BZHU svorio: norma santykis, meniu, nuomonių

Visais laikais, jie turėjo savo grožio standartus. Ir žmonės pakluso kaprizingas mados. Tačiau daugelį metų laikomas lieknas figūra ideali. Deja, daugelis žmonių pasiekti tai yra labai sunku, nes paveiktos sėdimas darbas prie kompiuterio, greito maisto piktnaudžiavimo. Ypač manija svorio linkę į dailiosios lyties, o vyrai rado aistringai pasekėjų harmonijos. Tai nenuostabu, kad pramonė klesti mityba, ir visada išlikti versle daugelis mitybos, kurių kiekviena vykdo su savo vizija grožio paslaptis svorį. Labiausiai švelnus metodas yra laikomas BZHU skaičiavimas dėl svorio.

Kaip numesti svorio teisę?

Akivaizdu, kad tipo riebalų masė yra daug lengviau, nei jį mesti, nes turi kontroliuoti savo mitybą, padidinti fizinį aktyvumą, mažinti miltų ir riebalų kiekį. Įvairūs maitinimo sistema desperatiškai kovoja už klientui, siūlanti labiausiai paprastų būdų prarasti svorio. Populiarus dietos Dyukanu siūlo valgyti daugiausia baltymų ir turiu pasakyti, kad šis maistas suteikia savo rezultatus, bet tai yra labai rizikinga, nes perteklius baltymų yra kupinas pūtimas, problemų su inkstų, kepenų ir kraujagyslėse. Garsus Kremlius dietos, kuri siūlo kasdien įtikti sau mėsos, kumpio ir net degtinė, kurioje leidžiama labai maža Taškų kiekis dieną? Taip yra todėl, džiaugsmo mėsos valgytojai! Bet su tokia galia pagal kategoriška draudimas yra saldumynai ir miltiniai produktai. Ar yra maisto sistema, kuri leidžia subalansuoti savo mitybą ir valgyti mėgstamą maistą ribotais kiekiais?

Išėjimo iš pozicijos

Tai galima rasti protingą kompromisą apskaičiuojant BZHU lieknėjimas. Harmoningai organizmo funkcionavimui reikalingas vienodą srautą reikalingų medžiagų, arba gali nepavykti į gyvybinių sistemų funkcionavimą. Organizme baltymai yra reikalingi kaip statybinė medžiaga, per kurią asmuo nurodanti raumenų rėmo, yra jėgų atlikti bet kokį darbą. Angliavandeniai yra specialios rūšies kibirkšties, kuri leidžia racionaliai priežastis, padaryti logines išvadas. Tai yra žmogaus smegenų galia. Angliavandeniai yra greitas ir lėtas. Pirmasis daug miltų ir cukraus, bet pelno jie beveik neatneša. Tačiau pastarasis yra suardomas lėtai ir todėl suteikia didesnį energijos kiekį. Riebalai yra dažnai laikoma nereikalinga maisto elementas, tačiau tai iš esmės neteisinga. Be riebalų negali būti normalus augimas plaukus ir nagus. Dėl riebalų buvimo kūno odos lieka sklandžiai. Riebalai - tai būtina tepalas, be kurio asmuo kreipiasi į Tin Man iš pasakos, kurią rūdys ir negali judėti. Taigi svarbu teisingas balansas BZHU dėl svorio.

šaltiniai BZHU

Kur žmogus gauna svarbius elementus kūno? Baltymų ateina iš liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Augaliniai baltymai yra pupelių, todėl vegetarizmas - tai ne prieštarauja subalansuotos mitybos sistemą. Geri riebalai gali būti gaunami iš riebių mėsos, sviesto, žuvies. Yra riebalai ir saldumynai, bet piktnaudžiauti jiems nėra pageidautina, tačiau tai nėra būtina pašalinti iš dietos. Ieškoti šaltinius taip lengviau angliavandenių tik todėl, kad jie yra iš grūdų, daržovių, vaisių, makaronų, miltų produktų, bulvių ir šokoladu. Ir kas yra BZHU procentinis svorio?

procentas

Paimkite visą sumą suvartojamo maisto nei 100 proc. Trečdalis šios sumos (30%) yra skiriama baltymų, kurie suteikia didelę sotumo, energijos krūvį ir saugumą, taip pat šerti raumenis. Už aktyvų svorio svarbu nedelsiant patenkinti savo alkį, nes kitaip kyla persivalgymo vėliau rizika. Kai paversti konkrečiais skaičiais, it turns out, kad baltymų norma yra 60 g per dieną. Idealiu atveju du trečdaliai baltymų turėtų ateiti iš gyvūnų maisto, o likusieji - daržovių. Gyvūnų maistas praturtina amino rūgščių.

Riebalai į kasdienį racioną turėtų būti ne mažiau kaip 10 procentų užtikrinti hormonų gamybą ir ląstelių statybą. Sotieji riebalai yra labiau kenkia sveikatai, nes ji padeda didinti cholesterolio lygį. Iš esmės, jie yra gaunami iš palmių aliejaus, kuris yra daugelyje pramoninių prekių ingredientas. Šis aliejus yra prastai absorbuojamas ir nėra naudingas organizmui. Sveiki nesočiųjų riebalų galima gauti iš žuvų, augaliniai aliejai ir pieno produktų.

Angliavandenių dalis lašai liūto dalį suvartojamo maisto. Tai 60 procentų paros raciono, tarp kurių yra ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Jie gali būti gaunami iš daržovių ir vaisių, grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų. Vadinamieji šviesos angliavandenių, kurie yra rasti gausa kepinių ir saldumynų, greitai virsta riebalais, todėl nereikia piktnaudžiauti jiems. Matavimo vidurkiai ir gali skirtis kiekvienu atveju, todėl BZHU norma lieknėjimas gali būti variativnoj.

Su gyvenimui sporto

Akivaizdu, kad žmogaus mityba, atlikti didžiąją dienos krėsle, radikaliai skiriasi nuo profesionalaus sportininko dietos. Kai vidutinis intensyvumas mokymo BZHU suteikia gerą rezultatą svorio per keletą 30/20/50 santykiu. Tokia mityba yra optimalus fizinio krūvio metu apie tris kartus per savaitę, sutelkiant dėmesį visų raumenų grupių. Žmogus ilgai nesijaus alkanas, todėl nereikia persivalgyti. BZHU svorio gali būti ištaisyta su akimi į lytį, metų laiko ir veiklos lygiu. Nepamirškite, kad apskaičiuojant BZHU taisykles reikia atsižvelgti į vidutinį suvartojamų kalorijų, kuris turi būti ne žemesnė 1200.

Mes darome reikalingus skaičiavimus

Sklandus svorio netekimas yra visada efektyvesnis nei atšiaurių metodais. Todėl, siekiant gražaus figūra yra būtina iš anksto apskaičiuoti kalorijų kiekį savo mitybą ir meniu. Iš tiesų, jei protingai įvertinti savo šaldytuve turinį ir apsvarstyti pirkti, galite sutaupyti ne tik laiką, bet ir pinigus, nes ten bus spontaniškas pirkimai dėl staigaus užpuolimo alkio. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad vieno gramo baltymų ir angliavandenių įsisavinimą kūnas paverčiamas keturių kalorijų ir vienas gramas riebalų lygus devynis kalorijų. Tai yra, kai kalorijų vienos dienos dieta 1200 - yra optimalus santykis 30/10/60 BZHU lieknėjimą. Taigi Meniu reikš įsiurbimo 360 kalorijų baltymų, 120 kalorijų iš riebalų bei 720 kalorijų ir angliavandenių. Daugelis mitybos labai neigiami pasakyti apie šį kalorijų, lygu tokį metodą išreikšti mitybą.

Dėl atitikties tinkamos mitybos taisyklės

Pati idėja atrodo labai patraukli, nes stebint BZHU, galite leisti sau mėgstamą maistą Draudžiamas įvairių dietų. Taip pat yra rekomendacijos rengiant meniu su tokiu elektros energijos tiekimo sistemą. Ryte galite sau leisti kažką ypatingo, pavyzdžiui, slapukas ar ledų. "Burn" į dienos pabaigoje, šių tuščių kalorijų turi laiko saugiai. Įkrauti savo baterijas rekomenduojama pradėti dieną su grūdų priėmimo, tai yra idealus pusryčiai bus košė su pienu ar vandeniu be cukraus, bet su medumi. Žmonės turi palaipsniui pratinti ryto košė, atkreipkite dėmesį, padidinti jos veiksmingumą, alkio nebuvimo iki pietų, ir normalų virškinimą. Kadangi ryte keltis ypač sunku, ji reikalauja kruopščiai Atnaujinti, todėl jūs galite pridėti prie netvarka sumuštinį su sviestu ir sūriu gabaliuką. Karšta plakta kiaušinienė - taip pat labai aktuali pusryčiai variantas, kaip kiaušinio - yra pagrindinis baltymų šaltinis, tačiau rekomenduojama išskirti iš kepimo aliejaus arba naudoti jį bent. Papildomų kalorijų ir riebalų patiekalas pridėti kečupas, majonezas, padažas ir bet kokią prekę. Tai geriau dar kartą išnagrinėti perkamos prekės patenkinti BZHU įprastą racioną etiketę. Atsiliepimai žmonių numesti svorio ant elektros energijos tiekimo sistemą, leidžia generuoti rekomendacijas valgomasis valgio. Tai nėra būtina pakeisti visą patiekalą sulaikytas dėl mėsainių, kuri yra viena daugiau nei dienos norma kalorijų kampe. Dozė angliavandenių galima gauti su sriuba buvo nepatogu valgyti antrą dalį mėsos ar žuvies su daržovėmis. Vakarienei kūnas yra lėtesnis, todėl nereikia apkrauti ją. Galite valgyti neriebų varškę su grietine ir medumi, paukštiena arba salotomis. Beje, tris kartus per dieną - tai nėra pakankamai, todėl nepamirškite užkandžiauti visą dieną, siekiant padėti kontroliuoti savo mitybą. Kaip užkandį geriau laikyti ant rankų obuolių, GRANOLA barų, kepintos rupaus malimo duonos ir kitų skanių ir naudingų dalykų.