kaip tris mėnesius). Viskas priklausys nuo to, kaip jums susidoroti su užduočių ir sekite, ar visų nurodytų reikalavimų.

Koreguojant galia - pirmas dalykas, jums reikia norint pradėti. Apsvarstykite keletą svarbių rekomendacijų, pagal kurias reikės planuoti savo mitybą:

• miltai turėtų atsirasti kas 2,5-3 valandas. A 200-250 gramų dalis;
• 25-30 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens;
• pašalinti šokolado ir pyragaičių. Vietoj to, valgyti saldų vaisių;
• atsisakyti alaus ir savo kalorijų "Draugai", pavyzdžiui, užkandžių;
• liesos baltymų (vištienos krūtinėlė, krevečių, žuvies, jautienos, kiaušiniai, sūris);
• pusryčiams valgyti tik sveiką maistą (košes - geriausias variantas);
• neleiskite kūno badauti.

Maitinimo atitinkantį nurodytų daiktų, palaiko pastovų lygį cukraus kiekį kraujyje, todėl maistas yra apdorojamas iš karto į energiją. Po tam tikro laiko, ši kontrolė galia bus jaučiamas - jausti lengvumą skrandžio ir gauti geresnę bendrą sveikatą.

Laikytis teisingo mitybos neturėtų net tiems, su oda ir poodiniais riebalais masė yra palyginti mažas, nes ji yra kartais paspartins patį procesą transformaciją. Skirtumas tarp spurgos ir per plonas tai tik dėl to, kad antra, nereikalingų medžiagų nebuvimas sau leisti įsigyti apsauginį paspauskite 2 savaites (žinoma, nustatančią visą programą). Bet ponios su ankstyvosiose stadijose formų turės atsiimti skysčio perteklių ir sudeginti sukaupta per daugelį metų riebalų, kurie neleidžia mielas išvaizdą kubeliai ant jo pilvo, nes kitaip jų buvimas yra paslėpta antsvorio.

Mokymo programa

Tinkama mityba yra pirmoji diena turėtų būti derinamas su mokymu. Taigi kitas žingsnis pažvelgti, kaip padaryti reljefo paspauskite su specialiu fiziniu programos pagalba. Mokymo susideda iš trijų etapų, skirtų laipsniškai pasiekti norimą sėkmę.

1 № žingsnis

Pirmojo lygio tikslas yra išėjimas numeris 2. didinti lygį ir stiprinti pilvo raumenis, gerinti laikyseną, šalinti jausmus diskomforto apatinėje stuburo (jei prieinama) - visa tai yra pasiekiami rezultatai pirmojo etapo intensyvaus mokymo.

Įgyti reljefo paspauskite ir plokščią pilvą per 3 mėnesius, pradėti kursą, jums reikia atidžiai stebėti mokymo kokybės ir tvarkingumą. Laikykitės šių nurodymų:

1. Atlikti tris treniruotes per savaitę.
2. Atlikite vieną požiūrį į kiekvieną pratimą.
3. Pirmąją mokymų vieną metodą - tai 12 pakartojimai. Nuo šios sumos, vėlesniuose pratybų padidina rinkinių 1-2 pakartojimų skaičių, todėl juos iki 18-20.
4. Trys pratimai pilvo ir vienas pratimas, kuris yra skirtas nugaros - optimalus turinys mokymo programos, po kurio, galima rasti reljefo paspauskite namuose be jokių papildomų įrenginių.

2 № žingsnis

Skiriamieji bruožai šių lygių:

1. Mokymo padidėja ilgio dėl naujų pratimų pilvo raumenis, kurių skaičius šiuo metu bus šeši.
2. Apkrova turi nuolat didėti. Jei po apdailos pratimus, jūs nesate pernelyg pavargęs, imtis papildomas metodas su mažiau pakartojimų.
3. Pauzė tarp pratimų neturėtų viršyti 5 sekundes.
4. Atlikite vieną požiūrį į kiekvieną pratimą.

3 № žingsnis

Skiriamieji bruožai paskutinio etapo:

1. Dabar, mokymai susideda iš devynių pratimai pilvo ir vienas pratimas apatinę nugaros dalį.
2. Mokymas turi vykti keturis kartus per savaitę.
3. Pauzė tarp požiūrių gali pasiekti 30 sekundžių, bet ne daugiau.
4. Atlikite vieną požiūrį į kiekvieną pratimą.

Pratimai № 1

Gulint ant nugaros, atsipalaiduoti jūsų kaklo ir pečių, ir tada mes pradėti su abiem rankomis už jo galvą. Kojų kelia ir sulenkti savo kelio stačiu kampu taip, kad blauzdos padėtyje lygiagrečiai grindims, ir šlaunys yra statmenos.

Filtravimo apatinėje pilvo raumenų, mes stengiamės pakelti klubus ir traukti juos į priekį. Tada lašas klubus lėtai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kaip nurodyta aukščiau.

Kaip padaryti reljefo paspauskite, atlikdami pratybų skaičių 1?

Įsitikinkite, kad apatinė jūsų pilvo kruopščiai. Privalumai nebus pakankamai, jei atsiranda judėjimas aukštyn ir žemyn, nes duoti postūmį pastangoms. Kaklo ir pečių turėtų būti sušvelninta. Kai grįžta į pradinę padėtį šlaunų mesti staigiai žemyn ir blauzda ne nuleisti.

Pratimai № 2

Gulint ant nugaros, sulenkite dešinę koją per kelio, įdėti ją į kairę taip, kad jos blauzdos buvo ant jo kelio. Nustatykite savo dešinę ranką už galvos ir pašalinti alkūnės į šoną į. Kairė ranka yra jo skrandyje juosmens srityje.

Darbas dešinę pasviręs pilvo raumenis, pakelti savo dešinę pečių ir linksta į kairę kelio. Tada lėtai grąžinkite ranką atgal į savo pradinę padėtį. Kai ašmenys liečiasi su paviršiumi, pakartokite nuo pradžių.

Baigęs reikiamą skaičių pakartojimų, pakeisti rankas ir kojas. Dabar, pagal dešinės kojos yra kairėje, už galvos ir kairės rankos, kai teisė - ant juosmens. Mes tą patį skaičių pakartojimų, pakelti kitą petį su priešinga koja kelio.

Papildoma informacija

Panagrinėkime kai kuriuos elementus sužinoti, kaip padaryti reljefo paspauskite minimalų laikotarpį atliekant šį pratimą:

1. Liemuo tikrai turėtų sulenkti link kelio, todėl vienintelis judėjimas alkūnės ar peties ne eiti per. Laikykite kelius judėti.
2. Teigiamas ir neigiamas pratybų dalis turėtų būti atliekami lėtai ir atsargiai.

Pratimai № 3

Gulint ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankas už galvos, mes pradedame atsipalaiduoti jūsų kaklo.

Filtravimo atskirti viršutinę pilvo pjaustymo peilis nuo grindų ir kelti kelius link krūtinės. Mes ne daugiau ir svyruos akimirką. Tada švelniai ir lėtai nuleiskite pečius atgal į pradinę padėtį. Kai ašmenys liečiasi su paviršiumi, pakartokite viską iš naujo.

Pratimai № 4

Mes savo poziciją dėl savo skrandžio, veidu žemyn, patraukite kūno lygiagrečiai su tiesiomis rankomis (delnais žemyn), ir kojomis.

Vienu metu pakelti savo kairę koją tiesiai ir į dešinę ranką. Vėluoja dvi sekundes. Tada švelniai ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kai rankos ir kojos liečia žemę, pakartokite pratimą su kaire ranka ir dešinės kojos. nebus atliekamas Mano rankos ir kojos tol, kol reikiamą skaičių pakartojimų.

Mes dirbame dėl ištvermės.

Pratimai № 5

Gulint ant nugaros, traukdami savo rankas, delnais į grindis palei kūną, pakelti stačiu kampu šiek tiek išlenktas kojų. Mes naudojame abiem rankomis paramą, atsipalaiduoti kaklo.

Panaikinus dubens grindų maksimaliai tempia apatinėje pilvo ir pakelkite jį. Mes svyruos dėl kelių sekundžių poziciją. Tada švelniai ir lėtai nuleiskite klubus ir grįžti į pradinę padėtį. Kai dubuo paliečia grindis, mes pradėsime naują pasikartojimo.

Panagrinėkime kai kuriuos dalykus, išmokti padaryti reljefo paspauskite su fizinių ir laiko sąnaudų minimumą, atlikdami šio pratimo:

• dubens turėtų būti padidinta atsižvelgiant į apatinę dalį spaudos, o ne stumti kojas iki jėga.
• rankos yra naudojami tik balanso, todėl jie neturėtų stumti savo kūno aukštyn.
• baigiant teigiamo užduoties etapą, pauzės (Pauzė ilgiau, tuo didesnė apatinė paspauskite dirbo skyrius).

Reljefinis spaudos mergaitės ir berniukai visada yra įvairių emocijų sujudimas - pavydas, kad susižavėjimą. Ir tobula figūra paslaptis yra tik nuosekli, kartais sunkus ir nuolatinis mokymasis. Bet kartais reikia leisti sau atsipalaiduoti ir mėgautis juos supantį pasaulį.