Pratybos "Keel": naudojimas nugaros ir kūno. Pratybos "Keel" pradedantiesiems

Sena problema moterų - krūties Žuvo, negraži laikysena, sulenktas mentės ir raukšlės riebalų šonuose. Sutikite, gražią Gimtoji organas - absoliučiai kiekvienam asmeniui svajonę, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus kategorijas. Dažniausiai tokios problemos pasitaiko moterims po gimdymo ir žindymo: išeiti iš formos, raumenų tonusas susilpnėja. Ir daugelis tiesiog spjauti ant jos figūra, atsižvelgiant savaime suprantamu dalyku ir neišvengiamas.

Tai yra bendrasis klaida. Myliu save, savo figūra, užsiimti fizine veikla, ir jums bus grąžinti elastingumą raumenis. Atminkite, kad graži figūra nuo nugaros, arba, tiksliau, su laikysena. Niekas piešia išlenktas atgal ir kabančios pečių - visa tai prideda papildomų metų, leidžia jums nesaugus vyro su kompleksų masės ir problemų krūva. Jau nekalbant apie kūno riebalų žemiau menčių, kurios tik dar labiau pablogina situaciją.

Tačiau kartais nutinka, kad su visų teisių svorio, bet susilpnėjo nugaros raumenis sugadinti jūsų laikyseną ir dėl to dažnai skrandis - iš stuburo išlinkimo rezultatas. Siekiant išvengti tokių problemų, mes rekomenduojame, net plonas žmonėms žiūrėti nugarą ir stiprinti ją naudojant specialią aukštos kokybės mankšta. Siūlome ne laukti rytojaus, kad pabandyti ir pratybos "valtis" dabar, kad bus padėti krūties stangresnė, nugaros tiesios ir Regal laikyseną ir eiseną.

Kas suteikia veiklą?

Jis veikia viršutinę dalį nugaros, raumenų, juosmens, pilvo ir pečių, ir padėti jiems įsitvirtinti. Pratybos "laivas" yra labai primenantis vaikų karuselės ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti gana paprasta, bet taip nėra. Per sunkus fiziškai paruošti žmonės, kurie nevaidino gerai su sportu.

Tačiau reguliari mankšta padės jums priprasti prie sugriežtinti krūtinės ir stiprinti nugarą. Ypač rekomenduojama naudotis žmonėms, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas. Jis siurbliai iki labai abs, gerina kraujotaką, virškinimą, stiprina plotą saulės rezginio ir pašalina riebalų iš abiejų pusių.

Be to, kvėpavimo sutrikimas išnyksta. Su šios klasės galėsite atsikratyti pažeidimus į bambos žiedas srityje. Jūs pamiršite apie vidurių užkietėjimas, dispepsija, distonija, skausmingos sindromas skrandyje, nemiga, mieguistumas, padidėjęs rūgštingumas ir ligų dubens organų.

Jūsų raumenys gaus atgal elastingumą ir oda tampa elastinga. Be to, pralinksminti pratybos "valtis". Fizinio aktyvumo ir apčiuopiamas didžiulė nauda, kaip matome. Papildomas svoris per trumpą laiką pradės išnyks.

Pasiruošimas prieš treniruotes

Jei esate tikrai geras seniai nusprendė sportuoti, pašalinti sveikatos problemas, atsikratyti nugaros skausmo ir numesti svorio, tada rekomenduojame atidžiai pasiruošti. Norėdami pradėti išmokti atsipalaiduoti ir ištempti nugaros raumenis, tada galite pradėti užsiimti. Pagrindinis tikslas atlikti - cikliškumas ir išlyginimo staigius judesius (perėjimai).

Tai tinkamai pasirengti padės sutaupyti nuo traumų ir patempimų. Prieš klasių nebūtina persivalgyti - tai geriau treniruotis ant tuščio skrandžio ryte. Leidžiama gerti vandenį. Taigi, jei jūsų tikslas - numesti svorio, tada be fizinės veiklos Subalansuoti savo mitybą.

Efektyvus pratybos "laivas" už nugaros

Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno turėtų būti. Mes pradėsime lėtai pakelti tiek 30 cm virš grindų kojas be lenkimo savo kelio. Tuo pačiu metu pjaustymo galva, viršutinę liemens ir pečius nuo grindų. Mes manome, šioje pozicijoje ir jausti net iki 10 kartų. Galvą, o žvelgdamas tiesiai į priekį. Nugaros ir pilvo esate pabrėžė valstybės. Mes atsipalaiduoti ir dar kartą (iš trijų rinkinių). Jei jums sunku tiesiog pakelti krūtinę ir pečius, galite tiesiog sumažinti ašmenų. Žiūrėti kvėpuoti.

Pamoka №2 lieknėjimas

Pratybos "laivas" yra gulėti ant pilvo. Pradinė padėtis: kojos stora kartu, kojos kartu, remtis jūsų pirštai, rankos išilgai kūno į žemės šepečiai ir smakras prispaudžiama prie paviršiaus (galite įdėti Nakvynė lapas).

Dėl iškvėpti, plinta jos kojos, sulenkti savo kelio ir griebtuvai palaikykite iš kulkšnių ar pėdų atsilieka. Iškvėpkite, laikykite kvėpavimą, ištieskite kelius ir pakelia galvą ir krūtinę. Tokiu būdu šlaunų nuo grindų paviršiaus. Stipriai sulenkti apatinę nugaros dalį. Atkreipkite dėmesį, kad ant grindų yra tik bambos srityje.

Dabar pamažu pradeda sūpynės kaip ant bangos (aukštyn ir žemyn) ir suskaičiuokite iki dešimties. Tada atsipalaiduoti ir grįžti į darbo rinką. Svarbiausia - nereikia persistengti, pradėti su 3-5 kartus, palaipsniui priartinti ją iki 10. pratybos "valtis" pradedantiesiems padės įvesti tvarką ir į rankoves riebalų sankaupos iš šlaunų ir liemens forma.

Be to, jis pagerins mikrocirkuliaciją stuburo, dubens ir saulės rezginio. Jūs iš karto pajusite jėgų ir malonus raumenų skausmas bangą. Reguliarūs užsiėmimai normalizuoja apykaitos ir endokrininių procesų organizme, kuris yra labai svarbus dėl svorio. Tiesiog pora mėnesių gali mesti iki penkių kilogramų, sustiprinti raumenų tonusą, atsikratyti "apelsino žievelės" ant pilvo ir sėdmenų, taip pat pamiršti apie blogą sveikatos būklę visiems.

Sesija № 3 ant nugaros

Pratybos "laivas" turi teigiamą poveikį ant kaklo, stuburo, pilvo, juosmens ir nugaros. Yra variantas ant nugaros. Sklendės savo rankose sulenktais keliais, tempia atgal raumenis ir pradeda klibėti. Pakartokite 10 sekundžių ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Ištiesk rankas išilgai kūno, kojos tiesios. Staiga ištraukti su ranka į kojų pirštai be lenkimo savo kelio. Profesionalai gali paliesti galvą į kelio, ištieskite rankas. Tiesiog sakau, kad iš pradžių bus labai sunku, bet nenusiminkite, o ne tolti. Atrofuojasi raumenys laikui bėgant jūs pradėsite pasiduoti, o rezultatas bus pastebimas.

Baigiamoji dalis

Mokymo kursus bent 10-15 minučių per dieną. Visada įsitikinkite, kad jūsų laikysena, pabandykite tiksliai sėdėti ir vaikščioti. Naudinga pratybos "laivas" pilvo ir nugaros raumenų leis sukūrė ir stiprus. Ir net suaugus, jums nereikės bijoti nugaros problemų. Ir susižavėjimą, kad jūs pamatysite žmonių akis įkvėpti jus toliau vykdyti. Dabar, geri įpročiai dirbs jūsų sveikatai, tačiau ji yra dvigubai gražus.