Šiandien nėra nieko lengviau nei pradėti daryti fizinius pratimus už bet kokią programą. Jie visi tikslinės skiriasi raumenų grupės turi įvairaus streso ir tinka žmonėms, turintiems įvairių lygių mokymo. Mes taip pat turėtume paminėti pratimus su svoriais už nugaros, kuri gali tarnauti įvairiems tikslams: kaip vaistinis ir kulturistskim.
Medicinos nauda pratybų
Bet pratimas nugaros su svarmenimis, kuri yra ne per didelis svoris gali būti naudingas asmeniui, kuris prasidėjo nugaros skausmą. Tradiciniai UPS, tempimo rankas tempimo su svarmenimis - visa tai leidžia jums sušilti nugaros raumenis, sumažinti stresą ir palengvinti Jūsų būklę. Žinoma, pratimas nugaros su svarmenimis negali pateikti ištaisyti - tai geriau naudoti profilaktiškai. Jei jums daryti kasdien su svarmenimis, tai savo rinkinius pratimų, kurie neturi sukurti stiprią įtampą ant nugaros, ir tik šildo, jūs vis dar neturite daug laiko prašyti pagalbos į gydytojus.
Pripūstos atgal vyrams
Jau seniai žinoma, kad vyrai ir moterys turi skirtingus požiūrius į grožio ir skirtingų makiažo pratybų koncepciją. Moterims, svarbu, kad apkrovą į šlaunų ir sėdmenų , kad jie tvirtas ir patrauklus, o vyrai sutelkti dėmesį į viršutinę dalį jo kūno. Krūtinės, pečių ir, žinoma, atgal - yra pagrindinės sritys, dėl kurių vyrai dirba. Ir mankšta ant nugaros su svarmenimis yra tiesiog nepakeičiamas. Natūralu, kad nebėra įmanoma valdyti kompleksą, kurį naudojote kaip prevencinė priemonė. Taip ir įranga daryti pratimą nugaros su svarmenimis reikia sunkesni. Pritūpimai leis Jums dirbti tuo pačiu metu ir kojų raumenys ir nugaros raumenys. Tačiau efektyviausias pratimas yra pasukti rankas su svarmenimis. Pagrindinė našta čia, žinoma, yra ant pečių ir atgal, bet gauna įspūdingą dozę mankšta.
Kaip pasirinkti režimą
Atgal pratybos su svarmenimis neturėtų būti per ilgas. Tai turėtų užtrukti minutę ar dvi, priklausomai nuo intensyvumo. Bet jūs taip pat gali nutraukti jį į keletą metodų, tada galite padidinti konkretaus dalis komplekso trukmę. Norėdami išvengti nugaros skausmą, būtina vesti užsiėmimus 2-3 kartus per savaitę. Jei jūsų tikslas yra raumenų padidėjimas, jums reikia imtis hanteliais dažniau - 5-6 kartus per savaitę. Svarbus dalykas yra padidinti apkrovą. Pastovi apkrovos tame pačiame lygyje, greitai nustoja būti veiksmingas, todėl reikia laipsniškai didinti svarmenimis ir treniruotės intensyvumo svorio. Vienas iš svarbiausių taškų kurį turėtų atkreipti dėmesį, ketinate daryti pratimą už nugaros su svarmenimis, yra laikas. Palankus laikas užsiimti - apie vidury dienos, kaip aušra raumenys dar nepakankamai pasirengę treniruotės, ir jūs turite praleisti daug laiko naudojimosi, ir vakare esate pernelyg pavargę, kad imtis hanteliais.