Ass lyg veržle. Kaip sukurti glutes?

Apvalus ir įtempta asilas - tai daugumos merginų svajonė. Kai teikiama pranašumą prigimties ir metabolizmas yra toks, kad galima valgyti saldumynus naktį ir vis dar siaubingas formos sėdmenis, nereikia skleisti, o ne pridėti prie kiekių. Tačiau tokie vienetai, daugiausia mergaitės turi dirbti ilgai ir sunkiai ant jūsų kūno žavi vyrams patrauklias formas. Šiandien mes esame susiję su kunigo kaip veržle. Kiekvienas iš mūsų gali sau leisti tokios išpūstos arba fiziologinės savybės taip pat turi būti atsižvelgiama į? Ir kokiu būdu duos daugiausia rezultatus?

Ar visa tai gali būti suteikta Brazilijos asilas laikikliai

Tai gana sudėtingas klausimas, ypač, nes jis yra geriausias pasiteisinimas išsisukinėja nuo mūsų veiklą sporto salėje. Kodėl kankinti save vis dar mano kaulų pločio, dubens struktūra, paveldimumas, ir jūs sėdėti priešais televizorių su suformavimo jausmą ir pan veržle asilas, yra tik silpnas svajonė. Iš tiesų, iš sėdmenų ne visi skirtingos formos, bet patyręs treneris gali padėti labai gerai ištaisyti padėtį. Individualus požiūris ir reguliari mankšta padarys triuką. Nepaisant veido ir amžiaus savo sėdmenų pradeda sparčiai keistis, ir kaip rezultatas, kurį bus tikrai pop kaip veržle.

Kodėl roko asilas

Iš tiesų, daugelis iš jūsų gali paprašyti, kodėl turėčiau pop kaip riešutų? Malonumas vyrų akis? Ne tik: per pripūstos sėdmenų turi daug privalumų, ir dabar mes kalbame apie juos. Kai didįjį sėdmens yra geros formos, ji yra daug lengviau išlaikyti savo laikyseną. Tai yra todėl, kad tai raumenų ištiesina ir nustato kūną. Be to, kunigai, kaip ir veržle (foto mes suteiksime žemiau) padeda sportuoti. Tai didelė grupė raumenų leidžia jums stipresnis, ir bet aktyvus žaidimas bus lengva jums pramogų. Sukurtas gluteus sumažina nugaros skausmą riziką ir apatinės nugaros.

pagrindinės taisyklės

Pirmas dalykas, prisiminti tai, kad mūsų kūnas - vienas organizmas, todėl fizinis vystymasis turėtų būti neišsamus. Jei dirbate visas raumenų grupes, - kūnas atrodo labiau harmoningas. Jei norite dirbti tik per sėdmenų raumenis, tada nepamirškite pirmiausia padaryti apšilimo parengti raumenis prie krovinio. Jei jūs neturite pinigų ir laiko į sporto salę ir asmeniniu treneriu, tai galima padaryti namuose, atsisiųsti vaizdo instrukcijas su profesionalūs fitneso instruktoriams.

Šiek tiek daugiau kantrybės, ir mes pereiti prie pagrindinės temos: kunigui kaip veržle. Kaip padaryti taip, mes apsvarstyti kuo išsamesnis. Bet ten buvo vienas svarbesnis taisyklė, kad turi būti laikomasi. Tai tinkama mityba. Sporto ir subalansuota mityba derinys, turėtų būti jūsų gyvenimo pagrindas. Venkite greito maisto ir mesti blogus įpročius. Maisto pagrindas turėtų būti švieži vaisiai ir daržovės, nesmulkinti grūdai ir grūdų produktai, mėsa ir žuvis. Kaip rezultatas, jūs gaunate rezultatą, kurį galite tik pasvajoti. Tai ne tik gražus užpakalis, bet ir sklandžiai veido, gerovė, miego normalizavimas, tobulinimas bendrosios sveikatos būklės.

mažas testas

Jei manote, kad apie tai, kaip pripumpuoti asilas kaip riešutų, tuomet jūs esate nepatenkinti savo formos. Bet tai gali būti dėl įvairių veiksnių. Moterys linkusios pervertinti savo trūkumus ir papildomų kilogramas svorio jau yra laikomas tragedija, rasti savo riebalų raukšlės, net jei visi kiti mano, kad esate puikus. Praleiskite šiek tiek testą. Paimkite paprastą pieštuką ir įdėti į raukšlės pagal sėdmenų. Jei pieštukas vėluoja, tada jūsų asilas reikia detalizuoti. Be to, galite patikrinti ir krūtinės. Dabar būtina apsvarstyti pratimų rinkinį, nes bet koks iškraipymas veiklos technologija sumažina jo efektyvumą ar net padaryti darbą visiškai skirtingų raumenų grupių.

Pereikite prie pratimų

Taigi mes, nustatytus siekiant, kad pavasarį (gimtadienis, vestuvės) Mes turėjome kunigo veržle. Išpūsti ji gali būti sunku daryti tik fizinius pratimus, nes kitaip stipriausias raumuo dar reikia parengti. Dėmesys, nereikia pamiršti, kad stresas, su kuriuo jis yra veikiamas, turėtų ir toliau didėti. Tai galima padaryti dviem būdais. Visų pirma jums reikia padidinti svorį sekundę, o esant apkrovai. Raumenys augti ir vystytis tik tuo atveju, jei jie turi nuolat prisitaikyti prie naujų dirgiklių. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti trimatis išgaubtos gali tik dviračiu ir kitų grupių raumenų: keturgalvio, ir paspauskite. Taigi gauti gražus užpakalis "kadruoti" viršuje ir apačioje.

Mes pradedame su klasikos

Ką pratimai ateiti į galvą, kai išgirstate frazę "pasipriešinimo, pavyzdžiui, riešutų?" Kaip pripumpuoti asilas, mes ketiname kalbėti išsamiau. Taigi, žinoma, tai pritūpimai. Atrodytų paprasta, bet yra keletas niuansų, kuriuos reikia žinoti ir laikytis. Pirmiausia, pamiršti apie visas galimybes poluprisedany. Prime sėdmenų, būtina pritūpti į pilną. Ar negali būti tingus, išlaikyti nugarą tiesiai, praskiesti kelius, įkvėpti nosį, kai tu sėdi ir iškvėpkite burną, kai jūs atsistoti. Bendras amplitudė, tada sėdėti ant "nukentėjo grindis" techniką. Tai reiškia, kad pratimas yra nelengva, bet jis puikiai veikia. Atlikti tris rinkinius, bent 20 kartų. Labai gera naudojimas baro, tai padidins efektyvumą.

kintamumą pritūpimai

Kai pradėsite lengvai atlikti visus požiūrius ir jausti, kad yra dar vienas kažką jėga, eikite į pakaitinių metodų. Pritūpimai su uždarų kojomis puikiai priveržkite pakirpti sparnus o jeigu kojos skleisti kito ir ištirptų kojinės, gausite mankštos Sumai, kuri puikiai veikia ant šlaunies vidinėje pusėje. Atlikti pritūpimai ne mažiau kaip 10 kartų keliose metodų. Taigi jūs baigs ciklą ir pritūpimai ne tik gauti puikią kunigu, bet taip pat gražią figūrą klubų, kurie pabrėš sėdmenų tobulumą.

lunges

Jei norite, kad buvo kunigas, kaip nut, realizavimo vadinamas "pritūpimai iš žirklės" yra jūsų geriausi draugai. Norėdami atlikti juos teisingai, jums reikia išmokti keletą dalykų. Būtina gilintis žemyn ir padaryti gerą žingsnį. Laikyti kelio tokioje padėtyje griežtai įtūpstas sudarė statų kampą. Jūs turite atlikti iš 3 požiūrių mažiausiai 10 kartų. Vėlgi, kai jūs įvaldę šį pratimą, tai galima ją įgyvendinti su štanga arba svarmenimis, taip pat pridėti prie sūpuoklės smūgių. Tupint ant savo kairės kojos, o ant kilimo daro į dešinę.

Giperekzistentsiya

Šis pratimas yra legendinis, tai ne tik labai naudingas, bet ir gražus. Sporto salėje aplinkoje, jūs galite tai padaryti ant specialaus treniruoklio, ar pasvirusi ant ožio. Namuose - tiesiog gulėti ant grindų, ir gauti ne blogiau. Pirmajame variante užrakinti kojas (tinka partnerių, kad jie turi, ar namų baldus). Dabar sekite langų kamieno su savo rankas kirto už jo galvą. Trys komplektai 10 kartų. Antrasis variantas - rasti, už ką laikyti rankas ir pakelti savo kojas. Galite derinti tiek naudotis ir gauti Classic "valtis".

Saulėlydis ant platformos

Mes visi žinome, kaip naudinga vaikščioti laiptais. Jei neturite noro palikti butą ir paleisti aplink ant grindų, ji yra naudinga jums yra mankšta. Sporto salėje yra specialus platforma, kuri yra reguliuojamo aukščio. Tuo pačiu metu, tuo didesnis nuolydis, tuo didesnė apkrova sėdmenų. Namai pat galite pabandyti rasti tinkamą suolą statyti platformą iš laužo medžiagų arba naudoti baldų elementų. Svarbu išlaikyti nugarą. Galite būti atliekami su svarmenimis ar štanga. Trys rinkiniai 10-15 kartų.

mahi pėdų

Fantasticheski paprastas ir veiksmingas pratimas. Paimkite kėdę ir laikydami nugarą, tai mahi. 10-20 kartų pirmyn ir atgal, į kairę ir į dešinę. Nereikia sūpynės per greitai, priešingai, tuo lėčiau dirbti per kiekvieną sūpynės, tuo geriau jausitės kaip raumenų darbai. Baigti treniruotės yra labai geras paprastas, bet labai geras pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Dabar pasiimti asilas kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada panirti. Nepamirškite ruožas sėdmenų kaip įmanoma raumenis. Pirmieji atlikti 20 kartų ir palaipsniui pasiekti 100.

Atlikti šiuos pratimus 2-3 kartus per savaitę dvidešimt iki trisdešimt minučių. Kaip rezultatas, per mėnesį pamatysite, kaip daug kas pasikeitė pasipriešinimo, užapvalinti ir priveržti. Svarbiausia - nereikia mesti mokymą, ir kaip rezultatas, kurį turės gražiausią užpakalį - kaip veržle.