Sveikatingumo: maisto prieš ir po fizinio krūvio. Meniu, receptai

Bandant įsigyti gražią figūrą, ypač vasaros sezono metu, moterys eiti į įvairius triukus. Griežta dieta, reguliarios mokymo kursai, masažo ir antklodės, aistra mišiniai ir barų svorio. Sąrašas yra begalinis. Tačiau efektyviausias būdas vis dar laikoma elektros apkrova. Tuo pačiu metu mes turime prisiminti, kad fitneso ir tinkama mityba - du vienas kitą papildančius dalykus.

Kodėl jums reikia valgyti tiesa?

Kai jūs naudotis, ypač intensyvus, organizmas ne tik atsikrato nereikalingų kalorijų, bet ir prarasti didelę dalį energijos.

Kai prasta mityba svorio, žinoma, bus svarstis, bet kokia sąskaita? Negauna reikalingų energijos išteklių, organizmas gamins tai savo audinius, ty raumenis. Taigi, papildomo svorio nebus prarastas dėl riebalų deginimas, ir mažinant raumenų apimtis. Tai reiškia, kad apie bet kokį įtempta ir atspalvių odai, ir ji negali būti. Bendra fizinė ištvermė ir nuosmukis, ir atlikti įprastinius naudotis bus kur kas sunkiau. Štai kodėl taip svarbu, kad sveikos fitneso mitybos.

Kai perteklius ar netinkamo maisto kalorijų bus atsisakyta vėl ir vėl, ir darbas ištaisyti skaičiai tampa beprasmiška vykdyti.

5 pagrindinės taisyklės tiekimo

1. Valgykite porą valandų prieš treniruotę.

2. Jei grafikas neleidžia laikas valgyti prieš treniruotę, gydyti save į mažą gabalėlį juodojo šokolado. Papildomų kalorijų jums neatneša, bet bus pridėti energiją.

3. Sporto galia slypi tai, kad jums reikia valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis. Kūnas neturi laiko gauti alkanas, ir jūs - įgyti antsvorio.

4. gerti daug vandens. Tai ne tik slopina alkio jausmą, bet ir neleidžia organizmui dehidratuoti per intensyvias treniruotes.

5. Po treniruotės pageidautina susigrąžinti panaudoto energiją. Tai galima padaryti naudojant mažą riebalų varškę ar jogurtą. Bet ne iš karto po treniruotės.

Dieta negali būti pažeistos!

Sporto maistas - ne toks paprastas procesas, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Apie tai, kaip galite sekti nustatyto režimo valgį numesti svorio sėkmės.

Pradedant dieną su pusryčiais turėtų būti. Nei ji yra geriau ir tankesnis, tuo mažiau nori valgyti per pietus. Ant kad tai yra ryte organizmas lengviausiai virškinamas maistas, sukant jį į energiją, o ne riebalų. Jei ne apetitas, o geriausia, kad esate pajėgi, tai kavos puodelis, pamėginkite sumažinti pietūs dalį. Per naktį, ne tik virškinti maistą, bet taip pat bus alkis ryte.

Geriausia valgio prieš treniruotę - baltymas! Todėl kelios valandos prieš einant į sporto salę valgyti baltymų maisto produktų. Tai gali būti virtos mėsos, pupelių ir pieno produktų. Jei tai neįmanoma, sporto mityba parduotuvė, galite įsigyti priedų įvairovė į didintojai bei baltymų forma. Bet atsiminkite, kad jūs negalite jomis piktnaudžiauja. Jūsų tikslas - ne įgyti daugiau raumenų masę ir prarasti kelis kilogramus ir priveržkite paveikslą.

Sporto mityba yra neįmanomas be angliavandenių. Kaip žinoma, angliavandenių, yra paprastas ir sudėtingas. Jūs nenorite gauti daugiau kilogramų? Valgykite tik kompleksinių angliavandenių. Jie randami grūdų, ankštinių, makaronų tik kietiesiems. Beje, tie patys produktai taip pat yra gliukozės, kuri yra tokia būtina kompensuoti energijos išeikvota.

Tačiau paprasti angliavandeniai šokolado, saldus ritiniais, bandelių, soda forma, stovi visiškai pašalintas iš sveikos mitybos.

Sporto mityba. Meniu - kaip pasirinkti indus?

Žinoma, galima įsivaizduoti, paruoštas meniu registruokis kiekvieną dieną. Bet tai nėra prasmės, nes pagrindinis dalykas žinoti, rengdami dietos - tai pagrindiniai principai. Įsiminti juos pakankamai lengva skaičiuoti nuo 4 iki 1. Tačiau, mes ne klasėje matematikos, todėl iššifruoti šį stebuklingą tvarką. Kiekvienas numeris sutampa su porcijas konkretaus elemento skaičius. Pavyzdžiui, 4 - ji yra baltymas. Trys - maistinių skaidulų. Du - angliavandenių. Vienas - riebalai. Dabar mano pavyzdys aprašytas sporto mityba.

Tą dieną, jums reikia valgyti 4 porcijas proteino, kuris randamas vištienos krūtinėlė, liesa žuvis, moliuskus, kiaušinių, varškės.

3 porcijas daržovių ir vaisių. Pavyzdžiui, salotos, obuolių, bananų, greipfrutų, agurkai ir pan. D.

2 porcijos kompleksinių angliavandenių, esančios javų ir rupios duonos.

1 porcija sveikų riebalų, kurie yra riešutų ir sėklų, žuvų taukus.

Tai reiškia, kad dieta bus apie.

Pusryčiai: avižiniai ir kiaušinių baltymus.

Pietūs: varškės, obuolių.

Pietūs: daržovių salotos, apsirengęs su alyvuogių aliejumi, liesos žuvies ir ryžių.

Pavakariai: bananų ir mažo riebumo jogurtas.

Vakarienė: vištienos krūtinėlė, špinatai.

Sporto mityba. receptai

Meniu nustojo būti to paties tipo ir nerūpi jo skonis monotonijos, galite įrengti fitneso receptus pora ir palepinti save paprasta, naudinga ir svarbiausia, skanus, nesusiję papildomo svorio.

šviesos sriuba

Virėjas ją, jums reikės vieną mažą morkos, tarkuoto saliero šaukštas, vieną svogūną, šimtas gramų spalvos ir briuseliniai kopūstai, su konservuotų žirnelių, šaukštas, šiek tiek muskato ir druskos pipirų pagal skonį. Norėdami sultinys buvo turtingas, tai galima pridėti prie vandens kubas, arba bet savo nuožiūra prieskoniais. Pusė litro vandens virinti, o tada pridėti pjaustytų morkų, svogūnai, padalytas iš žiediniai kopūstai žiedynų, ir kiti produktai - nekeisti. Virti daržoves 20 minučių, kol virti. Sriuba yra pasirengusi!

Ir jūs galite paruošti skanų apelsinų padažu, kuris yra ne tinka tik skrebučiais, bet taps atskiras patiekalas. Receptas yra labai paprastas. Iš didelių apelsinų keptuvėje pora ir supjaustyti per pusę. Pusė išspausti sultis ir žievelėmis, malta ant plono tarka arba maišytuvą. Puode užpilkite sultis paleisti tarkuoto įkarštis ir pridėti medaus šaukštą. Užvirkite ir virkite dar keletą minučių. Vėliau Gautą masę pridėti sūrio ir šluotelė kruopščiai visiems. Padažas yra pasirengusi!

išvada

Dabar, kad žinote, kai fitneso receptus, tinkamą ir sveiką mitybą, jums nebus rasti sudėtinga ar reikia daug laisvo laiko. Ir šie paprasti patarimai padės ne tik jaustis, bet ir turėti gražią figūrą. Tiesiog pora mėnesių, ir tinkama mityba pateks į naudingą įprotį, ir mokymas atneš savo pirmuosius vaisius.