Kėlimo svarmenimis ranka šlaito: užsakymų techniką

Kėlimo hanteliai šoninėje pakreipimo (arba svyravimai) - pateikimas jis izoliuotas aukštą sudėtingumo. Juo siekiama rengiant rombas, ty galinių sijų. Jis praktiškai neturi analogų, todėl naudojami sportininkų iš įvairių lygių mokymo balsų dauguma.

Kuris raumenys dirba

Be to galines rombas, fizinio krūvio metu (per kreipiamąsias mentes informaciją, susijusią su judėjimo pabaigos) Įgalina apatinio ir vidurinio dalių trapezoids, rhomboids, infraspinatus ir teres pagrindinis raumenų. Mažas našta gula ant deltos vidurį.

apie technologijas

Vargu ar reikia pakartoti, kaip svarbu technika pratimai kultūrizmo. Todėl, pirmiausia turite išmokti, kaip tai padaryti teisingai kėlimo hantelius į rankas palenkiama į priekį su mažais svoriais, ir tik tada, kai įranga bus visiškai prilyginami, palaipsniui pereiti prie daugiau sunkiųjų kriauklių.

Iš vykdymo sėkmės tvarka turėtų būti tokia:

1. Paimkite hanteliais (neutrali rankena) ir tentiniai liemenį į priekį, kol jis būtų lygiagretus grindims. Siekiant didesnio stabilumo kojos šiek tiek sulenktos per kelius, išlaikyti nugarą tiesiai. Tai yra pradinė padėtis.
2. Kaip jums iškvėpti lėtai ir sklandžiai didinti rankas su svarmenimis, šiek tiek sulenkta per alkūnės į šonus, kad jie pasieks pečių lygį ir tuo pačiu metu lygiagrečiai su grindimis. Svarbu, kad jūsų nykščiai nukreipti tiesiai žemyn, tai leis didžiausia apkrova galines deltos.
3. Pasibaigus judėjimo Top vėluoja antrą ir maksimalus tempia tikslines raumenis, tada įkvėpimo praleisti rankas žemyn tuo pačiu keliu.
4. Iš karto, be pristabdę, vėl pakelti rankas su svarmenimis.
5. Paprašius Atliekant atnaujinimai gali atsiremti į paramos galvos.

kiti variantai

• Kėlimo svarmenimis rankos sėdimoje padėtyje ant suolo šlaito. Naudojant šį metodą apkrova pašalinama nuo apatinės nugaros, kuris yra, kodėl traumos rizika. Norėdami atlikti reikia susėsti ant suoliuko ir nustatyti krūties ant klubų, tada ups rankų į rankas, ir kad jie būtų ne eiti atgal, perkelti juos į priekį šiek tiek.
• Padaryti langų, esantys hantelių pusėje polinkio gali būti gulint ant stendo su nuožulniu atraminėje šėrimo.

patarimai

• Atminkite, kad už lifto Pasiūlymas turėtų būti sklandus. Jerks ne tik sumažinti apkrovą nuo galinių rombas, bet taip pat kenkia stuburo.
• Vadovas yra ne nuleisti, laikyti jį į dešinę, galite padidinti šiek tiek.
• Alkūnės yra aukštesniame lygyje nei teptuku.
• Žinokite, kad pakelti svorį ir sukurti raumenų - yra du skirtingi dalykai. Todėl nereikia mesti savo rankas su svarmenimis dėl inercijos, pakelkite juos jėga deltose.
• Atminkite, kad nugarą tiesiai, kad būtų išvengta žalos.
• Svarbu, kad liemens išlieka fiksuota ir tik darbo rankų.
• Žemiausiame taške sustoja judėjimas neturėtų būti: būtina, kad raumenys visada darbe.

klaidos

Jei nebus tinkamai kėlimo svarmenimis ranka šlaito, tai ne tik nepadeda, bet ji taip pat gali sukelti traumos. Todėl, technika jums reikia nuolat stebėti ir venkite šių klaidų:

• Tai nėra rekomenduojama suapvalinti atgal: yra kaklo sužalojimo riziką.
• Jūs negalite atlikti jokių staigių judesių: trūkčiojimas išvengti visą rengimą galinio rombas.
• Neleiskite kūno judėjimą. Jei naudojate kitus raumenis, ženkliai sumažino sėkmės efektyvumą.

Kartojimų ir svorio numeris

Pradedantiesiems kviečiami pradėti nuo šių krovinį:

• Moterys pratimas kartojamas 10-15 kartų dviejų iki trijų su hanteliai sveria du ar tris kilogramus kiekvienas.
• Vyrai padaryti tą patį kiekį rinkinių ir pakartojimų su hanteliais, sveriančiai 5 kilogramus.

užbaigiant

Pratimai skirta mokyti galines deltos, labai mažai. Be to, tai raumenų grupė yra beveik nedalyvauja kasdieniame gyvenime. Taigi dažnai galima sutikti sportininkas su gerai išvystyta priekine puse ir galinių rombas ir atsilieka. Kėlimo hantelius per šalis į šlaito - viena iš nedaugelio izoliuotų pratimų, kurie gali padaryti gražią, darnią pečių.