Kaip sukurti paspauskite 8 minutes. Pratimai ir patarimai

Atletiškas ir atspalvių kūno - daugelio svajonė, tačiau didelė kliūtis beveik kiekvienas iš jų yra valios jėga, kuri kartais trūksta. Mes ne ginčytis, kad norint pasiekti plokščią pilvą su kubeliais tikrųjų gali būti be pratybų, tačiau trumpi treniruotes per dieną padės gerokai pakeisti savo figūrą. Taigi, mes išmokti pripumpuoti paspauskite 8 minutes.

Iš pradžių, mes pažymime, kad ties įtampos reikalingą laiką kvėpuoti orą, o ne poilsiui - įkvėpti.

Pritraukti tiesioginių pilvo raumenų tonuso, Atsigulkite ant nugaros, rankas už savo galvos vynioti, o kojos lenkimo ant kelio, įdėti savo kulniukai ant grindų. Kitas lėtai traukite kelių ir alkūnių link vienas kito, juosmens nėra nuplėšti nuo grindų. Pakartokite 8 kartus.

Siekiant sustiprinti vadinamąjį žemesnę paspauskite turite horizontalią juostą arba vertikalią laiptais. Čia viskas paprasta - traukdami savo kelius prie krūtinės kabinti padėtį. Sudėtinga procedūra - kėlimo kojas, be lenkimo už 90 laipsnių kampu. Pakartokite 10 kartų.

Panašus apkrova, kaip ir ankstesniame pratime, gali būti pasiektas gulint. Dėl šios ji yra būtina didinti tiesias kojas, kaip ilgai, kol 90 laipsnių kampu, o tada nuleisti atgal ant grindų. Lėčiau, tuo labiau efektyvi. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Sukimo. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas, įdėti savo kulniukai ant grindų ir uždėjo rankas už savo galvos. Lėtai pakelkite galvą ir menčių, looking up, o ne savo kojomis. Iškvėpkite, o kėlimo ir įkvėpti nuleidus. Bet kuriuo atveju, nereikia išleisti savo apatinę nugaros nuo grindų. Pakartokite 20 kartų.

Mes taip pat apsvarstyti, kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes. Nepamirškite apie pasvirusių raumenų pilvo srityje.

Mes priimame visus tą pačią linkę padėtį, rankos prispaudžiama prie pakaušio, kelio smilgos kojos įdėti ant grindų į kairę. Pakelti korpusą (nepamirškite, kad juosmens turi būti sandariai prispausti prie grindų), jis nenukrypsta į šoną. Pakartokite šį pratimą 20 kartų. Tada, paversti kojas į kitą pusę ir tada atlikti 20 liftų.

Svarstant, kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes, šis pratimas negali pamiršti kaip "rato". Jos įgyvendinimo reikia gulėti ant nugaros, kojos sulenktos per kelius ir pakelkite taip, kad blauzdos yra lygiagreti grindims. Be to, mes atlikti judesį, jei pedalas dviračiu. Netraukite savo kelius prie krūtinės ir bandyti kiek įmanoma imtis.

Kitas pratimas, kuris padeda išspręsti kaip pripumpuoti paspauskite 8 minutes problema yra normalus tempimas. Niekada nepamirškite atpalaiduoti raumenis po treniruotės. Galime sakyti, kad tai yra labiausiai malonus etapas - Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas ir kojas į vieną liniją. Ištraukite savo rankas atokiau, atsipalaiduoti paspauskite.

Norėdami naudotis svorio netekimas davė rezultatų, turėtumėte labiausiai "atiduoti viską" į mokymą. Jei po turite daug energijos, tai reiškia, kad jūs dirbote blogai.

Jei norite greitai pripumpuoti paspauskite, nepamirškite apie mityba. Tai nėra būtina nagrinėti viltį, kad dirbti daugiau, jums bus įsitikinkite, kad kompensuoti dietos netobulumo. Patikėkite, net jei jūsų klasės truks valandą, svoris kris labai lėtai, o prestižinį butą skrandžio galite daryti ir pamatyti. Todėl, siekiant pašalinti iš dietos saldumynai, padažai, kepti, rūkyti ir pernelyg riebaus maisto. Bandelės ir sumuštiniai taip pat turi būti pamirštas. Visa tai yra visų pirma nusėda ant pilvo, ir jei jūs gaunate tai kūno dalis yra pagrindinė problema plotas (pavyzdžiui, kai figūra "Apple" tipo), būtina visiškai rekonstruoti elektros energijos tiekimo sistemą.