Gyvenimas su sporto: mokymo programą mergaičių sporto

Dėl tam tikrų priežasčių, merginos retai lanko sporto salę. Tai prisideda prie prietarų, pavyzdžiui, dėl įsitikinimo, kad treniruotės su svoriais yra konvertuojamas moterų į vyrų daug. Pagrindinės žinios apie stiprumo mokymas anatomijos išsklaidyti šį mitą. Jei ji vis dar ateina į kambarį, ji daro kitą pasitaikanti klaida - pradeda mokyti vadinamąsias problemines sritis, atsižvelgiant į vietos lieknėjimo konkrečių vietų vilties. Bet jūs negalite deginti riebalus bet konkrečioje vietoje, jis palieka tolygiai nuo viso kūno, didinant fizinį aktyvumą ir maistinę korekcija. Šiuo atžvilgiu, į sporto salėje mokymo programą moterims turėtų apimti pratimus visų pagrindinių raumenų grupių labiausiai, taip pat aerobikos pratimų.

Majoras raumenų grupės ir pagrindinės pratimai

Prieš būti sudėtingas pratimas salėje, turėtumėte nurodyti, kurios pagrindiniai raumenų grupės dalyvauja. Įtraukti didžiausius raumenis krūtinės, nugaros ir kojų. Taip pat mokyti Biceps, tricepsas, Delta, veršiukus, ABS. Pratimų atskirti pagrindinis (kuri apima kelis raumenų grupes) ir izoliacinės (siekis ištirti konkrečią raumenų). Kadangi vyrai ir moterys turi tuos pačius raumenis, pratybų programa už mergaičių sporto nebus labai skiriasi nuo vyriškų rinkinį pratimai. Pirmiausia būtina pagaląsti pagrindinius pratimus, kurie skatina gražų paveikslą, kaip visuma.

Pagrindinės taisyklės užimtumo

Pirmas dalykas, kurį reikia prisiminti - veiksmingą treniruotę sporto salėje maksimali apkrovos raumenims, todėl jūs negalite per vieną dieną treniruoti visą kūną. Jūs esate labai pavargę, bet pratimas bus labai neefektyvus. Raumenys reikia tinkamai pailsėti; Dėl šios priežasties jie yra mokomi ne daugiau kaip vieną - du kartus per savaitę. Ir spauda, beje, taip pat. Taigi, jei treniruotės į moterų sporto yra maždaug penkis kartus per savaitę, kiekvieną dieną mokymo vienos raumenų grupės, jis naudoja ne daugiau nei tris pratimus.

Pavyzdinis mokymo programa

Tyrimas iš pagrindinių raumenų skaidulas galima suskirstyti į savaitės dienomis taip:

• Pirmadienis - delta, ikrai;
• Antradienis - atgal;
• Trečiadienis - poilsio;
• Ketvirtadienis - krūtinės, tricepsas;
• Penktadienis - bicepsas, presas;
• Šeštadienis - poilsio;
• Sekmadienis - kojos.

Geriau daryti aerobika arba ant atskiro dieną, arba atskiroje naudotis, bet ne su jėga. Kiekvienai raumenų grupei daryti 1-2 pratimai 3-4 rinkinius po 15 pakartojimų. Pasibaigus mokymo pradžioje būtina sušildo raumenis. Šiam tikslui galima naudotis ant treniruoklio ar Kierat 10 minučių, tada apšilimo padaryti požiūrių pora su šviesos svorio ir mažo skaičiaus pakartojimų. Treniruotės salėje būtų efektyviausias mergaitėms, jums reikėtų subalansuoti savo maistą, pridedant prie mityba daugiau baltymu ir sumažinti riebalų ir paprastų angliavandenių kiekį. Pastoviai darome svorio mokymo, jūs galite pasiekti puikių rezultatų: šis skaičius bus daugiau harmoninga, raumenys - elastinga, ir odą - sklandžiai.