Kiek kalorijų sudeginti juostelę per 1 minutę? Keli variantai pratybos

Kiek kalorijų sudeginti juostelę per 1 minutę? Galbūt šis klausimas tapo vienu iš populiariausių tarp moterų. Kokios naudotis? Kodėl ji nori įvaldyti kiekvieną žmogų, turintys daryti su sportu?

Trumpas aprašymas pratimai

Prieš mes kalbame apie tai, kiek kalorijų sudegino juostelę per 1 minutę, būtina apibūdinti, kokios pratimų. Ji veikia taip:

1. Patartina iš anksto paruošti paviršių. Geriausios iš visko, jei gumos kilimėlis bus naudojamas kaip juo. Be to, galite naudoti bet neslidi medžiagą.
2. Be to, mes turime stovėti ant dviejų pagrindinių ramsčių - rankų ir kojų - taip, kad visas kūnas yra vienas tiesi linija.
3. Dabar turi stovėti tokioje padėtyje, tam tikram laikotarpiui.

fizinio krūvio metu svarbu sekti kvėpavimą. Ji turėtų būti plokščias ir lygus. Priešingu atveju, tai efektas nebus.

Privalumai pratybų

Kodėl daugelis moterų yra susirūpinę, kiek kalorijų sudeginti 1 minutę lenta? Tai, kad šis pratimas yra labai naudinga žmogaus organizmui.

1. Jis greitai sudeginti riebalus.
2. Jis pagerina laikyseną.
3. Generuoja gražius raumenis sėdmenų ir pilvo.
4. Stiprina nugaros, peties sąnario ir pėdos.
5. Traukiniai valios.

Taip pat verta paminėti, yra tai, kad ši veikla gali daryti absoliučiai niekam, jai nereikia sporto mokymą, įrangą ir papildomą erdvę namuose.

Standartinė dirželis

Pradedantiesiems rekomenduojama pirmiausia pabandykite atlikti pačius paprastus standartinius pratimus. Pirmą kartą gali atrodyti kaip amžinybė tik 1 minutę lentų. Kiek kalorijų galima sudeginti per šį laikotarpį? Patyrę instruktoriai teigia, kad sudegė viena valanda tokių sudėtingų veiksmų tarp 250 ir 300 kalorijų. Tačiau vargu ar galima rasti asmenį, kuris buvo pagamintas tokį eksperimentą. Todėl 60 sekundžių, asmuo gali praleisti apie 5 kalorijas.

Standartinė juostelės visa našta gula ant rankų ir kojų. Dėl jos įgyvendinimas turėtų tikrai išlaikyti savo kojas kartu, sulenkite kelius ir maksimalų sėdmenų raumenų įtampą.

Standartinė plokštė su papildomų pastangų

Daugelį penkių kalorijų per minutę gali atrodyti silpnas rezultatas. Jei reikia sudeginti daugiau, būtina žymiai padidinti apkrovą. Patartina tai padaryti naudojant hantelius. Moterims ir vyrams, pradedantiesiems pakankamai sporto įranga sveria nuo 1,5 iki 3 kg. Jei nėra, galite naudoti plastikinius butelius užpildyta, smėlio apkabomis arba bet kokį kitą krovinį.

Dabar būtina padaryti standartinį pratimą, remiantis kojomis ir kumščiais, kuriame suspaudimo apkrovos. Būtina kelti ranką taip, kad alkūnė lenkimo atstovaujamos stačiu kampu. Šioje padėtyje, jums reikia pastovėti 30 sekundžių. Tai po keisti situaciją.

Šis pratimas yra gana sunku pilnai atlikti pirmą kartą, reikia ilgalaikio mokymus. Atskirai verta pažymėti, kiek kalorijų suvartojama juostelę per 1 minutę, jei jums tai padaryti su papildoma apkrova. Rezultatas stulbinantis, nes tokiu minimaliu kiekiu metu, galite įrašyti iki 12 kalorijų. Tai beveik du kartus daugiau nei atlikdami sudėtingus jėgos pratimai.

atsparumas Planko

Sunkiausia daugeliui sportininkų pasipriešinimas dirželis. Jis vykdomas taip:

• Patartina imtis numatytąją poziciją, pabrėžiant ant dviejų atramų.
• Toliau kelio lygio paskirstyti sriegis, juostos ar rankšluostį grindų, ko į pluošto.
• Dabar paversti savo pėdos reikia pabandyti peržengti kliūtis sparčiai.

Ji vaidina svarbų vaidmenį naudą, o ne kiek kalorijų sudeginti lentų pratimą 1 minutę. Jei jums atlikti kiekvieną dieną, vėliau kaip per mėnesį ji sudarė gražus presas, plonas juosmens ir sėdmenų priveržti.

Kai pratimai, kad dega maksimalų kalorijų

Yra keletas tipų pratimus, kad ateis tik labiausiai patyrusių sportininkų. Kiek kalorijų sudeginti juostelę per 1 minutę, už kuriuos norite dėti visas pastangas? Patyrę instruktoriai tvirtina, kad šis skaičius svyruoja nuo 15 iki 30.

Jis norėjo likti tam tikru laiku, remdamasi tik vienu rankos ir kojos. Organas turėtų pasukti į šoną. Žasto rekomenduojama siųsti galvą, yra papildomi ruožas juosmens raumenys.

Dvi rankos taip pat gali piešti ant grindų, o kojos turi būti dedamas ant fitneso kamuolys, žingsnių ar mažo baldai.

Vietoj delnai taip pat gali remtis sulenkto alkūnės, tai yra dar didesnis laipsnis bus išmokyti organizmą.

Kalorijų iš svorio priklausomybė

Visi aukščiau atsako į klausimą apie tai, kiek kalorijų sudegino juostelę per 1 minutę, kreiptis į standartinę kūno sudėjimą žmonių, tai yra, tiems, kurių kūno masės indeksas yra tarp 18,5 ir 25 jaunųjų sportininkų nusilpęs bus išleisti mažiau energijos vertę, ir žmonės su nutukimas, kita vertus, prarasti svorio greičiau. Visa tai yra dėl to, kad bendras svoris, tuo didesnė apkrova ant kūno yra būtinas kiekvieno veiksmo atlikimo.

Pratimai dirželis - tai yra viena iš efektyviausių pratimų, kurie yra įtraukti į mokymo programą beveik visų sporto centrų. Jo dėka, dirbo visas raumenų grupes. Iš pirmo žvilgsnio, tai gali atrodyti sunku, net, atrodytų, tokį nedidelį laiko tarpą, pavyzdžiui, vieną minutę, stovi tai yra beveik neįmanoma. Patartina pradedant 10 sekundžių, palaipsniui didinant laiką, o po 10 dienų, ši užduotis būtų įmanoma.