Persiųsti salto: atlikimo technika, mokymas

Skalbinių yra paprastas akrobatinis elementas, kuris praktikuojamas įvairių pramonės šakų. Labai populiarus priekį Roll - mokymo šį pratimą vaikai dar mokykloje pagerinti vestibuliarinio pojūčius, išmokti teisingai kristi ir greitai orientuotis erdvėje. Tokiais sporto disciplinų, kaip parkour ir akrobatika, nesutarimus yra esminiai būdai, kaip išvengti traumų metu nepavykusių gudrybių ar šokinėja iš didelio aukščio. Taip pat trigeris gali būti pirminis žingsnis daugiau sudėtingų akrobatinių raiščių tyrimas. Nepaisant to, kad šį pratimą paprastumo, ne kiekvienas gali padaryti pirmyn ritinėlį. jo įrangos veikimas yra gana paprasta, todėl galite mokytis savarankiškai.

Kontraindikacijos

Persiųsti salė, mokymai, kuris nebus daug laiko, jums reikia praktikuoti labai atsargiai. Žmonės, kurie turi problemų su stuburo ar kaklo stuburo (arba žala) nerekomenduojama praktikuoti šį pratimą, nepasitarę su gydytoju. Senesni pažeidimai gali pabloginti fizinio krūvio metu, todėl pasinaudoti šia situacija labai rimtai reikia.

Be to, nereikia pereiti prie sudėtingesnių Saltas nėra visiškai įvaldę savo klasikinę versiją.

Persiųsti Roll per abi

Po svarstymo kai įspėjimus, galite eiti į klausimą, kaip padaryti salto į priekį detales. Pirma, jums reikia parengti specialų gimnastikos kilimėlis ir įdėkite jį į patogiausią vietą. Jūs galite, žinoma, traukinys ir gatvėje, pavyzdžiui, ant minkštos žolės, iš anksto išvalyti jį nuo visų šiukšlių rūšių, bet tai geriau būti apmokyti saugiausių įmanomomis sąlygomis.

Daugiau užima savo pradinę poziciją prieš motina. Norėdami tai padaryti, kad jūsų kojos kartu, sulenkti juos ant kelio ir šiek tiek susėsti. Tada įkišo ranką priešais, šiek tiek sulenkta per alkūnės. Jie turėtų būti patalpintas maždaug pečių plotyje.

Tada pakreipti galvą tarp rankų, smakro turi būti tvirtai prispaudžiamas prie krūtinės: The tankesnis jis remtųsi į krūtinę, tuo mažesnis pavojus susižaloti. Svarbu prisiminti, kad teisė į priekį ritinys įvykdytas be priklausomybės nuo kaklo, tai gali pažeisti kaklo slankstelių. Ir todėl, kad visą svorį yra perkeliama į ašmenimis.

Kitame žingsnyje mes save į priekį Roll. Technika yra jo: būtina eiti į priekį ir pasivažinėti ant grindų menčių taip, kad klubų praėjo virš jo galvos. Rankos turėtų būti laikomi pradinę padėtį, ir palikti atgal išlenktas. Tai nėra būtina, kad bijoti atlikti daug svorio, nes silpnas Nespauskite baigs elementą. Svarbiausia - nereikia būti užpildyti iki pusės ir ridenti tiesia linija, laikydami nugarą į lenktu padėtį.

Per trigeris yra būtina ištiesinti kojas ir patraukite pėdas. Sulenkti kelius turi būti ne pačiame gale pratimo, kai laipiojimo prie jo kojų. Kai kurie menininkai norėtų atlikti salto, traukiant kojas į savo skrandį. Jei pirmasis variantas gali būti labai patogu, galite griebtis šio metodo.

Baigiamajame etape lipti nenaudojant savo rankas. Norėdami tai padaryti, įdėti savo kojas ant grindų ir ištieskite kojas neliesdami motina su savo rankas. Keldami ginklų kojas virš galvos iškeltas. Štai kaip tai padaryti salto į priekį - nieko sudėtinga.

Salto per Stovas ant rankų

Ši parinktis yra sudėtingesnis flip-flop, ir jis turi būti atliekamas tik po to, klasikinis versija plėtrai. Šis pratimas prasideda handstands. Į pradinę padėtį kojų įtrauktas į pečių plotį ir ištiesinti savo kūną. Dabar jums reikia gauti savo rankas ant ir likti toje padėtyje maždaug per sekundę. Kitas, sulenkti rankas, ir organizmas pradeda liesos link žemės. Dabar mes spauskite smakrą prie krūtinės ir perkelti ritinėlį. Baigiasi elementas stovint su ginklų virš jo galvos savo rankomis.

Tai sunkiau salto į priekį. Technika turi būti aukšto lygio, nes kitaip yra didelė tikimybė susižeisti. Norėdami išvengti žalos, turite patobulinti atskiras dviejų dalių šios revoliucijos: Stovas ant rankų ir salto. Siekiant didesnio saugumo, draudžiant norimą partnerį.

Salto su kratytis

Kita veislė laikoma akrobatinis elementas yra į priekį salto su kratytis. Pradinė pozicija yra tokia pati, kaip klasikiniu būdu. Pagrindinis skirtumas yra tai, kad mes ne kartojasi atgal iki galo ir keltis prie jo kojų ir išstūmė ranka ir mesti savo kojas į priekį. inercinė kūno juda savo kojas, ir mes stovėti ant dviejų kojų. Galutinė pozicija - visą parą su ginklų ištiesta.

Prieš padaryti salto į priekį tokį planą, svarbu nepamiršti, kad pagrindinis dalykas čia - stipresni push rankas pratybų viduryje, arba neturi jėgų į žemę sklandžiai, o gali ir neturi sukelti organizmui yra kažkur į šoną ar į priekį.

Salto per petį

Norėdami atlikti šią flip-flop, dažnai praktikuojama kovoje, teisė pėdą ant kelio, o kairė ranka yra ant kilimėlio (žemės). Slydimo ranką ant tatamio, dešinė perkeliamas į kaire koja, tada būtina pasilenkti į priekį ir įdėti pečių tarp kairės rankos ir dešinės kojos. Galva sukasi į kairę ir paspaudus jo smakro iki krūtinės. Stumti ateina iš kairės kojos. Po to apsiverčia ant nugaros su dešiniojo peties iki kairiojo sėdmens. Toliau driekiasi į kairiąją ranką, ir sunkiosios smūgis dėl mat slopina ritinį.

Salto neria su

Ši parinktis - profesionalus, todėl nerekomenduojama jį atlikti be tinkamo mokymo. Kad būtų lengviau įgyvendinti, galite įsivaizduoti, kas mūsų laukia ateityje prisijungti, kuris jums reikia peršokti. Kitas sunkiau stumti kojos ir rankos yra išleisti į priekį. Kaip tik jo rankos paliesti žemę, alkūnės sulenktos, smakras stipriai spaudžiamas savo krūtinės, ir ritinys atlikta. Persiųsti salto šuolis baigėsi tokiu pačiu būdu, kaip ir kitų versijų šį pratimą - registratūroje su ištiesta rankas į orą. Kuo daugiau praktikos tai būdas daro, ypač ilgesnius atstumus bus būgniniai. Daugiau galima bandyti peršokti per realių kliūčių, pavyzdžiui, tuo pačiu žurnale. Tačiau, tai nėra rekomenduojama ankstyvosiose stadijose, nes traukos jėgos trūkumas gali baigtis su savo rankas ar galvą į barjerą, sužaloti save.

Naudingi patarimai Atliekant Saltas

1. Per Saltas vykdymo su paramą abiem rankomis turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką jums reikia stumti abi kojas vienu metu.

2. Kai jūs Roll per petį turėtų atsižvelgti į veiklos koordinavimą ir judėjimo kryptį iš dešiniojo peties į kairę sėdmenų, arba atvirkščiai.

3. Kaip išmokyti gimnastika, pirmyn ritinys yra vykdomas atsižvelgiant į kokybinius kategorijas. Taisome svarbu patikimai nustatyti krūtinės. Ši situacija sumažina sužeidimo ar veiklos nepakankamumas flop riziką.

4. Daug kristi žemyn pusėje prie finalinio etapo pratybų. Tai turėtų būti kaip įmanoma arčiau paspauskite kulną į sėdmenis, nes tai leis kojų pastatytas pakankamai arti kūno saugoti nuo kritimo, kai kėlimo.

išvada

Mes pasakėme jums detaliai, kaip tai padaryti salto į priekį. Yra daug rūšių pratimų ir būdų įgyvendinti, bet yra aukščiau populiariausias.

Nebijokite išmokti šią paprastą elementų, nes ritinys atliekami yra gana paprasta su teise technika. Į ankstyvosiose stadijose, galite paprašyti, kad kas nors apdrausti jus: ji atpalaiduoja psichologiškai ir suteikti pasitikėjimą spektaklio.

Jei per ritinio jaučiate, taip pat skausmas, kaklo ar stuburo, turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar galima paprastai perkelti ritinėlį. Technika ir jo teisingas taikymas padės išvengti bet kokio žalos rūšies, bet atsitiktinai niekas neapsaugotas. Ir todėl, kad idealus mokymo variantas bus dar dirbti su kvalifikuota trenerio.