Kaip išmokti daryti atgal pasukt? patarimai

Gražus šokinėja, grakštus išeina iš neįtikėtinų Saltas, kuris gali būti vertinamas konkursų ir pasirodymų sportininkų, stulbinantis. Jūs visada norėsite pakartoti, tačiau ji yra baisi, o ne įgūdžiai. Nenusiminkite, mes jums parodysime, kaip išmokti tai padaryti atgal pasukt. Tai vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių elementų.

Kas yra nugaros apversti?

"Salto" italų kalba - "šuolis". Jos branduolys, nugaros apversti - tai kūno sukimosi per 360 ° į viršų, o laisvų rankų galvos. Taip pat yra priekyje ir pusė salto, iš tikrųjų, jie nesiskiria techniką, nors galinio šiek tiek daugiau pavojinga, ir atlikti šis elementas privalo turėti bent šiek tiek patirties ir galvoti apie saugumą.

Pasiruošimas Flip

Nedaugelis žino, kaip išmokti daryti salto atgal, taip pat svarbu tinkamai pasirengti vykdyti. Ir kad, visų pirma, mes turime gerą ruožas. Jis gali atlikti bet kokį pažįstamą būdas jums. Svarbiausia yra tai, kad organizmas gerai pašildytas ir pakankamai lanksti. Atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos raumenis:

• Riešo.
• Kulkšnies.
• Kaklo.
• Juosmuo.

ruošiasi

Štai keletas paprastų pratimų, kurie padės jums pasirengti ir padės sutaupyti nuo traumos. Pradėkime.

Kojas. Sėdėti ant lygaus paviršiaus, traukti kojas tiesiai priešais jus ir pasilenkti į priekį. Prigludęs prie patraukite ir palaikykite pėsčiomis šioje pozicijoje 2-3 minutes.

Rankų ir riešų. Skirkite keletą smūgių savo rankas, tada bandykite Jungiant juos už pilies, mesdamas vieną ranką iš viršaus, antra apibendrinimas žemiau. Tada patraukite ranką į priekį ir patraukite pirštus save, todėl jūsų riešo pašildytas ir įtempti.

Kaklo ir atgal. Geriausias būdas ištiesti kaklą - kad 5-6 rotaciniai Pasiūlymai galvą į vieną pusę ir į kitą.

Švietimas salto veiksmus

Kai jūsų raumenys yra pakankamai įkaitęs, jūs esate pasirengę atlikti elementą. Kad būtų galima sklandžiai paviršiaus aukščio kaip parapeto, ir tt Būtina dar kartą priminti apie saugumą, todėl apversti -.... labai sunku naudotis, ir Jums gali prireikti pagalbos ir paramos nepažįstamasis. Tai geriausia pakviesti draugą, su kuriuo jums bus mokomi kartu.

1 žingsnis: Paimkite savo rankas atgal, tarsi sūpynės ir atsisėsti. Įsivaizduokite, kad jūs bandote sėdėti ant kėdės. Jaučiasi nustatyti, kaip giliai reikia atsisėsti, šokti buvo pakankamai stiprus. Jis gali būti kelis kartus pašokti iš šios situacijos, rasti tikslesnę poziciją.

2 žingsnis: sūpynės, jums reikia stengtis kiek įmanoma ir dramatiškai aukštas šuolis, nustatyti gerą greitį. Atkreipkite dėmesį, kad sūpynės turėtų būti padaryta šiek tiek anksčiau nei pats šuolis, turėti pakankamai laiko į rankas pasiimti greitį.

3. Žingsnis Tuo pačiu metu jūsų sūpynės šuolis galas turi pelnyti aukščiausią dorybę. Šiuo metu jums reikia ištiesinti visiškai, šiek tiek pasvirusi atgal nustatyti sukimosi kelią. Svarbu stumti kojas ir sūpynės rankas baigėsi tuo pačiu metu. Iškart po to, jums reikia pergrupuoti.

4. Žingsnis Šiuo metu, kojos turi būti virš žemės, rankas už nugaros ir judėti taip staigiai, kaip įmanoma. Tai lengviau pasukti salto. Jūs negalite atmesti galvą atgal ir užpildyta ant nugaros. Jūs paleisti asmens sužalojimo riziką, jei ji bus per mažas nugaros apversti, mokymai turės būti atidėtas.

5 žingsnis: patraukite kojas iki grupės. Yra svarbūs pilvo raumenys ir klubų, nes tai yra būtina greitai atlikti judesius ir traukti savo kelio į savo pečių. Svarbu nepasiduoti žemyn t. Norėdami. Tai bus sulėtinti rotaciją ir gali neleisti jums teisingai atlikęs salto. Geriau, patraukti juos į blauzdas, siekiant pagerinti greitį.

6 žingsnis: Vienas iš svarbiausių ir sudėtingiausių etapų - perversmo virš jo galvos. Šiuo metu dažniausiai yra asmens sužalojimo pavojus. Svarbiausia yra šokinėti buvo gana didelis, o sukimosi greitis - pakanka tūpimo. Reikalingi draudimo, todėl pakviesti draugą ar patyrusį asmenį mokytis kartu kaip išmokti tai padaryti atgal pasukt ir apdrausti tarpusavyje.

Žingsnis 7. Tiesioginiai - tai akimirka, kurioje atgal Flip priekinio lengviau, nes jūs matote toje žemėje vietą ... Svarbiausia - laikas nuleiskite kojas ir perkelti svorio centrą. Išplėsti grupė šiek tiek iš anksto, kad nebūtų pasukti salto ir rudenį. Šiuo atveju, tūpimo turi būti minkštas, patenka ant jūsų pirštų ir tada visa pėda ir šiek tiek susėsti.

sudėtingumo iš

Vienintelis galimas komplikacija bet Flip - tai baimė. Jei rasti jėgų įveikti jį, tada jūs neturite jokių kliūčių. Apsidrauskite kažkas per sunku, pagrindinis dalykas yra netrukdyti ir būti perspėjimu. Pasiimti laiką per šuolis mokyti pagal jo nugaros ir klubų, jei jam trūksta sukimosi greitį, o "sugriežtinti", kad išvengti kritimo. Ir atminkite: Tai visi į šuolio aukščio.

Štai visa tai, kaip išmokti daryti atgal pasukt išmintis. Tai nėra sunku, tai? Svarbiausia - darbo technika. Kuo daugiau jūs mokyti, tuo geriau jis gaus!