Ryto pratimai iš dari Lisichkinoy: Gražios formos ir geros nuotaikos

Ryto pratimai iš dari Lisichkinoy - puikus pasirinkimas tiems, kurie nori atrodyti gerai ir išlaikyti jūsų kūno geros formos. Ji jau laimėjo daug moterų, kurie supranta, kad širdis gera figūra ir mankšta yra neatsiejami.

Paslaptis į šį mokestį populiarumas? Jis susideda iš kelių paprastų pratimų ir trunka ne daug laiko. Todėl ryte, o ne gulėti lovoje šiek tiek ilgiau, pabandykite atsistoti ir praleisti 15 minučių šį nuostabų kompleksą. Patikėkite, tikrai nepasigailėsite!

Kad tilptų šį mokestį?

Ryto pratimai iš dari Lisichkinoy bus optimalus apmokytų žmonių, ir tiems, kurie su sportu į "jums." Tai padės ne tik priartėti prie savo svajonių figūrą, bet ir imti organizmą teigiamai visai dienai.

Be komplekso Daria įtraukti kelias rūšis pratimai. Čia ir šyla ir stiprinti, ir jauninanti. Rekomenduojama juos atlikti ryte, nes teikimo organų ir raumenų išlygino rezultatą miego procesą, jie kaltinami energijos produktyvaus dieną. Be to, treneris duoda rekomendacijas dėl tinkamo kvėpavimo, kuris taip pat svarbu laikytis.

Kas yra unikalus apie komplekso?

Jo mokestis suaugusiems Dasha Lisichkina sukurta siekiant patenkinti įvairių grupių raumenims poreikius. Pratimai grupuojami į blokus, taip paprasta, kaip įmanoma atlikti namuose. Svoris mokymas moterų kūno nieko, sako Daria Lisichkina: Klasikinė mokestis tik yra pratimų stiprinti ir ištempti raumenis.

Komplekso tikslas - suderinti savo formą, kad idealus, suteikti lankstumą prie kūno ir pagerinti sveikatą. Dėl šios siūlomų specialių pratimų dari Lisichkinoy: jie padės pasiekti plonas juosmens ir Kreivi sėdmenis, plokščią pilvą ir grakštus kreives, kaip visuma. Priklausomai nuo jūsų tikslų kiekviena moteris gali pasiimti mini sudėtinga ir tai padaryti kiekvieną dieną.

Pratimų rinkinys dari Lisichkinoy

Štai keletas pagrindinių pratimų siūlo Daria Lisichkina.

1. Budėjimo stačias, rankas pilyje ir per galvą. Giliai įkvėpkite, kaip jums iškvėpti, ištiesti aukštyn, jausmas ištempti nugaros raumenis. Įkvėpti - grįžti į pradinę padėtį.
2. Pakelkite rankas aukštyn ir ištempti į šonus. Ar 8 pakartojimų. Šis pratimas puikiai išlygina visas vidaus organus po miego.
3. Pratimai panašus į ankstesnįjį, tik padaryti Full Tilt į kairę ir dešinės kojos. Į kiekvieną - keturis kartus.
4. Ranka rankon, yra griežtai lygiagrečiai grindims. Pasukti savo rankas pakaitomis, darant "malūnas".
5. Rankas ant juosmens, kojos pečių plotyje. "Rolls iš kulno iki kojų ir atgal. Vykdyti gerus šildo sąnarius kojų.
6. Panašus pratimas, tik pėdos valcavimo padaryti Side - iš dešinės į kairę ir iš kairės į dešinę. Viskas, ką jums reikia padaryti, aštuoni pakartojimų.
7. Laikykite kelio ir pasukti koją į kairę ir į dešinę. Keisti tempą.
8. Rankas ant juosmens, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Pakaitomis ištiesinti kiekvieną koją, su ja klubų siūbavimas grakščiai kaip rytietiškų šokių šokėja.
9. Sukamasis judėjimas dubens - viename ir tada kita kryptimi.
10. Pasvirusi į priekį su savo rankas virš galvos. Iš šio Nugara turi būti plokšti.
11. Rankas virš galvos pilies, kaip ir pirmajai. Giliai įkvėpkite, krūtinės į priekį, atgal yra suapvalinti. Atlikti aštuonis pakartojimų. Pratimai stiprina nugarą gerai ir treniruoja kvėpavimo sistemą.

Kaip matote, ryte pratimus iš dari Lisichkinoy ne big deal. Jis tinka visų įgūdžių lygį ir užtruks tik 10-15 minučių.

Baterijos principai

Su lieknėjimu procesas greičiau ir efektyviau, mokestis suaugusiems rekomenduojama papildyti sveiką mitybą. Čia yra jo pagrindiniai principai:

• Kiekvienas į savo mitybą dieną turėtų būti 150 gramų baltymų ir tik 20 g riebalų.
• Vyraujantis procentas dienos meniu turėtų būti daržovės - šviežios ir troškintos. Taip pat gerai, kad įtraukti jį į vaisių ir grūdų į nesmulkintų grūdų pagrindu.
• Valgykite mažomis, dažnai maistą.
• Pabandykite gerti per dieną bent puse litro gryno negazuoto vandens.
• Rūkyti, putojantis, alkoholio ir kitų "pavojus" pageidautina pašalinti iš meniu. Ypač jei turite šiek tiek celiulito - tai dar labiau uždelsti skystį organizme ir gali sutrikdyti medžiagų apykaitą.

Ryto pratimai iš dari Lisichkinoy plius paprastų mitybos rekomendacijas - tai trumpiausias kelias į grožio ir elegancijos!