Kas yra ciklas? Tai intensyvi treniruotė, leidžia greitai numesti svorio

Anglų kalba žodis "Ciklas" - dviračių arba jojimo ant jo. Tai tiesiogine prasme ir šis terminas vartojamas. Dviračių yra aerobinis pratimas, iš širdies tipas yra labai veiksminga svorio ir išlaikyti sveikatą ir gerą nuotaiką. Apsvarstykite informaciją, jums reikia žinoti prieš jums pradėti naudotis, kaip jie yra, ir kokiomis sąlygomis laukia teigiamo rezultato.

Kaip yra aerobinis pratimas

Ciklo-mokymas vyksta specialiai įrengtoje patalpoje: ant grindų yra sustiprintas kelis dviračius, žibintai šiek tiek blankūs, žaisti ritmišką muziką, jei įmanoma ekrane projektuojamas vaizdas iš kalnų peizažas. Verslo vyksta grupėse ir imituoja dviračiu kalnuose, kur norite važiuoti ne tik ant lygaus horizontalaus paviršiaus, bet ir aukštyn ir žemyn nuožulnios. Dėl šios saykl simuliatorius įrengtas specialus rankinis stabdis, keičia Vertikalusis kampas, ir užsiima dėl jų žmonėms pakeisti iš sėdimos padėties prie autoritetą ir atgal. Treneris nustato nuotaiką ir ritmą mokymus, stebi dalyvių veiksmus ir reguliuoja apkrovą, keičiant jį kas 4-5 minutes. Sesija trunka nuo 45 iki 60 minučių, apima apšilimo pratimą, o kartais ir paspausti arba push-up.

intensyvumas mokymo

Ciklo Aerobika priklauso ypatingos pratybų kategorijos, nes tai suteikia tvirtą stresą dėl širdies. 45 minutės sočiųjų klasės gali praleisti iki 600 kcal. Tai daug daugiau nei leidžia kitų rūšių širdies prarasti (įprastinis treniruoklio ar Kierat). Tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti kūno sveikatą ir būti linksmas, energingas ir pakankamai linksmas užsiimti 20 minučių laikotarpį. Ir jei norite atsikratyti perteklinio kūno dydžio, mokymas turėtų trukti ilgiau. Po energijos perteklius pradeda vartoti (ir papildomo svorio out) tik po 20 minučių laikotarpį kardio. Siekiant geriausių rezultatų, turėtų dalyvauti ciklas 2-3 kartus per savaitę, o po kurio laiko šlaunų ir sėdmenų taps patrauklus reljefas ir celiulito tampa mažiau matomas.

Norėdami draudžiama, saykl

Ši mokymo tipas negalite pasirinkti tiems, kurie turi šias ligas:

• kelių sąnariai;
• širdies ir kraujagyslių;
• aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija);
• venų varikozė.

Prieš stoti į treniruotę, pirmą kartą, pageidautina būti nagrinėjami pagal gydytojo ir gauti patarimų apie kokios apkrovos jums tinka, ir kad absoliučiai kontraindikuotinas. Jei tai neįmanoma, būkite tikri, kad gauti nurodymų iš trenerio, kuris žino visas kontraindikacijos aerobikos dviračiu.

Dalykas, reikia nepamiršti, pirmą pamoką

Vertinti jų sveikatos būklę ir pasirinkti dviračiu, būtina sužinoti apie mokymo funkcijų. Ciklas - tai labai aukštos spartos ir galios reikalaujantis apkrova iš pirmo karto, net didžiulis, todėl ne tik persekioti patyrusiems sportininkams. Pirmiausia būtina išmokti tinkamai kvėpuoti ir kūno pareiškimą metodus:

• "Namai" pradedantiesiems: sėdimoje padėtyje, arms crossed centre verpimo pedalus be pernelyg daug streso jūsų malonumo. Palaipsniui didinant apkrovą.
• Sėdi su plačiai pateikiami rankas ant vairo, ant instruktorių komanda skirtis pasipriešinimo lygiai.
• Stovint, rankos pečių plotyje ūkį prie vairo, apkrovą raumenų didėja.
• Invazinės technika "stovi" su kuo platesnės formuluotės rankas turi aukščiausią atsparumą pedalų, sunkiausia vykdymo ir kaip rezultatas - efektyvumas.

Argumentai "už" grupinės jojimo pamokos

Ne kiekvienas, kuris nusprendė pirkti Kierat gali savarankiškai pradėti ją spręsti. Pirma, jums reikia sužinoti, kaip išlaikyti, įdėti savo kelio, rankos ir atgal. Antra, tai labai sunku kontroliuoti procesą, pakeisti apkrovą, ir dažnai jaučia nuovargį pirma, žmonės nutraukti pratimą. Sporto salėje, kur klasių ciklą, ypatingą atmosferą. Nuo pat pradžių, jis nusprendė nedidelį apšilimo ir visi dalyviai yra konfigūruojamas teigiamu būdu. Tada kartu jie pradeda važiuoti nelygiu paviršiumi, kur sunku tiesiog atsistoti ir išeiti: situacija ir tolimojo susisiekimo autobusų patarimai išlaikyti teigiamą požiūrį, kuris padės užbaigti net labiausiai varginantis veiklą. Profesionalumą ir optimizmo mokytojo priklauso labai daug: tai stebi teisingą vykdymą visų instrukcijų, kad nė vienas buvo sužeistas ir palaiko gerą nuotaiką.

privalumai važiavimo dviračiu

Mes jau minėjome, kad ciklas - tai geras būdas numesti svorio. Norėdami tai padaryti teisę prieš treniruotę turėtų sušilti dėl maždaug 20 minučių bėgimo takelio, ir po to - be ruožas. Bet tai ne visos šio privalumai fitneso tipo. Kai dviračių klasės:

• patobulinta ištvermės;
• raumenų pelnas reljefas ir elastingumas;
• kardio labiausiai natūralus;
• atsparumas lygis imitatorius pagal lanksčiai valdyti;
• stuburo nėra perkrautas (kaip kai veikia);
• klases tinka įvairaus amžiaus žmonėms ir laipsnių tinkamumo.

Ciklo populiarėja JAV ir Europos, ir Rusijoje, ir daug žmonių su entuziazmu eiti į klases. Galų gale, nereikia atlikti šokių judesius įsiminti veiksmų seką, ir gali būti beveik nieko negalvoti, žiūrėti kintantį peizažą prieš jūsų akis. Žinoma, "vaikščioti" yra ne tai, kad atsipalaiduoti ir išdėstyti visą priežastys, tačiau rezultatas yra verta.