Kaip atlikti pritūpimai su svarmenimis

Pritūpimai su svarmenimis turi fizinę apkrovą kojų raumenis ir ginklų, kelio sausgyslių. Tai pagerina bendrą judesių koordinacija. Šių pratimų iš strypo naudoti kompleksas yra skirtingi tik pozicija svorio pečių. Bet su štanga judėjimo gali būti nesaugus. pritūpęs hanteliai - minkštesnė alternatyva svorių naudojimu. Hanteliai yra paprastas variantas fitneso sukurti raumenų apatinėje kūno. Tokie pratimai gali atlikti beveik visiems norintiems, nepriklausomai nuo paruošimo laipsnį.

pritūpimai su svarmenimis technika apima dviejų svarmenimis naudojimą. Jie gali turėti savo rankose apačioje, ties pečiais, keldamas per pritūpęs. Patartina ne įdėti hantelius ant grindų, ir rankena rankas lygis - ant stovo arba suoliuko. Prieš apkrova turi tapti tiesiai, kojos skleisti pečių plotyje, pirštai imtis rankoje, padai nėra atskirtas nuo grindų paviršiaus. Paimkite hantelius ir lėtai sulenkti savo kelio su plokščia atgal iki šlaunų yra lygiagreti grindims. Tada jums reikia ištiesinti iki energingai. Atliekant šį pratimą būtina laikyti blauzdos vertikalus ir keliai - tiesiai, sulenkite rankas (arba atlenkti, jei hanteliai yra sulenktos rankos). Įvaldyti šią techniką, komplikuoti pratimą gali padidinti amplitudę. Svarmenimis sumažino rankas gali liesti grindis, o išlenktas ginklų - ištiesinti iki. Tiesiog leido ašarojimas kulniukai nuo grindų (kojinių išplėsti iki 45 laipsnių), o dislokuota juosmens pusėje. Leistinas padaryti šiek tiek į priekį liesos kūno.

Pritūpimai su svarmenimis yra puikus pratimas reabilitacijos po traumų, taip pat pradiniame etape plėtros raumenų, rankų ir kojų. Ji bus naudinga ir tiems, kurie siekia nusimesti viršsvorio.

Deep pritūpimai daryti spaudimą ant sėdmenų, juosmens, šlaunų ir veršelius raumenis. Jie susideda iš nuleidimo padėtį žemiau grindų lygio lygiagrečiai klubų. Atliekant šį pratimą turėtų būti plačiai įdėti kojas ir energingi judesiai keliai sulenkti paliesti blauzdikaulio ant galinio šlaunų. Po kelių sesijų apkrova gali būti padidintas naudojant du hantelius. Dėl įvairių, galite naudoti keletą vidutinio sunkumo hanteliais, laikydami jį su viena ranka per vidurį. Pratimai atliekami inhaliacijos ritmu - pritūpęs iškvėpimo metu - tiesinimo.

Priekiniai pritūpimai atliekami tiek hanteliais ir štanga ant krūtinės. Strypas turi daugiau svorio, nes už tokią apkrovą, pirmiausia turite sustiprinti pilvo raumenis ir apatinės nugaros. Metu kojų pratimus yra patalpintas pečių plotyje, hanteliais arba Sijos presų sandariai sukryžiavusi priešais pečių lygio. Veikia lėtai pritūpęs su plokščia atgal iki tol, kol tarp veršelių, šlaunų ir galinės dalies, kampas tampa mažesnis nei 90 laipsnių. Tokiu atveju, vadovas vyksta tiesiai ir kulnas ne nuo grindų. Po to, kai mažesnis pritūpęs punktas yra atliekamas su nežymiais pauzės ir raumenų įtampą išstumiamas viršutinę korpuso.